további cikkek

A jóga összefügg a rugalmassággal, a mozgástartomány növelésével és a stresszel. A fejlettebb szinteken a jóga minden bizonnyal erőt építhet, amellett, hogy számos más előnnyel jár, amelyek közül nem utolsósorban az éberség és a jólét. Tehát nem kétséges, hogy a jóga jó edzés.

de ez egy teljes program az épület izomtömeg, fogyás, kardio egészség? A rövid válasz az, hogy a jóga lehet a központja egy jó fitness rend, de jön ki egy kicsit rövid egy-két osztály, főleg a kardiovaszkuláris egészség. De a jóga ereje, hogy átalakítsa a testet más területeken, meglephet.

kiegészítve kardio tevékenység, jóga lehet egy jól lekerekített fitness rend.

erő

Hatha jóga — az a fajta jóga leggyakrabban tanított osztályok — jelentősen javítja az erőt, valamint a rugalmasság, állóképesség és az egyensúly. Az American Council on Exercise által finanszírozott tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a Hatha jóga egy órája a hét 3 napján jelentős növekedést hozott a mellkas és a hasi erőben. Az állóképesség növekedése különösen figyelemre méltó volt a mellkasban és a hasban is, mivel a jógacsoport hat további fekvőtámaszt és 14 további göndörítést tudott végrehajtani a vizsgálat végén, mint a nem jógacsoport.

egy nagy előnye a jóga, hogy épít a valós erő, a fejlődő együtt rugalmasság, egyensúly, állóképesség. Azonban, ha a fő cél az, hogy ömlesztett fel, akkor gyorsabb haladást súlyok.

neuromotoros fejlődés

hetente néhány jógaóra teljesíti az American College of Sports Medicine ajánlását 30 perc, heti 2-3 nap neuromotoros edzés és proprioceptív edzés, amelyet a test hatodik érzékeként lehet leírni az űrben betöltött pozíciójával kapcsolatban. Ily módon a jóga csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben és a mindennapi életben, idősebb felnőtteknél csökken, és javítja a fizikai funkciót.

aerobic

sajnos az aerob aktivitás az a terület, ahol a jóga rövid. Az ACE tanulmány nem talált jelentős változásokat a VO2 max-ban – a maximális oxigénmennyiséget, amelyet az intenzív aktivitás során égethet-a jóga csoportban az 8 hét alatt. Míg bizonyos típusú jóga, mint például a vinyasa, kissé növeli a pulzusszámot, az all-around cardio edzés megszerzése azt jelenti, hogy továbbra is meg akarja ütni a futópadot, a lépcsőket vagy a szívszivattyúzás más formáját.

súlycsökkentés

a jóga nem változtatja meg testét kalóriaégető kemencévé. Az amerikai testmozgási Tanács szerint a jóga körülbelül 3-6 kalóriát éget el percenként, vagy 180-360 kalóriát egy 60-90 perces osztály számára. Hány kalóriát éget függhet a jóga típusától – az intenzív Ashtanga osztály a spektrum magasabb végén lesz, míg egy lágy Hatha gyakorlat kevesebb kalóriát éget el. Összehasonlításképpen, egy szigorú kettlebell edzés körülbelül 13-17 kalóriát éget percenként, vagy 800 vagy több kalóriát egy óra alatt.

a jóga azonban más módon is segíthet az embereknek az egészséges súly elérésében, különösen akkor, ha a rettegett középkorú elterjedésről van szó. 45 és 55 év között a legtöbb ember évente átlagosan egy fontot szerez. De a Fred Hutchinson Cancer Research Center által finanszírozott 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 45 éves korukban normális súlyúak voltak, és rendszeres jóga gyakorlattal rendelkeztek, körülbelül 3 fonttal kevesebbet szereztek az ezt követő 10 éves időszakban, mint az átlag.

mi több, a jóga volt a legnagyobb súlycsökkentő hatása az emberek, akik túlsúlyosak voltak-elvesztették mintegy 5 font képest 14 font szerzett emberek, akik nem jóga. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az előnyök valószínűleg az étkezés tudatosabb megközelítéséből származnak; mivel a jóga gyakorlat a mentális fegyelmet az elme képzésével tölti be, hogy összpontosítson, amikor a test stressz alatt van, csokoládé sóvárgás és más súlygyarapodás bugaboos kevésbé befolyásolható.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük