Top 7 előnyei hab gördülő minden nap … és a hibákat, hogy elkerüljék!

a habhenger rendszeres használata – különösen a mélyszöveti masszázsgörgő-számos olyan előnyt kínál, mint a sportmasszázs, beleértve a csökkent gyulladást, a hegszövetet és az ízületi stresszt, valamint a jobb keringést és a jobb rugalmasságot.

az edzés előtti és utáni rendszeres gördülő azt jelenti, hogy segít előkészíteni az izmokat az edzés előtt, valamint segít az izmok utáni helyreállításban.

a gördülés megkezdése után garantálom, hogy kíváncsi lesz arra, hogyan végezte el az edzéseit anélkül, hogy valóban megértené a hab gördülő előnyeit.

nézze meg az alábbi 7 ok, amiért érdemes bele hab gördülő be a rutin ma, és győződjön meg róla, lapozzunk az aljára, hogy nézd meg a legfontosabb hibák elkerülése érdekében.

Megjegyzés: tudjuk, hogy vannak más okok is, amelyeket esetleg elmulasztottunk. Nyugodtan add hozzá őket az alábbi megjegyzéseket

1) megakadályozza sérülés & segít talpra gyorsan

tanulás a finomabb pontjait self-myofascial kiadás segíthet a vonat nehezebb, és jobban néz ki, miközben csökkenti a sérülést.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

” Ha még mindig tudatában van annak, hogy a habgörgők mindenki számára rendelkezésre állnak, akkor hiányzik az egyik leghatékonyabb eszköz a testépítés, a helyreállítás és a sérülések megelőzése érdekében. Görgők a legnépszerűbb mechanizmus önálló myofascial kiadás, vagy SMR, és egyre népszerűbb körében elit sportolók minden sétát, mert a drasztikus és általában azonnali hatást gyakorol a teljesítmény és az általános egészségi. Íme néhány az SMR leggyakrabban tárgyalt szempontjai, mivel a dedikált emelőkre vonatkozik.”

2) széttöri a hegszövetet

a bőr, az izmok és a csontok összenövése döntő fontosságú az egészséges test számára.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

” Ha hab tekercs, akkor célzott nyomást gyakorol a fascia, felszabadító trigger pontokat, ahol fájdalmat érez. A folyamat enyhíti a sípcsontsín és az IT-sáv szindróma okozta fájdalmat, mindkettő nagyon gyakori a futóknál, és általánosabban általában a feszes fascia és az izmok által okozott problémákat szünteti meg.”

3) javítja a mobilitást és a rugalmasságot

a mobilitás javítása elengedhetetlen a keményebb edzéshez.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

Annyi vegyes információt nyújtás, statikus V. dinamikus, edzés előtti v. edzés utáni, nehéz tudni, hogy a legjobb módja annak, hogy enyhíti az izomfeszültség. De van egy egyszerű technika, amely megtartja az izmok csúszó, sikló könnyedén. Megfelelő gondoskodás mögöttes fascia az új titkos fegyver javítása mobilitás, rugalmasság, és mozgástartomány.”

4) eltávolítja a tejsavat a hasznosítás elősegítése érdekében

Top 9 habhengerlés a tejsav eltávolítására és a hasznosítás elősegítésére.

Via: http://www.bodyrock.tv/

itt van egy könnyű kis hab gördülő edzés, amelyet a fő edzés előtt vagy után végezhet, hogy segítsen felmelegedni és megnyújtani a jobb izmokat. Meg tudod csinálni minden lépés bárhol 60 másodperc 90 másodperc egy nap. Ez az edzés rövid és könnyű, 15 perc vagy kevesebb!

5) Pénzt takarít meg

pénz

kevesebb, mint egy sportmasszázs költsége!

Via: http://www.huffingtonpost.com/

a masszázs nagyon sok egészségügyi előnye ellenére nem foglalhatunk rendszeres találkozókat a gyógyfürdőben. De van egy alap (és olcsó!) számos rendszeres futó és más sportoló számára ismert eszköz, amely talán a következő legjobb dolog. Ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy megismerkedjen egy habhengerrel.

6) Lehet használni, mint egy edzés eszköz

Via: https://www.yahoo.com/health/

Ah, a szerény hab henger. Valószínűleg elérte a könnyű eszközt a fájó izmok enyhítésére edzés után, de gondolt már arra, hogy magának az edzésnek használja? Nem gondoltam. Ebben az exkluzív Yahoo Health video, fitness szakértő Lauren Roxburgh bemutatja, hogyan hab-roll az utat a szigorúbb Zsákmány három egyszerű mozog.

7) nem csak a Fitness – asztali zsokék is!

Desk

a habhengerlés enyhítheti az íróasztalnál végzett munka fájdalmát. Via.http://breakingmuscle.com/

” Ha egy asztalnál dolgozik, és általában hosszabb ideig ül a nap folyamán, akkor lehet, hogy több, mint a délutáni ásítás esete szenved. Az ülés kimerültnek, fájdalmasnak, motiválatlannak érezheti magát egy hosszú nap végén az irodában, de sokkal rosszabb lehet.”

Top 3 Key hab gördülő hibák elkerülése érdekében

nézze meg ezt a videót ATHLEANX mielőtt elkezdi hab Roll, hogy megtanulják, milyen hibákat, hogy elkerüljék…
nincs ideje nézni? Nézze meg az alábbi 3 hibát, hogy elkerülje az alábbiakat …

Link a videóhoz: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) közvetlenül gördül, ahol fájdalmat érez

izom

amikor fájdalmat érzünk, első hajlamunk az, hogy közvetlenül masszírozzuk ezt a helyet. Ez azonban nagy hiba lehet.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

” Go indirect before direct. “Ha olyan helyet talál, amely érzékeny, akkor ez egy végszó, hogy néhány centiméterrel enyhüljön ettől a területtől. Idő kell dolgozni egy több honosított régió körül területeken, hogy fájnak használata előtt nagyobb, lendületes mozdulatokkal,”

2) Tekercs Túl Gyorsan

Fekve

Az http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx “Ne rolling túl gyorsan; a mozgások a hab roller kell lassú, koncentrált. Ha túl gyorsan gurulsz, az izmaidnak nem lesz idejük alkalmazkodni és kezelni a kompressziót, és nem fogják megszüntetni a tapadást.”

3) Túl sok időt tölt a csomókon

Testcsomók

ha tartós nyomást helyez egy testrészre, akkor valójában idegbe ütközhet vagy károsíthatja a szövetet.

Via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

” gyakran azt mondják, hogy ha csomót érez, töltsön időt a helyszínen a habhengerrel. Néhány ember azonban legalább öt-10 percet tölt ugyanazon a területen, és megpróbálja a teljes testtömegét a habgörgőre helyezni. Ha tartós nyomást gyakorol egy testrészre, akkor valójában idegbe ütközhet, vagy károsíthatja a szövetet, ami véraláfutást okozhat..”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük