mit lehet enni a paleo diéta?

az emberek azt állítják, hogy paleót kell ennünk, mert őseink így ettek. Az ősökről beszélek, mint a barlangi ősemberekről, akik a csordák között futottak, és a kezükkel ölték meg a zsákmányukat, raaawwrrrr. Hát, engem ez nem igazán érdekel. Fényévek a múltban, és azóta fejlődtünk. Sok ez spekuláció; úgy értem, hogyan tudjuk igazán az egészet, kövületek?! Érdekel a valóság, a kemény bizonyíték, a tények. Az a tény, hogy a paleo csökkenti a gyulladást a szervezetben. Gyulladás… minden. Figyelem, emberek, a gyulladás az emberek új csendes gyilkosa. Az alább felsorolt élelmiszercsoportok kiküszöbölése ezt fogja elérni. Azt is, hogy a test fut, mint egy finomhangolt gép. A realsért. Úgy fogod érezni, mintha egy porsche-Y motor lennél a nap minden szakában. Az emésztésed tökéletes lesz. A gyomrod lapos lesz. Érezte már dagadt étkezés után? Igen, gyerünk. Mindig, igaz? Na-nee-nee-nee-boo-boo, sosem érzem magam dagadtnak. Soha. Kivéve persze, ha szüneteltetem a paleo evésemet.

paleo10

nem említem azt a tényt, hogy paleót eszem azoknak az embereknek, akikkel csak találkoztam, hacsak nincs konkrét ok, amire szükségem van. Nem vagyok olyan, mint, ” Hé, örülök, hogy találkoztunk, és mellesleg nem eszem kenyeret vagy tésztát többé, de ígérem, még mindig szórakoztató, hedonista, méltó ember!”. Ez az életmód népszerűsége indokolt. Azt jósolják, így az evés, ahol az élelmiszer megy. Csak mondom. A miért van az, hogy miért gondolom, hogy ez rengeteg, és lesz szó egy későbbi, legrészletesebb bejegyzést. Mivel szinte naponta kérdezik tőlem ezt a kérdést, most csak arról szeretnék beszélni, hogy mit “lehet” és “nem” lehet megenni, mert a legtöbb embernek fogalma sincs. Két évvel ezelőtt a kenyerem, a sütim, a tésztám és a brownie-s agyam nem. Megígérem.

paleo8

Ha nem ismeri a paleo diétát, de szeretne megismerkedni vele (meg kell), vegyen egy mély lélegzetet, és készüljön fel egy mini-aneurizmusra, amikor megtudja, hogy nem tud enni:

minden szem

minden liszt, rizs, búza, zab, rozs, árpa, tészta, tortilla, kenyér, zsemlemorzsa, panko, sütemény, sütemény, pizza, quinoa, kukorica (a kukorica nem zöldség!), csomagolások, tortillák, polenta, köles, amarant, teff, finom pékáruk stb. Ez magában foglalja a gluténmentes liszteket és árukat is, még mindig szemek!

minden tejtermék

sajt, tej,joghurt, különösen tehéntej, író, és bármi készült tej.

minden hüvelyes

lencse, összes bab, csicseriborsó, földimogyoró (hiszti, tudom), mogyoróvaj, borsó, hummus és más, babból készült kenhető termék.

paleo11

hozzáadott cukor & mesterséges édesítőszerek

Ez magában foglalja az összes finomított cukrot, nádcukrot, mézet, melaszt, elpárolgott gyümölcslevet, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, agave-t (newsflash: agave nem egészséges), barna cukrot, nyerscukrot, turbinado cukrot, majd a mesterséges is, mint Splenda, Truvia, monk gyümölcs édesítőszer szar, sok más. Egy jó ökölszabály, hogy ha hozzá, hogy az élelmiszer, hogy ez édesebb, mesterséges vagy sem, ez ki.

alkohol

a pia megszüntetése óriási csapás néhány ember számára, de nagyrészt józanok maradunk.

szója

tehát azok a veggie hamburgerek, amelyeket eszel, azt gondolják, hogy egészségesek? Átvertek minket, ők nem. A szója a legjobban genetikailag módosított összetevő, ott együtt, kukorica, úgy tűnik, mindent vegetáriánus szar, konzervált hal, húsok, mahagóni, tamari, miso, szójatej (duh), valamint a CSOKOLÁDÉT. Ellenőrizze az összetevőket.

paleo6

finomított olajok

repce, növényi, sáfrány, szójabab, szőlőmag, mindezek az olajok no-no. Bár kiválóan alkalmasak a perzselésre, a gyárakban nagy mennyiségben dolgozzák fel őket, gyulladást okoznak, és olyanok, mint az olajok benzinje. Szinte minden étteremben használják őket, csöpögve az összes ételedből. Finom.

minden feldolgozott élelmiszer

tehát … azok az ehető élelmiszer-szerű anyagok, amelyek dobozba vagy csomagba kerülnek, vagy dobozba vagy zsákba kerülnek, vagy bármi is legyen az élelmiszerboltokban, kint vannak. Viszlát.

szójaszósz

a szójaszósz nem szójababból, hanem búzából készül. Kijárat.

MSG & egyéb szar

sok ízesítők, levesek, szószok, csomagolt élelmiszerek, főzetek, chips (Pringles és sajt puffs, többek között), és húsleves kocka van MSG hozzá őket. Tehát a legtöbb étel az ázsiai éttermekben. Még Sazon COMPLETA is. Ha Latin vagy Miami, ez egy merev rúgás az ágyékban. Semmi baj, csinálhatunk sajátot. MSG jelentése mono-nátrium glutamát, soo igen, azt glutén. És ez egy vegyi anyag. Arra használják, hogy az ételek ízletesebbek és addiktívabbak legyenek. Király! Természetesen vitathatatlanul finom, de nem érdekel. Ez szemét. És a szemét, az összes vegyi anyaggal együtt, ami oly sok ételünkben él, tartozik… hol máshol? A szemetet. A testünk nem kuka.

vegye figyelembe és ellenőrizze az összetevőket. Mindig. pipa. Hozzávalók.

paleo1

Ezen a ponton a legtöbb embernek komoly szorongása van, mert minden, amit eszik, a fent felsorolt. A kiborulások megtörténnek. A legtöbben nem veszik észre az érzelmi kötődés, hogy van, hogy az élelmiszer. A kényelmet nyújtó élelmiszerek elvétele (amelyek többsége sajnos a fentiek) hasonlít a függelék amputálásához. Szükségünk van rá, hogy túléljük! Úgy gondoljuk, hogy igen ,de valójában nem. ” de a WTF-et eszel?”ez a kérdés, amit leggyakrabban kapok. Felsoroltam azokat az ételeket, amelyeket meg kell ennünk abban a sorrendben, ahogyan meg kell ennünk őket. Kérjük, olvassa el az alábbi szuper szörnyű lehetőségeket:

minden hús

komolyan, minden hús. Marha -, bárány -, bölény -, sertés -, kecske -, birka -, kolbász -, borjú-és vadhús. Minden formában. A kikeményített húsok hűvösek, kivéve, ha természetesen cukrot vagy más kimondhatatlan szemetet adtak hozzá. Hála az égnek.

minden baromfi

csirke, pulyka, tyúk, galamb, kacsa, liba, strucc, yup.

minden tenger gyümölcsei

lazac, tonhal, tőkehal, hering, laposhal, pisztráng, mahi-mahi, branzino, birka, tilapia, kardhal, sügér, homár, garnélarák, kagyló, kagyló, sügér, ponty, osztriga, hering, garnélarák, kagyló, Szardínia, többek között. A konzerv is finom, de ne felejtse el ellenőrizni az összetevőket.

tojás

ha tojást eszel,enni többet. Edd meg egészben, kérlek. Mondtam már korábban, szeretnék egy tojásfehérje omlett olyan rossz, mint szeretnék egy STD. Soha ebben az életben ezen a bolygón. Ne féljen a koleszterintől, ne hagyja abba a gumi evését, enni a finom sárgáját. Örüljetek.

Megjegyzés: Bár a fehérje több mint hűvös, ha feldolgozott húst (néhány) deli hús, húsgombóc, kolbász stb. Gyakran előfordul, hogy zsemlemorzsa és szemét van bennük. Ezeknek csak hús, zöldség, gyógynövény és fűszerek szerepelhetnek az összetevők listáján. paleo8

ZÖLDSÉGEK

kellene enni korlátlan mennyiségű, többnyire zöld, zöldség, beleértve a spenót, rukkola, római saláta, jégsalátát, vaj, saláta, cikória, retek, zsázsa, kelkáposzta, bok choy, mángold, mustár zöldje, kelkáposzta, pitypang, zöldek, zeller, scallions, hagyma, shallots, póréhagyma, fokhagyma, articsóka, spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, cukor snap borsó, zöldbab, retek, jamszbab, karalábé, zeller, gyökér, daikon, paradicsom, tomatillos, fehérrépa, padlizsán, gomba, paprika, répa zöldje, hínár, okra, édeskömény, káposzta, uborka, cukkini, nyári squash.

még mindig enni kell, de kevesebbet kell enni a szuper keményítőkből( különösen a zsírégetéshez): cékla, sárgarépa, rutabaga, kasszava, taro, yucca, jams, squashes, édesburgonya, burgonya, sunchokes.

egy jó ökölszabály, hogy ne felejtsük el, hogy enni sok zöldséget, hogy a föld felett nőnek, és korlátozza (kivéve, ha szuper aktív) azok, amelyek nőnek a föld alatt. Nyugi!

zsír

mivel kivágjuk a szemeket, (de még mindig szénhidrátokat eszünk tevékenységünk szintjétől függően), zsírral kell helyettesítenünk. A zsír olyan jó és finom, és kevésbé érezzük magunkat elégedettnek. Egyél egy kis zsírt minden étkezés: avokádó, kókusztej, kókusztej, kókuszolaj, olívaolaj, avokádóolaj, olajbogyó, makadámia olaj, pisztácia olaj, pálmaolaj, dióolaj, szezámolaj, szalonna zsír, csirkehús (schmaltz), zsír, kacsazsír, faggyú, ghee.

dió & magok

a dió csúszós terület; könnyű túlfogyasztani ezeket a sós és ízletes zsíros rögöket. Bár a dió paleo, nem sokat eszem belőlük. Úgy érzik, nehéz a gyomrom, talán azért, mert eszik fel eszik globs mandula vaj és marék makadámia dió, amikor én. Ügyeljen arra, hogy tisztában legyen a részek: mandula, brazil dió, makadámia dió, pekándió, dió, pisztácia, fenyőmag, mogyoró, napraforgómag, szezámmag, tökmag, lenmag, chia mag, és minden dió butters készült a fent említett rendben vannak. Óvatosan járjon el.

paleo7

gyümölcs

a gyümölcs a másik földbánya. Bár a föld teszi, és azt mondják nekünk, hogy napi öt adag gyümölcsöt kell ennünk, a gyümölcs még mindig cukor a testünkben. Nem szabad többet enni, mint 1-2 adag, a zsírégető céljainktól függően (ha van ilyen). Van, aki rengeteg gyümölcsöt eszik, és jól van. Mindenki más. A gyümölcs kiválthatja a cukor sóvárgást, a fruktóz, a gyümölcs elsődleges cukorja pedig zsírhoz vezet, mert növeli az inzulinszintünket. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszik meg, mivel a gyümölcs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de csak légy tudatában, ahogy eszel:

Alma, sárgabarack, avokádó, banán, szeder, áfonya, sárgadinnye, cseresznye, meggy, áfonya, füge, grapefruit, szőlő, körte, sárgadinnye, kivi, citrom, citrom, licsi, mangó, mandarin, narancs, papaya, szenvedély-gyümölcs, őszibarack, körte, datolyaszilva, ananász, a plantain fajtát is, szilva, pluots, gránátalma, málna, rebarbara, csillag gyümölcs, eper, mandarin, & görögdinnye.

Ez vonatkozik a szárított gyümölcsökre is. A szárított gyümölcs a természet édessége. A mazsola vagy néhány szárított sárgabarack megszórása rendben van, nem eszik maréknyi:

mazsola, arany mazsola, cseresznye, datolya, füge, sárgabarack, áfonya, gojiberry stb.

fűszerek & gyógynövények

így ízesítjük. Őrülj meg velük.

paleo3

néhány utolsó szó:

étkezés esetén: az étkezésnek körülbelül 4-6 uncia fehérjét, sok zöldséget és néhány zsírt kell tartalmaznia. Egyél gyümölcsöt néha. Tanulj meg hallgatni a testedet. Meg kell enni 3 étkezés naponta. Dobd ki a sok étkezés naponta rámpa fel az anyagcserét mumbo-jumbo. Egyél, amíg eleged van, majd hagyd abba.

: az emberek megszállottak a rágcsálnivalók iránt, és ha elég ételt eszünk, akkor nem kell ennünk. Egyél néhány falat maradékot, néhány nyers zöldséget, gyümölcsöt, pácolt húst vagy diót. Bár a Lara bárok és más ízletes ételek a fejünkben rágcsálnivalók, még mindig szem előtt kell tartanunk.

étkezési szokások: még mindig figyelnünk kell arra, amit eszünk. Csak azért, mert egészséges ételeket eszünk, nem jelenti azt, hogy elfogyaszthatjuk az ételeket, vagy szó szerint korlátlan mennyiségben fogyaszthatjuk őket. Vegye fel a jó étkezési szokásait a folyamat során.

: tudja, hogy csak azért, mert valami “paleo”, nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthatunk belőle. Amikor elkezdtem, azt hittem, hogy a paleo Kaja valahogy csak megemészti a testemet, és nem hízok csak azért, mert” természetes “és”egész” volt. Rossz. A kalória még mindig számít. Nem számítanak annyira, mert tápanyag sűrű ételeket eszünk, és a testünk természetesen tudni fogja, mikor hagyja abba az evést, ha hallgatunk. De enni szelet paleo kenyér, paleo cookie-kat, banán marék vagy mandula vaj, kókuszdió vaj, vagy korlátlan dió, szárított gyümölcs noooo bueno. Légy tudatában. A kezelés még mindig élvezet, időjárás a paleo vagy sem.

Paleo szürke-területek: sokan azt állítják, hogy a dolgok, mint a vaj, tej, étcsokoládé, vörösbor, burgonya, fehér rizs “paleo”, mert “jó nekünk”, és nem igazán zavaró, hogy a belek. Ez a személytől függ! A fent említett ételek egyike sem szörnyű, de egyesek jobban teljesítenek, mint mások. Úgy gondolom, hogy a teljes hatás elérése érdekében szigorú 30 napot kell megtennünk ezek nélkül, majd vissza kell adnunk őket, hogy lássuk, hogyan érezzük magunkat.

tehát félsz szar, még? Ez a legjobb jel, amit meg kell próbálnod. Egyél szalonnát.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük