megelőzése izomvesztés Ahogy öregszünk

két évvel később JAMA, Dr. Maria A. Fiatarone és kollégái a Tufts research center számolt be, hogy nyolc héttel a “nagy intenzitású ellenállás képzés” jelentősen növelte a fizikai képességeit kilenc törékeny idősek otthonában lakosok 90 éves vagy annál idősebb. Az erőnövekedés átlagosan 174 százalékot tett ki, a combközépi izomtömeg 9 százalékkal nőtt, a gyaloglás sebessége pedig 48 százalékkal javult.

szóval, mire vársz? Ha jelenleg ülő vagy súlyos krónikus betegségben szenved, először forduljon orvosához. De amint megkapod a go-ahead-ot, kezdj el egy erősítő programot ingyenes súlyokkal, ellenállási sávokkal vagy gépekkel, lehetőleg néhány fizikai terapeuta vagy tanúsított edző tanulása után.

a megfelelő technika kritikus fontosságú a kívánt eredmények eléréséhez sérülés nélkül. Nagyon fontos az ellenállás megfelelő szintjén kezdeni. Akár a szabad súlyok, gépek, zenekarok, vagy csövek, Dr. Moffat ajánlatok ezek az irányelvek:

a”Start két ismétlés, illetve segítségével, megfelelő formában keresztül a teljes mozgástartományt, lift lassan alacsonyabb lassan. Állj meg, és kérdezd meg magadtól, milyen keményen gondolod, hogy dolgozik: “meglehetősen könnyű,” kissé kemény “vagy” kemény.”Ha a válasz” meglehetősen könnyű, ” növeli a súlyt kissé, ismételje meg a két ismétlést, és kérdezd meg magadtól ugyanazt a kérdést. Ha “keményen” válaszol, kissé csökkentse a súlyt, majd ismét két ismétlést tegyen fel, ismét felteszi a kérdést.

“ha őszintén’ kissé keményen ‘ válaszolsz, akkor a megfelelő súlyban vagy a gép beállításában olyan szinten gyakorolsz, amelyet a legtöbb ember biztonságosan és hatékonyan képes az izmok erősítésére. Folytassa a testmozgást ezzel a súly – vagy gépbeállítással, és nyolc-12 ismétlést követően fáradjon el. ”

Természetesen, mivel a súlyszintek könnyebbé válnak, fokozatosan növelnie kell őket, vagy növelnie kell az ismétlések számát, amíg fáradt. Az erősítő edzés nem csak erősebbé tesz, hanem fokozhatja a csontsűrűséget is.

az a tény, hogy rendszeresen futhat, sétálhat, teniszezhet vagy kerékpározhat, nem megfelelő ahhoz, hogy megakadályozza az izomtömeg és az erő inkrementális elvesztését még az Ön által használt izmokban is, valamint azokat, amelyeket a szokásos tevékenysége nem hangsúlyozta megfelelően. Erősítése az összes vázizmok, nem csak az elhanyagolt is, csak lehet, hogy tartsa meg a leszállás a sürgősségi szobában, vagy ápolási otthon esés után.

Dr. Morley többek között rámutat arra, hogy az izomtömeg hozzáadása és fenntartása megfelelő tápanyagokat is igényel, különösen a fehérjét, amely az egészséges izomszövet fő alkotóeleme.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük