a terhesség alatti testmozgás segít a nőnek fitt és egészséges maradni. Manapság egyre több terhes nő vesz fel jógát és gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy biztonságos, egészséges terhesség. A terhesség alatt ajánlott a testmozgás, de nagyon fontos megérteni, hogy terhes állapotban kell elvégeznie a megfelelő gyakorlatokat. Néha a szigorú gyakorlatok hasi traumához vezethetnek. Érdemes lehet ugrálni, de mielőtt felvenné, kíváncsi lesz, hogy a terhesség alatt történő ugrás biztonságos-e vagy sem! A testmozgás eszközeként történő ugrás előnyös, de lehet, hogy nem a legjobb megoldás a terhes nők számára. Az egészségügyi szövődmények esélye nőhet a leendő anyáknál. Lássuk, hogyan segít a testmozgás a terhesség alatt, ha a terhesség alatt történő ugrás biztonságos vagy sem.
hogyan hasznos a testmozgás a terhesség alatt?
a terhesség alatti testmozgás növeli az erőnlétet és az állóképességet, és elősegíti a jobb alvást. A prenatális gyakorlatok ellenőrzik az egészségét. Néhány könnyű gyakorlat, például úszás, nyújtás vagy gyaloglás ajánlott a terhesség alatt, valamint biztonságos. A nőknek azonban kerülniük kell az olyan zavaró mozdulatokkal járó gyakorlatokat, mint az ugrás, ugrálás vagy kihagyás a terhesség alatt. A terhesség alatti testmozgás néhány előnye az alábbi:
- segít csökkenteni a duzzanatot, puffadást, hátfájást és székrekedést.
- javítja a vérkeringést.
- növeli a kitartást, az erőt és az izomtónust.
- segít növelni az energiaszintet.
Milyen kockázatokkal jár a terhesség alatt történő ugrás?
a terhesség alatt végzett könnyű gyakorlatokat általában biztonságosnak tekintik, de terhes állapotban kerülni kell az ugrást. Ha erőteljesen ugrik a terhesség alatt, hüvelyi vérzést, koraszülést vagy vetélést okozhat. A terhesség alatt történő ugrás egyéb kockázatait az alábbiakban adjuk meg:
- lehetséges, hogy a méh a méhnyakon lüktet.
- még összehúzódásokat is kiválthat.
- a megerőltető gyakorlatok károsíthatják vagy eltörhetik a szalagokat és az ízületeket.
- súlyos terhességi szövődményekhez is vezethet.
egyéb lehetőségek kipróbálhatja a
terhes hölgyeknek különösen óvatosnak kell lenniük bármilyen edzés során. Kerülni kell a terhesek ugrását. Van néhány más lehetőség, hogy megpróbálja elkerülni a szövődményeket a terhesség alatt. A könnyű ugró gyakorlatok még mindig elfogadhatók, de a legjobb, ha elkerüljük a terhesség alatt történő ugrást. Könnyű aerob gyakorlatok, gyaloglás vagy nyújtás is biztonságosan gyakorolható az anyák számára.
Tippek a biztonságos testmozgáshoz, ha terhes
a nagy hatású aerobik vagy ugródeszkákkal járó erőteljes gyakorlatok kárt okozhatnak. Míg a mérsékelt gyakorlatok felemeli a szellemeket, és tartsa a baba egészséges, biztonságos. Ha terhesség alatt el akarja kezdeni a testmozgást, kerülje az ugrást. Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani edzés közben terhes állapotban:
- beszélje meg fitnesz rutinját egy egészségügyi szolgáltatóval;csak a vita után kezdje el bármilyen gyakorlatot.
- amikor gyakorolja, győződjön meg róla, hogy valaki ott van, hogy figyelje Önt, ha elveszíti az egyensúlyát.
- lehet, hogy kalandos ember vagy, de a terhesség alatt a legjobb elkerülni a veszélyes sportok bármilyen formáját.
- terhesség alatt történő edzés során javasoljuk, hogy laza ruhát viseljen, hogy könnyen mozoghasson.
- azt is javasoljuk, hogy edzés után igyon sok vizet, bár nem azonnal. Azonban. meg kell inni elég vizet, ha gyakorolja, hogy tartsa magát hidratált.
- kerülje a magas hőségben való edzést, mivel veszélyesnek bizonyulhat. A legjobb idő a testmozgásra kora reggel.
a várandós anyáknak feltétlenül kerülniük kell az érintkezési sportot, mivel ez károsíthatja a babát. A mérsékelt ugró gyakorlatok javíthatják az egészséget, megkönnyíthetik a szállítást, de ne vigyük túlzásba. Egy jól megválasztott edzésprogram hasznosnak bizonyulhat. Gyakorold az alacsony hatású gyakorlatokat, hogy a baba biztonságban legyen. Bár a baba továbbra is védett a méhben, a stressz és az ugró mozgások kockázatot jelenthetnek. Ezért menjen könnyű edzésre, biztonságos terhességgel.