FirstCry Parenting

a terhesség alatti testmozgás segít a nőnek fitt és egészséges maradni. Manapság egyre több terhes nő vesz fel jógát és gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy biztonságos, egészséges terhesség. A terhesség alatt ajánlott a testmozgás, de nagyon fontos megérteni, hogy terhes állapotban kell elvégeznie a megfelelő gyakorlatokat. Néha a szigorú gyakorlatok hasi traumához vezethetnek. Érdemes lehet ugrálni, de mielőtt felvenné, kíváncsi lesz, hogy a terhesség alatt történő ugrás biztonságos-e vagy sem! A testmozgás eszközeként történő ugrás előnyös, de lehet, hogy nem a legjobb megoldás a terhes nők számára. Az egészségügyi szövődmények esélye nőhet a leendő anyáknál. Lássuk, hogyan segít a testmozgás a terhesség alatt, ha a terhesség alatt történő ugrás biztonságos vagy sem.

reklám

hogyan hasznos a testmozgás a terhesség alatt?

a terhesség alatti testmozgás növeli az erőnlétet és az állóképességet, és elősegíti a jobb alvást. A prenatális gyakorlatok ellenőrzik az egészségét. Néhány könnyű gyakorlat, például úszás, nyújtás vagy gyaloglás ajánlott a terhesség alatt, valamint biztonságos. A nőknek azonban kerülniük kell az olyan zavaró mozdulatokkal járó gyakorlatokat, mint az ugrás, ugrálás vagy kihagyás a terhesség alatt. A terhesség alatti testmozgás néhány előnye az alábbi:

reklám

  • segít csökkenteni a duzzanatot, puffadást, hátfájást és székrekedést.
  • javítja a vérkeringést.
  • növeli a kitartást, az erőt és az izomtónust.
  • segít növelni az energiaszintet.

Milyen kockázatokkal jár a terhesség alatt történő ugrás?

a terhesség alatt végzett könnyű gyakorlatokat általában biztonságosnak tekintik, de terhes állapotban kerülni kell az ugrást. Ha erőteljesen ugrik a terhesség alatt, hüvelyi vérzést, koraszülést vagy vetélést okozhat. A terhesség alatt történő ugrás egyéb kockázatait az alábbiakban adjuk meg:

reklám

  1. lehetséges, hogy a méh a méhnyakon lüktet.
  2. még összehúzódásokat is kiválthat.
  3. a megerőltető gyakorlatok károsíthatják vagy eltörhetik a szalagokat és az ízületeket.
  4. súlyos terhességi szövődményekhez is vezethet.

egyéb lehetőségek kipróbálhatja a

terhes hölgyeknek különösen óvatosnak kell lenniük bármilyen edzés során. Kerülni kell a terhesek ugrását. Van néhány más lehetőség, hogy megpróbálja elkerülni a szövődményeket a terhesség alatt. A könnyű ugró gyakorlatok még mindig elfogadhatók, de a legjobb, ha elkerüljük a terhesség alatt történő ugrást. Könnyű aerob gyakorlatok, gyaloglás vagy nyújtás is biztonságosan gyakorolható az anyák számára.

reklám

Tippek a biztonságos testmozgáshoz, ha terhes

a nagy hatású aerobik vagy ugródeszkákkal járó erőteljes gyakorlatok kárt okozhatnak. Míg a mérsékelt gyakorlatok felemeli a szellemeket, és tartsa a baba egészséges, biztonságos. Ha terhesség alatt el akarja kezdeni a testmozgást, kerülje az ugrást. Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani edzés közben terhes állapotban:

reklám

  • beszélje meg fitnesz rutinját egy egészségügyi szolgáltatóval;csak a vita után kezdje el bármilyen gyakorlatot.
  • amikor gyakorolja, győződjön meg róla, hogy valaki ott van, hogy figyelje Önt, ha elveszíti az egyensúlyát.
  • lehet, hogy kalandos ember vagy, de a terhesség alatt a legjobb elkerülni a veszélyes sportok bármilyen formáját.
  • terhesség alatt történő edzés során javasoljuk, hogy laza ruhát viseljen, hogy könnyen mozoghasson.
  • azt is javasoljuk, hogy edzés után igyon sok vizet, bár nem azonnal. Azonban. meg kell inni elég vizet, ha gyakorolja, hogy tartsa magát hidratált.
  • kerülje a magas hőségben való edzést, mivel veszélyesnek bizonyulhat. A legjobb idő a testmozgásra kora reggel.

a várandós anyáknak feltétlenül kerülniük kell az érintkezési sportot, mivel ez károsíthatja a babát. A mérsékelt ugró gyakorlatok javíthatják az egészséget, megkönnyíthetik a szállítást, de ne vigyük túlzásba. Egy jól megválasztott edzésprogram hasznosnak bizonyulhat. Gyakorold az alacsony hatású gyakorlatokat, hogy a baba biztonságban legyen. Bár a baba továbbra is védett a méhben, a stressz és az ugró mozgások kockázatot jelenthetnek. Ezért menjen könnyű edzésre, biztonságos terhességgel.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük