Erősít egy post-Run hasfájás gyorsan ezekkel tréner tippek

szerző kép Dominique Michelle Astorino

határozottan vannak módok, hogy megakadályozzák a futás okozta gyomorfájás, de ha már túl késő, és te már a pont nincs visszatérés, akkor figyelj: folytattuk a beszélgetést DIAKADI futó és képzés Edzők Elijah Markstrom és Angela Tieri, hogy a sovány kezelésére egy ideges pocak után egy kemény futás.

első dolgok először

Ha erre az oldalra jutott, mert jelenleg gyomorfájása van, az első megjegyzés, amelyet Illés tett, az volt, hogy fontolja meg, mit evett, és mikor. “Mikor és mit ettem a futás előtt, mit fogyasztottam futás közben, és mikor és mit fogok fogyasztani a futás után?”Illés azt mondta, hogy egyes gyomorproblémák krónikus problémák következményei, míg mások akutabbak és körülményesebbek.

“a nagy intenzitású edzés során a vért az emésztésből a perifériára dobják, hogy a dolgozó izmok oxigénigényét kielégítsék” – mondta Illés. Más szóval, a gyomrod kiborul, mert nem tud megfelelően megemészteni, amikor futsz-vagyis ezeknek a gyomorproblémáknak a nagy része az ételből és az emésztésből származik.

nézze meg ezt!

osztály FitSugar

egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni: Ön az Ön időszakában van? Angela elmondta, hogy azok a nők, akik a ciklusuk alatt futnak, extra gyomorpanaszoknak és érzékenységnek vannak kitéve, és azt javasolja, hogy “futtasson egy útvonalat a nyilvános mellékhelyiségekkel”, ha ez a helyzet az Ön számára. Ne mondd, hogy nem figyelmeztettelek.

A gyűjtő, vagy rosszul az alábbi okok egyike miatt:

  • megette a rossz ételek,
  • – túl sokat evett
  • vagy dehidratált
  • az időszakban
  • krónikus gyomor problémák (ebben az esetben orvoshoz)

Most menjünk be, hogy megelőzzük, illetve kezeljük ezeket a problémákat.

következő lépések

  • várjon 30-60 percet enni. A tested épp most ment át a ringer-en, és az emésztésed lényegében leállt edzés közben. “Időbe telik, míg visszafordulunk” – mondta Illés. “Várja meg, amíg teljesen lehűl, hogy enni.”Ha már itt tartunk . . .
  • lehűlés. A megfelelő hűtési segédeszközök a gyomor gyógyító és ülepítő, és kihagyom egy súlyosbíthatja gyomor problémák. Mielőtt a zuhany alá ugrik, fújja le: egy egyszerű 10-15 perces lehűlés “megtisztítja a metabolikus hulladékot, és elkezdi enyhíteni az emésztést” – mondta Illés.
  • hab tekercs. “A habgörgés segíthet a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában” – mondta Illés. “Ne menjen 60-0-ról; lazítsa meg az edzést.”Azt javasolja, hogy laposan feküdjenek a görgőre, a gerinc hossza alatt, és mély lélegzetet vegyenek. Tudjon meg többet a habhengerlés előnyeiről a futók számára itt.
  • igyon sok vizet. Angela megemlítette, hogy a gyomorproblémák gyakran a kiszáradásból eredhetnek, és megemlítette, hogy egy különösen forró, kevés vízzel történő futás után a futás utáni hányingerrel foglalkozott. “A folyékony kalóriákra vagy a frissítő, vízalapú élelmiszerekre összpontosítok, mint például a görögdinnye, ügyelve arra, hogy csipet sót adjunk a vízemhez.”
  • próbálja ki az ecetet. Illés megemlítette, hogy az alapvető pH segíthet a gyomorsav csökkentésében. Az egyik ilyen almaecet-ital talán nem a trükk az Ön számára.

míg ezek a tippek eseti alapon orvosolhatók, ha a problémák krónikusak, és úgy tűnik, hogy minden egyes futáskor felmerülnek, akkor itt az ideje, hogy konzultáljon orvosával.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük