az egykaros megragad: meg kell csinálni őket?

az egykaros megragad több, mint egy hűvös megjelenésű gyakorlat. Régen erős és sztoikus őseink rendszeresen teljesítették ezt az emelést, hogy nyers erőt és erőt fejlesszenek ki. Be kell vallanom, első pillantásra úgy vettem ezt a felvonót, mint egy “szórakoztató” kihívást jelentő gyakorlatot, gyakran figyelmen kívül hagyva az igazi előnyöket és alkalmazásokat az erőre és a hatalomra.

úgy döntöttem, hogy képezzem magam, a történelem mögött a klasszikus lift, valamint az előnyöket, amelyeket szinte minden egyikünk (erőművészek, powerlifters, funkcionális fitnesz sportolók, de igen, még Olimpiai súlyemelők) számíthat, ha ezeket a képzési rendszerek.

fontos megjegyezni, hogy ennek a mozgásnak vannak kockázatai. Sportolók, akik nem rendelkeznek elégséges mobilitás, váll stabilizáció, majd az általános tudatosság lehet, hogy tartson ki teljesítő súlyzó egykarú kikapja a képzés. A jó hír az, hogy olyan gyakorlatok, mint a török kelj fel, karrudak, kettlebell és súlyzó egykaros tisztítások és rándulások, és hajlított prések mind életképes regressziók, hogy felkészítsék a sportolókat erre a robbanásveszélyes és egyedi erő-és erőgyakorlatra.

egykaros súlyzó

az egykaros ragadozás története

  • Arthur Saxon
  • Eugene Sandow
  • Milo Steinborn
  • Vaszilij Alekszejev
  • Charles Rigoulot
  • Dan John

p > ha felismeri ezeket a neveket, Ez a cikk az Ön számára. Ha nem, akkor szégyellnie kell magát (viccel, fajta). A fenti nevek az erő, az olimpiai súlyemelés, a funkcionális mozgás és az atlétika néhány elődjéhez tartoznak, amelyek mindegyike látta ezeket a “szórakoztató” felvonókat, komoly súlyokkal.

az egykaros megragadás valószínűleg évszázadok óta létezik, mivel ez egy nagyon robbanásveszélyes módja annak, hogy terhelést (bármi, súlyzó, súlyzó, kettlebell, szikla stb.) A Strongman, a Highland Games sportolói és a funkcionális vadállatok évek óta csinálják ezeket a drágaköveket, egyesek azt állítják, hogy valóban kifejlesztették képességeiket a nehezebb, robbanékonyabb húzásra, és a test teljesen új módon történő kiképzésére.

ki csinálja őket?

bár sok változata van ennek a felvonónak ma látható (súlyzók, kettlebellek, súlyzók), itt van néhány figyelemre méltó karakter, hogy megragadjon néhány vasat, és húzza fel a feje fölött.

      • régi erősemberek (Szász, Sandow, Steinborn, Rigoulot) kiképezték az egykarú, hajlított préseket és más USAWA (Egyesült Államok all-Round Súlyemelő Szövetség) felvonókat.
      • Dan John (amerikai diszkoszvető, olimpiai súlyemelő, felvidéki atléta és súlylökő Amerikai rekorder) esküszik rájuk.
      • a Szupersúlyú orosz olimpiai súlyemelő, Vaszilij Alekszejev egykaros, 231 kg-os elkapást látott, amely az egyik legelitebb felvonó.
      • legendás erő sportoló Mihail Koklyaev is egyetlen kar kikapta akár 242 Font kiállítások!

American Discome Thrower, Jason Young, egykaros natching 198lbs könnyedén.

Dmitry Klokov egykaros elkapás 220lbs…

miért egykaros rablók

az egykaros megragad néhány egyedi képzési adaptációt kínál, amelyekből szinte minden sportoló részesülhet. Programozhatók további ismétlésekre a kondicionáló készletekben vagy a maximális szilárdságú munkákhoz (miután az emelő létrehozta az irányítást).

teljes Teststabilizálás

az anti-rotációs képzés elősegíti a mag stabilizálását (hogy ellenálljon a gerinc elforgatásának), növeli a ferde erőt, a csípő stabilizálását, sőt növeli a felső teljesítményt. Az egyoldalú edzéshatás lehetővé teszi a fokozott neurológiai stresszt és alkalmazkodást, ami potenciálisan lehetővé teszi az izomfejlődés és a test teljes erejének növekedését.

funkcionális szilárdság

nehéz azt állítani, hogy az egykaros megragad nem termel néhány erős, mobil, robbanásveszélyes emelők. A terhelés, bármely tárgy, az a ponttól a B pontig történő mozgatásának egyszerű cselekedete a lehető leggyorsabban elősegítheti a neuromuszkuláris adaptációt, a teljesítményt, a markolatot és a mag erősségét.

egyoldalúan képzem

egy korábbi darabban az egyoldalú képzés fogalmát tárgyalom, és azt, hogy minden sportoló miért részesülhet ennek előnyeiből. Bár ez a felvonó közvetlenül nem vonatkozik a szokásos 2-kezes súlyzó ragadós (a technika szempontjából), javíthatja a sportoló teljes teststabilizációját, propriocepcióját és izomfejlesztését; amelyek mindegyike létfontosságú, ha az optimális emberi teljesítményt kívánja vezetni.

végső gondolatok

az egykaros megragad lehet egy csodálatos képzési eszköz edzők és sportolók változatossá kondicionálás ülés, funkcionális mozgás, és nyers erő és teljesítmény.

a legtöbb edzéssel az edzőknek meg kell határozniuk, hogy sportolóik alkalmazhatósága, velejárói kockázatai és képességei az egykaros megragadásnak a képzésbe történő programozása előtt.

hogy az említett, ha dolgozott ki legerősebb hősök, miért nem működik nekünk most?

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük