A heti Paleo menü # 3 (nyomtatható PDF)

Heti Paleo étkezési terv # 3 - 5 vacsora, 2 reggeli és 1 snack.

nemrég elkezdtem egy új sorozat egyszerű heti paleo menük jellemző néhány kedvenc vacsorák, reggeli, snack és/vagy desszertek.

  • Heti Paleo Menü #1
  • Heti Paleo Menü #2
  • Heti Paleo Menü #4

Ezek a menük nem olyan átfogó, mint azok az ingyenes program, de nem jönnek a teljes bevásárló listát, meg minden, hogy a jazz, de ők az ön számára ételek segítségével, hogy építsenek fel egy tápláló, kiegyensúlyozott étkezés terv.

minden heti menüben 5 vacsorát, 1-2 reggelit, valamint egy snacket, ízesítőt vagy desszertet javasolok az elkövetkező hétre. Néhány tippet is adok az étkezés előkészítéséhez, a köretekhez és a helyettesítésekhez.

töltse le az e heti étkezési tervet nyomtatható PDF-ként, az összes receptet tartalmazza. Iratkozzon fel a hírlevélre, és további freebies itt.

remélem élvezni fogja az e heti paleo menü tervét. Hagyja visszajelzéseit, észrevételeit és javaslatait alább, és ne felejtse el a #irenamacri címkét a közösségi médiában, ha szakács az ételek közül. Keressen meg az Instagram-on @irenamacri

vacsora 1: Mexikói tonhal Steak meleg paprikával & avokádó Salsa

Ha eddig követte a heti menüterveimet, akkor nem fog meglepődni, hogy hétfőn megtalálja ezt a vacsorát. Megpróbálok legalább egy étkezést halakkal vagy tenger gyümölcseivel bevonni, és mivel a hétvégén gyakran vásárolok, érdemes a halat a lehető leggyorsabban felhasználni. Miután ezt mondta, könnyedén megteheti ezt a vacsorát egy másik éjszakán a választott kiolvasztott halfilével vagy frissen vásárolt termékekkel.

lazacot, tőkehalat vagy bármilyen más halfilét használhat. Többet beszélek a legjobb tonhal lehetőségekről a receptben.

köret: nincs szükség oldalra,de oldalán zöld salátát is felszolgálhat.
étkezési Prep tipp:a piros paprika idő előtt elkészíthető. Minden mást ideális esetben frissen kell készíteni.
főbb élelmiszeripari termékek: tonhal steak vagy más hal, piros paprika/paprika, hagyma, avokádó, koriander, lime, koriandermag/por, kömény és paprika.

vacsora 2: Lappangó sült spárga csirkével & Chorizo

Ez a paleo-barát lappangó vacsora sült Spárga, Csirke és chorizo zavarmentes, egészséges és könnyen elkészíthető. A recept alternatívákat és helyettesítéseket tartalmaz.

köret: egy egyszerű saláta, vagy egyszerre süthet egy tököt (sütőtöket használunk egy levesben a vacsorában 3, ezért vásároljon elég mindkét étkezéshez).
Make-ahead prep: Dice and combine the onion, chorizo and peppers in an airtight container to store in the fridge for 2-3 days. Pácolja a csirkét fűszerekkel, majd a szakács előtt legfeljebb 2 napig tárolja a hűtőszekrényben. A csirkét előzetesen marinálhatja és fagyaszthatja.
főbb élelmiszeripari termékek: csirkecomb vagy mell / comb, chorizo, spárga, hagyma, piros paprika, fokhagyma, fűszerek, mint a paprika, kömény.

vacsora 3: fűszeres tök Kókuszleves (növényi alapú)

fűszeres Thai tökleves kókuszdióval

Ez a szép tökleves az egyik kedvencem, és szerepel a My Eat Drink Paleo szakácskönyvben. Tökéletes egy hideg éjszakán, de nyáron is hideg lehet. Ha inkább olyan levest szeretne készíteni, amely nem igényli a tűzhely használatát, próbálja meg helyette a spanyol Gazpacho receptemet.

oldal: egy extra fehérjéhez ezzel az ételrel adjunk hozzá néhány kockára vágott szakács csirkét (az előző éjszakától) vagy szakács garnélarákot a tetejére.
étkezési Prep tipp: Ez a hűtőszekrényben 3-4 napig, a fagyasztóban pedig hosszabb ideig tart.
főbb élelmiszerboltok: édes sütőtök / téli squash, hagyma, citromfű, vörös chili, koriander, fokhagyma, kurkuma, kókusztej vagy tejszín, növényi állomány, mész. A kaffir lime leaf és a galangal választható.

Vacsora 4: Csirke Máj A Kakukkfű, Fokhagyma & Póréhagyma

a Legjobb Paleo Máj Recept Valaha - vagy Sült Csirkével Együtt Kakukkfű, Fokhagyma, Balzsamecet Póréhagyma

Ez a vacsora nem lehet, hogy mindenki kedvére (ne aggódj, nem kell, feltéve, alternatív), de tényleg javasoljuk, hogy próbálja ki, illetve tartalmaz néhány máj az étkezési terv. Van egy bejegyzésem arról, hogy miért olyan jó neked a máj itt, és bízz bennem, hogy ez egy nagyon finom módja annak, hogy elkészítsük, és valóban élvezhessük.

ha tényleg nem tudod magadhoz vinni a májat, próbáld meg ezt az ételt marhahússal vagy bárányhússal készíteni, majd adj hozzá néhány apró májdarabot. Alternatív megoldásként, miért nem egy kis csirkemáj pástétom, mint egy snack néhány napon.

köret: karfiol vagy édesburgonya püré jó lenne, vagy szolgálhat néhány grillezett vagy párolt spárga, brokkoli, sárgarépa.

alternatívák: Grillezzen néhány marhahúst vagy bárány steaket, majd szeletelje fel, majd tetejére sült kakukkfűvel és fokhagymával. Ha tudsz, dobj be csak néhány szelet májat.

főbb élelmiszerboltok: csirkemáj, póréhagyma, kakukkfű, fokhagyma, balzsamecet, zöldségek egy oldalon.

Vacsora 5: Chili Con Carne hús Chorizo & Chipotle

Paleo Marhahús Chilis Marhahús, Kolbászos Chipotle

Chorizo van vissza, de ezúttal meg vagy használod az ízt a lassan főtt marhahús chili. Szeretem újra felhasználni a megvásárolt összetevőket, ezért több chorizo-t használunk, de anélkül is elkészíthetjük. Ez a recept a legalkalmasabb a hétvégére, és útmutatást adok a lassú tűzhelyhez, a tűzhelyhez és a sütőhöz. PS. Ezt hidegen is fel lehet szolgálni.

köret: karfiol rizs vagy szakács kockára vágott édes burgonya; apróra vágott avokádó is szép a tetején. Ezeket saláta csészékkel is felszolgálhatja, hogy mini taco-t készítsen (különösen nyáron).
étkezési Prep tipp: ez idő előtt elkészíthető, a hűtőszekrényben legfeljebb 3 napig, a fagyasztóban pedig hosszabb ideig tárolható. Leolvasztás egy éjszakán át a hűtőben.
főbb élelmiszerboltok: darált marhahús, chorizo kolbász, chipotle chili (konzervált vagy szárított), konzervált paradicsompüré, kömény, paprika, hagyma, fokhagyma, friss koriander, karfiol karfiol rizs

reggeli 1: Spenótgomba& paradicsompüré tojással

gomba spenót Meggyes paradicsommal megsütjük tojással

használhatja a szokásos fehér gombot, Svájci barna, cremini vagy Portobello gombát. Ha nem tud vajat vagy ghee-t csinálni, egyszerűen használjon egy kis extra olívaolajat vagy kókuszolajat. A spenóthoz babalevelet vagy szakadt angol spenótot vagy Svájci mángoldot használhat, amíg zöld vagy leveles.

oldal: egy pár tojás szakács bármilyen módon tetszik; sült szeletelt édesburgonya tetején ez megsütjük egy nagy tojásmentes alternatíva.
étkezés: ez az étel a legjobb szakács friss, de könnyen lehet, hogy ez az éjszaka előtt, majd melegítsük fel reggel néhány tojást.
főbb élelmiszerboltok: gomba, spenót, cseresznye paradicsom, hagyma, fokhagyma, citrom.

Reggeli 2: DETOX ZÖLD TURMIX

Zöld Istennő Izzó Méregtelenítő Turmix

Ez a turmix nagy azoknak elfoglalt reggelek, amikor nem volt ideje, hogy egy főtt reggeli, vagy ha érzed, hogy valami könnyű tisztítás után egy nagy vacsora az éjszaka előtt. Ahhoz, hogy ez a turmix extra telítődjön, adjon hozzá egy kanál kedvenc fehérjeport vagy valamilyen kollagénport.

Prep ahead: az összetevők nagy részét előző este készítheti el, majd Ziploc zsákban vagy tartályban tárolhatja. Használjon friss vagy fagyasztott banánt.
főbb élelmiszerboltok: kelkáposzta, spenót, banán, uborka, citrom, narancs, alma, rendszeres vagy kókuszos joghurt (néhányat a chili con carne-ban is használ).

Treat / Snack: LEMON DRIZZLE BLISS BALLS

Paleo Energy Balls

ezek a paleo-barát bliss golyók tökéletesek, mint egy gyors snack egy energia boost, különösen az edzés előtti vagy utáni. Ők is finom, mint egy kis élvezet.

étkezési előkészítés: ezeket a hétvégén mindenképpen előre elkészítheti, és a hűtőszekrényben légmentesen lezárt tartályban legfeljebb 7 napig tárolhatja.

főbb élelmiszerboltok: datolya, kesudió, mandula (bőrrel vagy anélkül), kiszáradt kókuszdió, citrom, citrom illóolaj (élelmiszer-minőségű).

az étkezési terv PDF letöltése itt.

szeretne értesítést kapni a következő heti menütervről? Iratkozzon fel hírlevelünkre itt, és kapja meg a linket a postaládájába pénteken.

szeretne egy strukturáltabb, egyedi tervezésű paleo programot bevásárló listákkal, teljes receptekkel és heti know-how olvasóanyaggal? Nézze meg a paleo terveimet itt.

mentse el ezt a MENÜTERVET a Pinterestre innen

Heti Paleo étkezési terv menü #3 - 5 vacsora, 2 reggeli és 1 snack

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük