Top 7 des Avantages du Roulement de Mousse Tous les Jours… et les Erreurs à éviter!

L’utilisation régulière d’un rouleau en mousse – en particulier d’un rouleau de massage des tissus profonds – offre plusieurs des mêmes avantages qu’un massage sportif, notamment une réduction de l’inflammation, du tissu cicatriciel et du stress articulaire, ainsi qu’une circulation et une flexibilité améliorées.

Rouler régulièrement avant et après l’entraînement signifie que vous aiderez à préparer vos muscles pour l’entraînement à venir et vous aiderez également à la récupération musculaire post.

Une fois que vous commencez à rouler, je vous garantis que vous vous demanderez comment vous avez déjà effectué vos entraînements sans cela et que vous comprendrez vraiment les avantages du roulement à la mousse.

Découvrez ci-dessous les 7 principales raisons pour lesquelles vous devriez intégrer le roulement de mousse dans votre routine aujourd’hui et assurez-vous de faire défiler vers le bas pour vérifier les erreurs clés à éviter.

Remarque: Nous savons qu’il y a d’autres raisons que nous aurions pu manquer. N’hésitez pas à les ajouter dans les commentaires ci-dessous

1) Prévient les blessures &Vous aide à récupérer rapidement

Apprendre les points les plus fins de la libération auto-myofasciale pourrait vous aider à vous entraîner plus dur et à mieux paraître tout en réduisant les blessures.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

« Si vous pensez toujours que les rouleaux en mousse sont pour tout le monde, alors vous manquez l’un des outils les plus efficaces à votre disposition pour la construction physique, la récupération et la prévention des blessures. Les rouleaux sont le mécanisme le plus populaire de libération auto-myofasciale, ou SMR, et gagnent en popularité parmi les athlètes d’élite de toutes les marches en raison de l’impact radical et généralement immédiat qu’il a sur leurs performances et leur santé globale. Voici quelques-uns des aspects les plus fréquemment discutés du SMR en ce qui concerne les poussoirs dédiés. »

2)Rompt le tissu cicatriciel

La rupture du tissu cicatriciel et des adhérences entre la peau, les muscles et les os est cruciale pour un corps sain.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

« Lorsque vous roulez de la mousse, vous exercez une pression ciblée sur votre fascia, libérant les points de déclenchement où vous ressentez de la douleur. Le processus soulage la douleur causée par les attelles de tibia et le syndrome de la bande informatique, qui sont tous deux très fréquents chez les coureurs, et plus généralement, efface généralement les problèmes causés par le fascia et les muscles serrés. »

3) Améliore la mobilité et la flexibilité

Améliorer la mobilité est un must pour s’entraîner plus dur.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

« Vous pouvez donc appuyer sur une voiture et soulever un camion, mais pouvez-vous vous pencher et toucher vos orteils ou serrer vos genoux contre votre poitrine? Avec autant d’informations mitigées sur les étirements, statiques v. dynamiques, pré-entraînement v. post-entraînement, il est difficile de connaître la meilleure façon de soulager la tension musculaire. Mais il existe une technique simple qui permettra à vos muscles de glisser et de glisser facilement. Prendre soin du fascia sous-jacent est votre nouvelle arme secrète pour améliorer la mobilité, la flexibilité et l’amplitude des mouvements. »

4) Élimine l’acide lactique pour faciliter la récupération

9 mouvements de roulement de mousse pour éliminer l’acide lactique et faciliter la récupération.

Via: http://www.bodyrock.tv/

Voici un petit entraînement facile à rouler en mousse que vous pouvez faire avant ou après votre entraînement principal pour aider à réchauffer et à étirer les muscles droits. Vous pouvez effectuer chaque mouvement de 60 à 90 secondes par jour. Cet entraînement est court et facile et prend 15 minutes ou moins!

5) Vous permet d’économiser de l’argent

De l'argent

Moins que le coût d’UN massage sportif!

Via:http://www.huffingtonpost.com/

Malgré les très nombreux avantages pour la santé du massage, nous ne pouvons pas tous prendre des rendez-vous réguliers au spa. Mais il y a un basique (et pas cher!) les outils sont connus de nombreux coureurs réguliers et autres athlètes qui pourraient bien être la meilleure chose à faire. Si vous ne l’avez pas déjà fait, il est temps de vous familiariser avec un rouleau en mousse.

6) Peut Être Utilisé comme Outil d’entraînement

Via: https://www.yahoo.com/health/

Ah, l’humble rouleau en mousse. Vous avez probablement opté pour l’outil léger pour soulager les muscles endoloris après l’exercice, mais avez-vous déjà pensé à l’utiliser pour l’entraînement lui-même? Je ne le pensais pas. Dans cette vidéo exclusive de Yahoo Health, Lauren Roxburgh, experte en fitness, montre comment se frayer un chemin vers un butin plus serré en trois mouvements faciles.

7) Pas seulement pour le Fitness – Pour les Jockeys de bureau Aussi!

Bureau

Le roulement en mousse peut soulager la douleur du travail sur un bureau. Par.http://breakingmuscle.com/

« Si vous travaillez à un bureau et que vous restez généralement assis pendant de longues périodes pendant la journée, vous souffrez peut-être de plus qu’un simple bâillement de l’après-midi. La position assise peut vous laisser épuisé, endolori et démotivé à la fin d’une longue journée au bureau, mais cela peut faire bien pire. »

Les 3 principales erreurs de roulement de mousse à éviter

Regardez cette vidéo d’ATHLEANX avant de commencer à rouler la mousse pour savoir quelles erreurs éviterVous n’avez pas le temps de regarder? Découvrez les 3 principales erreurs à éviter Ci-dessousLink

Lien vers la vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1)Vous Roulez Directement Là Où vous ressentez de la douleur

Muscle

Lorsque nous ressentons de la douleur, notre première inclination est de masser directement cet endroit. Cependant, cela pourrait être une grosse erreur.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

« Aller indirect avant direct. « Si vous trouvez un endroit sensible, c’est un signal pour vous éloigner de cette zone de quelques centimètres. Prenez le temps de travailler une région plus localisée autour des zones douloureuses avant d’utiliser des mouvements de balayage plus importants, ”

2)Vous roulez trop vite

Allongé

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

« Évitez de rouler trop vite; vos mouvements sur le rouleau en mousse doivent être lents et concentrés. Si vous roulez trop vite, vos muscles n’auront pas le temps de s’adapter et de gérer la compression, et vous n’éliminerez pas les adhérences. »

3)Vous passez Trop de Temps sur les nœuds

Nœuds corporels

Si vous exercez une pression soutenue sur une partie du corps, vous risquez de toucher un nerf ou d’endommager le tissu.

Via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

« On nous dit souvent que si vous sentez un nœud, passez du temps à travailler cet endroit avec le rouleau en mousse. Cependant, certaines personnes passeront de cinq à 10 minutes ou plus sur la même zone et tenteront de placer tout leur poids corporel sur le rouleau en mousse. Si vous exercez une pression soutenue sur une partie du corps, vous pourriez toucher un nerf ou endommager le tissu, ce qui peut causer des ecchymoses..”

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