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Le yoga est associé à la flexibilité, à une amplitude de mouvement accrue et à un déstressage. Et à des niveaux plus avancés, le yoga peut certainement renforcer la force, en plus de conférer de nombreux autres avantages, dont la pleine conscience et le bien-être. Il ne fait donc aucun doute que le yoga est un bon entraînement.

Mais est-ce un programme complet pour développer la masse musculaire, la perte de poids et la santé cardio? La réponse courte est que le yoga peut être la pièce maîtresse d’un bon régime de remise en forme, mais il arrive un peu court dans un département ou deux, principalement en santé cardiovasculaire. Mais le pouvoir du yoga de transformer le corps dans d’autres domaines peut vous surprendre.

Complété par une activité cardio, le yoga peut être un régime de remise en forme bien équilibré.

Force

Le Hatha yoga – le type de yoga le plus couramment enseigné dans les cours – améliorera considérablement votre force, ainsi que votre flexibilité, votre endurance et votre équilibre. Dans une étude financée par l’American Council on Exercise, les chercheurs ont découvert qu’une heure de Hatha yoga 3 jours par semaine apportait des gains substantiels de force thoracique et abdominale. Les gains d’endurance ont également été particulièrement notables dans la poitrine et l’abdomen, le groupe de yoga pouvant effectuer six pompes de plus et 14 boucles de plus à la fin de l’essai que le groupe non yoga.

Un grand avantage du yoga est qu’il renforce la force réelle, se développe en même temps que la flexibilité, l’équilibre et l’endurance. Cependant, si votre objectif principal est de grossir, vous progresserez plus rapidement avec les poids.

Développement neuromoteur

Quelques cours de yoga par semaine répondent à la recommandation de l’American College of Sports Medicine de 30 minutes, 2 à 3 jours par semaine d’exercice neuromoteur et d’entraînement proprioceptif, qui peut être décrit comme le sixième sens du corps concernant sa position dans l’espace. De cette façon, le yoga réduit le risque de blessure pendant l’exercice et dans la vie quotidienne, les chutes chez les personnes âgées et améliore la fonction physique.

Aérobic

Hélas, l’activité aérobique est le seul domaine où le yoga manque. L’étude ACE n’a révélé aucun changement notable de VO2 max – la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez brûler pendant une activité intense – dans le groupe de yoga sur la période de 8 semaines. Alors que certains types de yoga tels que le vinyasa augmenteront quelque peu votre fréquence cardiaque, obtenir un entraînement cardio complet signifie que vous aurez toujours envie de frapper le tapis roulant, les escaliers ou toute autre forme d’exercice de pompage cardiaque.

Gestion du poids

Le yoga ne transforme pas votre corps en un four à calories. Selon l’American Council on Exercise, faire du yoga brûle environ 3 à 6 calories par minute, soit 180 à 360 calories pour un cours de 60 à 90 minutes. Le nombre de calories que vous brûlez peut dépendre du type de yoga – un cours d’Ashtanga intense sera à l’extrémité supérieure du spectre tandis qu’une pratique de Hatha douce brûlera moins de calories. En comparaison, un entraînement rigoureux de kettlebell brûle environ 13 à 17 calories par minute, ou 800 calories ou plus en une heure.

Cependant, le yoga peut aider les gens à atteindre un poids santé d’autres façons, en particulier lorsqu’il s’agit d’éviter la propagation redoutée d’âge moyen. Entre 45 et 55 ans, la plupart des gens gagnent en moyenne une livre par an. Mais une étude de 2005 financée par le Fred Hutchinson Cancer Research Center a révélé que les personnes de poids normal à l’âge de 45 ans et pratiquant régulièrement le yoga ont gagné environ 3 livres de moins au cours des 10 années suivantes que la moyenne.

De plus, le yoga a eu le plus grand impact de perte de poids sur les personnes en surpoids – elles ont perdu environ 5 livres par rapport aux 14 livres gagnées par les personnes qui ne faisaient pas de yoga. Les chercheurs ont conclu que les avantages découlaient probablement d’une approche plus consciente de l’alimentation; parce que la pratique du yoga imprègne la discipline mentale en entraînant l’esprit à rester concentré lorsque le corps est stressé, les fringales de chocolat et autres bugaboos gain de poids peuvent avoir moins d’influence.

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