Corrigez rapidement un mal d’estomac Après la course Avec ces Conseils d’entraîneur

Photo de l'auteur de Dominique Michelle Astorino

Il existe certainement des moyens de prévenir un mal d’estomac induit par la course, mais s’il est trop tard et que vous avez dépassé le point de non-retour, écoutez: nous avons continué notre discussion avec les entraîneurs de course et d’entraînement DIAKADI Elijah Markstrom et Angela Tieri pour améliorer le traitement d’un ventre bouleversé après une course difficile .

Tout d’abord

Si vous êtes arrivé sur cette page parce que vous avez actuellement mal à l’estomac, la première note qu’Élie a faite était de considérer ce que vous avez mangé et quand. « Quand et qu’ai-je mangé avant la course, qu’ai-je consommé pendant la course, et quand et que vais-je consommer après la course? »Elijah a déclaré que certains problèmes d’estomac sont le résultat de problèmes chroniques, tandis que d’autres sont plus aigus et circonstanciels.

« Lors d’un exercice de haute intensité, le sang est détourné de la digestion vers la périphérie, afin de répondre à la demande en oxygène des muscles qui travaillent », a déclaré Elijah. En d’autres termes, votre estomac panique parce qu’il ne peut pas digérer correctement lorsque vous courez — ce qui signifie qu’une grande partie de ces problèmes d’estomac proviennent de la nourriture et de la digestion.

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Un autre facteur à considérer: êtes-vous sur vos règles? Angela nous a dit que les femmes qui courent pendant leur cycle sont sujettes à une détresse et à une sensibilité à l’estomac supplémentaires, et vous suggère de « suivre un itinéraire avec des toilettes publiques », si c’est le cas pour vous. Ne dis pas qu’on ne t’a pas prévenu.

En résumé, vous vous sentez merdique pour l’une de ces raisons:

  • Vous avez mangé les mauvais aliments
  • Vous en avez trop mangé
  • Vous êtes déshydraté
  • Vous êtes sur vos règles
  • Vous avez des problèmes chroniques d’estomac (auquel cas, consultez un médecin)

Voyons maintenant comment nous prévenons et traitons ces problèmes.

Étapes suivantes

  • Attendez 30 à 60 minutes pour manger. Votre corps vient de passer par la sonnerie et votre digestion a essentiellement été arrêtée pendant votre exercice. « Il faut un certain temps pour faire marche arrière », a déclaré Elijah. « Attendez d’être complètement refroidi pour manger. » En parlant de ça. . .
  • Refroidir. Un temps de recharge approprié aide à la guérison et à la décantation de l’estomac, et sauter un peut aggraver les problèmes d’estomac. Avant de sauter dans la douche, détendez-vous: un simple temps de recharge de 10 à 15 minutes « éliminera les déchets métaboliques et commencera à soulager la digestion qui a cessé », a déclaré Elijah.
  • Rouleau de mousse. « Le roulement de la mousse peut aider à activer le système nerveux parasympathique », a déclaré Elijah. « Ne passez pas de 60-0; facilitez-vous l’entraînement. »Il suggère de s’allonger à plat sur le rouleau, sous la longueur de la colonne vertébrale et de prendre de profondes respirations. En savoir plus sur les avantages du roulement en mousse pour les coureurs ici.
  • Buvez beaucoup d’eau. Angela a mentionné que les problèmes d’estomac peuvent souvent provenir de la déshydratation et a mentionné qu’elle avait fait face à des nausées après une course particulièrement chaude avec peu d’eau. « Je me concentre sur les calories liquides ou les aliments rafraîchissants à base d’eau comme la pastèque, en m’assurant d’ajouter une pincée de sel à mon eau. »
  • Essayez le vinaigre. Elijah a mentionné que son pH de base peut aider à réduire l’acide gastrique. Une de ces boissons au vinaigre de cidre de pomme pourrait faire l’affaire pour vous.

Bien que ces conseils soient correctifs au cas par cas, si vos problèmes sont chroniques et semblent survenir à chaque fois que vous courez, il est temps de consulter votre médecin.

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