COMMENT PORTER DES TALONS HAUTS ET ÉVITER LES BLESSURES

Comment éviter les blessures et la douleur en portant des talons?

Les chaussures à talons hauts sont un choix de mode populaire, mais leur port peut entraîner des douleurs et des blessures aux pieds. Certaines blessures et douleurs courantes associées au port de talons hauts peuvent être évitées par les étapes suivantes.

Douleurs aux pieds et Fractures de stress

Les talons hauts sont conçus pour pointer le pied vers le bas pour donner à votre jambe un look élancé attrayant. Cependant, cette position exerce beaucoup de pression sur la balle du pied et les orteils doivent se plier pour rencontrer le sol. Cela déplace le rembourrage naturel sous la balle du pied, ajoutant à la pression exercée sur la balle du pied (têtes métatarsiennes). La douleur créée au niveau de la boule du pied est appelée métatarsalgie.

Plus le talon est haut, plus la pression sur la balle du pied est élevée. En fait, la force exercée sur les os au fil du temps peut provoquer une rupture de l’os métatarsien sans blessure. C’est ce qu’on appelle une fracture de stress.

Conseils pour éviter les métatarsalgies et les fractures de stress:

  • Portez une hauteur de talon inférieure – plus le talon est bas, moins il y a de pression sur la balle du pied
  • Recherchez une boîte d’orteil plus large avec une forme qui correspond à la forme de votre orteil – plus l’orteil de la chaussure est pointu, plus les orteils sont serrés ensemble, avec plus de pression sur la balle du pied
  • Limitez le temps de porter des talons hauts – un temps plus long en talons hauts exerce plus de pression sur les os des pieds, ce qui augmente le risque de douleur et de fracture de stress

Douleur au talon

La douleur au talon peut survenir après le port fréquent de talons hauts comme le plus élevé le talon entraîne un raccourcissement des muscles du mollet. Les muscles tendus du mollet doivent alors s’étirer lorsque vous marchez dans une chaussure plus plate ou pieds nus. Cela peut créer une sensation de traction douloureuse à l’arrière ou au bas du talon.

Conseils pour éviter les douleurs au talon:

  • Limitez le temps passé à porter des talons hauts et non tous les jours – plus il y a de temps dans les talons hauts, plus les muscles du mollet risquent de se contracter

Déformations des orteils et des ongles

Lorsque vous portez des talons hauts, le pied glisse vers le bas jusqu’à ce que les orteils se coincent à l’avant de la chaussure. La boîte des orteils est souvent pointue, ce qui empiète davantage les orteils et les ongles des pieds. Les oignons et les déformations du pied-de-marteau (positions des orteils tordues) peuvent survenir à partir de l’encombrement des orteils. Les oignons et les pieds-marteaux ne sont pas seulement cosmétiquement laids, mais peuvent être associés à la douleur. Une fois que ces déformations deviennent douloureuses, le changement de chaussures ou la chirurgie est souvent le seul traitement.

Comme les ongles frottent contre la chaussure, il peut y avoir des dommages qui provoquent une déformation et rendent l’ongle sujet à une infection fongique. Cette infection fongique est appelée onychomycose, et elle est très difficile à traiter.

Conseils pour éviter les dommages aux orteils et aux ongles des pieds:

  • Portez une hauteur de talon inférieure – cela réduira le glissement et réduira la pression sur les orteils et les ongles
  • Recherchez une boîte d’orteils plus large – plus l’orteil de la chaussure est pointu, plus les orteils deviendront encombrés et, par conséquent, plus les ongles frotteront contre la chaussure
  • Considérez une chaussure plus ouverte, à lanières et ressemblant à une sandale – ces chaussures ne touchent pas les ongles
  • Limitez le temps de porter des talons hauts – plus plus les ongles seront endommagés

Entorses et fractures

Entorses de la cheville et du pied ainsi que des fractures peuvent survenir lorsque vous portez des talons hauts. Dans les talons hauts, le pied est pointé vers le bas, ce qui facilite l’entorse ou le retournement de la cheville. Plus le talon est haut, plus le poids corporel est poussé vers l’avant. Le porteur doit se pencher en arrière et utiliser plus de puissance musculaire pour maintenir l’équilibre. Plus le talon est haut, plus le risque de perdre l’équilibre et de blesser le pied ou la cheville est élevé. Des entorses de la cheville, des fractures de la cheville ou même des fractures du pied peuvent survenir et certaines peuvent être graves nécessitant une intervention chirurgicale.

Conseils pour améliorer votre stabilité lorsque vous portez des talons hauts:

  • Renforcez vos muscles de la jambe pour améliorer l’équilibre
  • Portez une hauteur de talon inférieure – plus le talon est haut, plus il est instable
  • Envisagez un talon avec une semelle plus large – plus le talon est étroit, plus il est instable
  • Pratiquez la marche en talons hauts – certaines chaussures nécessitent plus d’équilibre
  • Faites preuve de prudence dans des conditions surpeuplées, lorsque vous buvez de l’alcool et lorsque vous êtes fatigué, ainsi que sur un sol inégal, des surfaces mouillées et de la glace

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