useampi artikkeli

jooga liittyy notkeuteen, liikeradan kasvuun ja stressinpoistoon. Ja kehittyneemmillä tasoilla jooga voi varmasti rakentaa voimaa, sen lisäksi, että se antaa lukuisia muita etuja, joista vähäisimpiä eivät ole mindfulness ja hyvinvointi. Ei siis ole epäilystäkään, etteikö jooga olisi hyvää treeniä.

mutta onko se täydellinen ohjelma lihasmassan, laihtumisen ja sydänkunnon kasvattamiseksi? Lyhyt vastaus on, että jooga voi olla hyvän kuntokuurin keskipiste, mutta se tulee vähän vajaaksi osastolla tai kahdella, lähinnä sydän-ja verisuoniterveydessä. Joogan voima muuttaa kehoa muilla osa-alueilla voi kuitenkin yllättää.

Kardiotoiminnalla täydennettynä jooga voi olla monipuolinen kuntohoito.

Strength

Hatha yoga — se joogamuoto, jota oppitunneilla yleisimmin opetetaan — parantaa oleellisesti voimiasi sekä notkeuttasi, kestävyyttäsi ja tasapainoasi. American Council on Exercise-järjestön rahoittamassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yksi tunti Hatha-joogaa 3 päivänä viikossa toi merkittävää kasvua rintakehän ja vatsan vahvuuteen. Kestävyyslisäykset olivat erityisen merkittäviä myös rinnassa ja vatsassa, sillä joogaryhmä kykeni kokeen lopussa tekemään kuusi punnerrusta ja 14 kiharaa enemmän kuin ei-joogaryhmä.

joogan suuri etu on se, että se rakentaa tosielämän voimaa kehittyen notkeuden, tasapainon ja kestävyyden ohella. Kuitenkin, jos tärkein tavoite on irtotavarana ylös, voit tehdä nopeammin edistystä painot.

Neuromotorinen kehitys

pari joogatuntia viikossa täyttää American College of Sports Medicinen suosituksen 30 minuuttia, 2-3 päivää viikossa neuromotorista liikuntaa ja proprioseptiivistä harjoittelua, jota voidaan kuvata kehon kuudenneksi aistiksi sen asennon suhteen avaruudessa. Näin jooga pienentää loukkaantumisriskiä treenatessa ja arjessa, kaatuu vanhemmilla aikuisilla ja parantaa fyysistä toimintakykyä.

aerobic

valitettavasti aerobinen aktiivisuus on se alue, jossa jooga jää vajaaksi. ACE: n tutkimuksessa ei havaittu merkittäviä muutoksia VO2 Maxissa — maksimimäärässä happea, jota voi polttaa intensiivisen toiminnan aikana — joogaryhmässä 8 viikon aikana. Vaikka jotkut joogatyypit, kuten vinyasa, nostavat sykettäsi jonkin verran, all-around cardio workout tarkoittaa, että haluat silti osua juoksumatolle, portaille tai johonkin muuhun sydämen pumppausharjoitukseen.

Painonhallinta

jooga ei muuta kehoa kaloreita polttavaksi pätsiksi. American Council on Exercise-järjestön mukaan joogaaminen polttaa noin 3-6 kaloria minuutissa eli 180 – 360 kaloria 60-90 minuutin tunnilla. Kuinka monta kaloria poltat voi riippua joogan tyypistä – voimakas Astanga-tunti on spektrin korkeammassa päässä, kun taas täyteläinen Hatha-harjoitus polttaa vähemmän kaloreita. Vertailun vuoksi, tiukka kahvakuulatreeni polttaa noin 13-17 kaloria minuutissa eli 800 kaloria tai enemmän tunnissa.

jooga voi kuitenkin auttaa ihmisiä saavuttamaan terveen painon muillakin tavoin, varsinkin kun on kyse pelätyn keski-iän leviämisen torjumisesta. Useimmat 45-55-vuotiaat lihovat keskimäärin puoli kiloa vuodessa. Mutta vuonna 2005 Fred Hutchinson Cancer Research Centerin rahoittamassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka olivat normaalipainoisia 45-vuotiaana ja joilla oli säännöllinen joogaharjoitus, saivat noin 3 kiloa vähemmän seuranneen 10 vuoden jakson aikana kuin keskimäärin.

lisäksi joogalla oli suurin painonpudotusvaikutus ylipainoisiin-he laihtuivat noin 5 kiloa verrattuna niihin 14 kiloa, jotka eivät jooganneet. Tutkijat päättelivät, että hyödyt olivat todennäköisesti peräisin tietoisemmasta lähestymistavasta syömiseen; koska joogaharjoitus täyttää henkisen kurin kouluttamalla mielen pysymään keskittyneenä, kun keho on stressaantunut, suklaanhimo ja muut painonlisäys bugaboos voivat pitää vähemmän valtaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *