Top 7 edut vaahto liikkuvan joka päivä… ja virheitä välttää!

Vaahtorullan – erityisesti syväkudoshierontarullan – säännöllinen käyttö tarjoaa monia samoja etuja kuin urheiluhieronnassa, kuten tulehduksen, arpikudoksen ja nivelten rasituksen vähentämisen, verenkierron ja joustavuuden parantamisen.

säännöllisesti rullaava pre-ja post-Treeni tarkoittaa, että autat valmistamaan lihaksiasi edessä olevaan treeniin ja autat myös post-lihasten palautumisessa.

kun aloitat rullaamisen, takaan, että ihmettelet, miten olet koskaan suorittanut treenejäsi ilman sitä ja todella ymmärrät vaahdon rullaamisen edut.

Tsekkaa alla olevat Top 7 syytä, miksi vaahtomuovin rullaaminen kannattaa ottaa tänään mukaan rutiineihisi ja varmista, että vierität alareunaan tarkistaaksesi tärkeimmät virheet, joilta vältyt.

Huom: tiedämme, että on muitakin syitä, joita olisimme voineet kaivata. Voit vapaasti lisätä ne alla oleviin kommentteihin

1) ehkäisee loukkaantumista & auttaa sinua toipumaan nopeasti

itsensä vapautumisen hienouksien opetteleminen voisi auttaa harjoittelemaan kovemmin ja näyttämään paremmalta samalla vähentäen loukkaantumisia.

via: http://www.muscleandfitness.com/

”Jos olet edelleen sitä mieltä, että vaahtomuovirullat ovat kaikkia muita varten, sinulta puuttuu yksi tehokkaimmista käytettävissänne olevista välineistä ruumiinrakenteen rakentamiseen, palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Rullat ovat suosituin mekanismi itse myofascial release, tai SMR, ja ovat saamassa suosiota eliittiurheilijoiden kaikkien kävelee, koska dramaattinen ja yleensä välitön vaikutus sillä on niiden suorituskykyä ja yleistä terveyttä. Seuraavassa on joitakin useimmin keskusteltuja SMR: n näkökohtia, koska se koskee omistautuneita nostimia.”

2) hajottaa arpikudosta

arpikudoksen ja ihon, lihasten ja luiden välisten kiinnikkeiden hajottaminen on elintärkeää terveelle keholle.

kautta: http://www.mindbodygreen.com/

” vaahtorullatessa faskiaan kohdistetaan kohdistettua painetta vapauttaen trigger-pisteitä, joissa tunnet kipua. Prosessi lievittää kipua aiheuttama säärilastat ja IT bändi oireyhtymä, jotka molemmat ovat hyvin yleisiä juoksijoita, ja yleisemmin, yleensä poistaa ongelmia aiheuttama tiukka faskia ja lihaksia.”

3) parantaa liikkuvuutta ja notkeutta

liikkuvuuden parantaminen on välttämätöntä, jotta voi harjoitella kovempaa.

kautta: http://www.muscleandfitness.com/

” niin voi penkkipunnerrella auton ja rekan, mutta voiko kumartua ja koskettaa varpaita tai halata polvia rintaa vasten? Kun on niin paljon ristiriitaista tietoa venyttelystä, staattisesta v. dynaamisesta, pre-workout v. Post-workoutista, on vaikea tietää parasta tapaa lievittää lihasjännitystä. Mutta on olemassa yksinkertainen tekniikka, joka pitää lihakset liukua ja liukua helposti. Oikea hoito alla faskia on uusi salainen ase parantaa liikkuvuutta, joustavuutta, ja liikerata.”

4) poistaa maitohapon auttaakseen elpymistä

Top 9 vaahdon vierintäliikkeet maitohapon poistamiseksi ja palautumisen helpottamiseksi.

via: http://www.bodyrock.tv/

tässä on helppo pieni vaahtovierailutreeni, jonka voit tehdä ennen tai jälkeen päätreenin auttaaksesi lämmittelemään ja venyttelemään niitä oikeita lihaksia. Voit tehdä jokaisen liikkeen missä tahansa 60 sekunnista 90 sekuntiin päivässä. Tämä harjoitus on lyhyt ja helppo ja kestää 15 minuuttia tai vähemmän!

5) säästää rahaa

rahaa

vähemmän kuin yhden urheiluhieronnan hinta!

via: http://www.huffingtonpost.com/

hieronnan hyvin monista terveyshyödyistä huolimatta kaikki eivät voi varata säännöllisiä aikoja kylpylään. Mutta on perus (ja halpa!) työkalu ovat tuttuja monille tavallisille juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka vain saattavat olla seuraavaksi paras asia. Jos et vielä ole, on aika tutustua vaahtorullaan.

6) voi käyttää Treenivälineenä

Via: https://www.yahoo.com/health/

ah, vaatimatonta vaahtorullaa. Olet todennäköisesti tavoittanut kevyt työkalu lievittää kipeä lihaksia harjoituksen jälkeen, mutta oletko koskaan ajatellut käyttää sitä harjoitus itse? En uskonutkaan. Tässä yksinoikeudella Yahoo Health video, fitness asiantuntija Lauren Roxburgh osoittaa, miten vaahto-roll tiesi tiukempi booty kolme helppoa liikettä.

7) ei vain kuntoiluun – myös Pöytäjuoksijoille!

Desk

vaahdon vieritys voi lievittää työpöytätyön tuskaa. Kautta.http://breakingmuscle.com/

” Jos olet töissä kirjoituspöydän ääressä ja istut tyypillisesti pitkiä aikoja päivällä, saatat kärsiä muustakin kuin iltapäivän haukotuksista. Istuminen voi jättää sinut uupunut, kipeä, ja motivoitumaton lopussa pitkän päivän toimistossa, mutta se voi tehdä paljon pahempaa.”

Top 3 Key Foam Rolling Mistakes to Avoid

Check Out this Video from ATHLIANX before you start to Foam Roll to learn what mistakes to avoid…
Don ’ t have time to watch? Katso Top 3 virheitä välttää alla …

linkki video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) rullaat suoraan paikkaan, jossa tunnet kipua

lihas

kun tunnemme kipua, ensimmäinen taipumuksemme on hieroa tuota kohtaa suoraan. Tämä voi kuitenkin olla suuri virhe.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

”siirry epäsuoraan ennen suoraa. ”Jos löydät kohdan, joka on herkkä, se on merkki helpottaa pois, että alue muutaman sentin. Käytä aikaa ja neulo paikallisempi alue aralta tuntuvien kohtien ympärille ennen kuin käytät suurempia, lakaisevia liikkeitä.”

2) rullaat liian nopeasti

makuulla

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

”Vältä rullaamista liian nopeasti; liikkeiden vaahtorullalla tulee olla hitaita ja keskittyneitä. Jos rullaat liian nopeasti, lihaksesi eivät ehdi sopeutua ja hallita puristusta, etkä aio poistaa kiinnikkeitä.”

3) käytät liikaa aikaa solmuihin

kehon solmuihin

Jos painat jatkuvasti yhtä ruumiinosaa, saatat osua hermoon tai vaurioittaa kudosta.

via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

”meille sanotaan usein, että jos tunnet solmun, käytä aikaa siihen kohtaan vaahtorullan kanssa. Jotkut kuitenkin viettävät 5-10 minuuttia tai enemmän samalla alueella ja yrittävät asettaa koko painonsa vaahtorullan päälle. Jos painat jatkuvasti yhtä ruumiinosaa, saatat osua hermoon tai vaurioittaa kudosta, mikä voi aiheuttaa mustelmia..”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *