miten käyttää korkokenkiä ja välttää vammoja

miten välttää vammoja ja kipua korkokenkiä käytettäessä?

korkeakorkoiset kengät ovat suosittu muotivalinta, mutta niiden käyttäminen voi johtaa jalkakipuihin ja vammoihin. Joitakin yleisiä vammoja ja kipua, jotka liittyvät yllään korkokengät voidaan estää seuraavilla toimenpiteillä.

jalkakipu ja Rasitusmurtumat

Korkeat korot on suunniteltu siten, että ne osoittavat jalan alaspäin, jotta jalkasi näyttää viehättävän hoikalta. Tämä asento tuo kuitenkin paljon painetta jalan palloon, ja varpaiden on taivuttava ylös, jotta ne kohtaavat maata. Tämä siirtää luonnollisen pehmusteen pois jalkapallon alta, mikä lisää jalan palloon kohdistuvaa painetta (jalkapäät). Jalan pallossa syntyvää kipua kutsutaan metatarsalgiaksi.

Mitä korkeampi kantapää, sitä suurempi on jalan palloon kohdistuva paine. Luustoon ajan myötä kohdistuva voima saattaa nimittäin saada jalkapöydän luun murtumaan vammoitta. Tätä kutsutaan rasitusmurtumaksi.

vinkit metatarsalgian ja rasitusmurtumien välttämiseen:

  • käytä matalampaa koron korkeutta – mitä matalampi kantapää, sitä vähemmän painetta jalkapalloon
  • Etsi leveämpää varvasrasiaa, jonka muoto vastaa varpaan muotoa – mitä terävämpi kengän kärki, sitä enemmän varpaat ovat ahtautuneet yhteen ja jalkapalloon kohdistuu enemmän painetta
  • Rajoita korkokenkien käyttöä – pidempi aika korkokengissä rasittaa enemmän jalkojen luita, mikä lisää kivun ja rasitusmurtuman riskiä

korkokenkäkipu

korkokenkäkipu voi ilmetä, kun korkokenkiä käytetään usein, koska kantapää johtaa pohkeiden lihasten lyhentymiseen. Kireät pohjelihakset joutuvat silloin venymään, kun kävelee tasaisemmassa kengässä tai paljain jaloin. Tämä voi aiheuttaa kivuliaan vetotuntuman kantapään takaosaan tai pohjaan.

vinkit kantapääkipujen välttämiseen:

  • rajoittaa korkokenkien käyttöä eikä jokapäiväistä käyttöä – mitä enemmän aikaa korkokengissä on, sitä todennäköisemmin pohjelihakset supistuvat

varvas-ja Varpaankynnen epämuodostumat

korkokenkiä käytettäessä jalka liukuu alaspäin, kunnes varpaat jumittuvat kengän etuosaan. Varvaslaatikko on usein suippokärkinen, joka tupruttaa edelleen varpaita ja varpaankynsiä. Vaivaisenluut ja vasaravarpaiden epämuodostumat (vinot varpaiden asennot) voivat syntyä varpaiden varvastuksesta. Vaivaisenluut ja vasarat eivät ole vain kosmeettisesti rumia, vaan ne voivat liittyä kipuun. Kun nämä epämuodostumat tulevat tuskallisiksi, kenkien vaihtaminen tai leikkaus on usein ainoa hoito.

varpaankynsien hankautuessa kenkää vasten voi syntyä vaurioita, jotka aiheuttavat epämuodostumia ja tekevät kynnen alttiiksi sieni-infektiolle. Tämä sieni-infektio on nimeltään onychomycosis, ja se on hyvin vaikea hoitaa.

vinkkejä varvas-ja varpaankynsivaurioiden välttämiseksi:

  • käytä matalampaa koron korkeutta – tämä vähentää liukumista ja alentaa varpaiden ja varpaankynsien painetta
  • Etsi leveämpää varpaiden laatikkoa – mitä terävämpi kengän kärki, sitä ahtaammaksi varpaat tulevat, ja sen seurauksena varpaankynnet hankautuvat kenkää vasten
  • harkitse avoimempaa, suorempaa, sandaalimaista kenkää-nämä kengät eivät kosketa varpaankynsiä
  • rajoittaa korkokenkien käyttöä – sitä enemmän aika korkokengissä, sitä enemmän varpaankynnet vaurioituvat

nyrjähdykset ja murtumat

nilkan ja jalan nyrjähdykset sekä murtumia voi tapahtua käytettäessä korkokenkiä. Korkokengissä jalka on osoittava alaspäin, jolloin nilkka on helppo nyrjäyttää tai kääntää. Mitä korkeampi kantapää, sitä enemmän paino työntyy eteenpäin. Käyttäjän on nojattava taaksepäin ja käytettävä enemmän alaraajojen lihasvoimaa tasapainon säilyttämiseksi. Mitä korkeampi kantapää, sitä suurempi on riski menettää tasapaino ja loukata jalka tai nilkka. Nilkka nyrjähdyksiä, nilkka murtumia, tai jopa jalka murtumia voi esiintyä ja jotkut voivat olla vakavia vaativat leikkausta.

vinkit, joilla voit parantaa tasapainoasi korkokenkiä käytettäessä:

  • Vahvista säärilihaksiasi tasapainon parantamiseksi
  • käytä matalampaa koron korkeutta – mitä korkeampi kantapää, sitä epävakaampi
  • harkitse korkoa, jossa on leveämpi pohja-sitä kapeampi kantapää, sitä epävakaampi
  • harjoittele korkokengillä kävelyä-jotkut kengät vaativat enemmän tasapainoa
  • käytä varovaisuutta tungoksessa, alkoholia juodessa ja väsyneenä sekä epätasaisella maalla, märillä pinnoilla ja jäällä

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *