Korjaa juoksun jälkeinen mahakipu nopeasti näillä valmentajan vinkeillä

tekijän kuva Dominique Michelle Astorinosta

on varmasti keinoja estää juoksun aiheuttama mahakipu, mutta jos on liian myöhäistä ja olet ohittanut pisteen, josta ei ole paluuta, niin kuuntele: jatkoimme DIAKADIN juoksu-ja treenivalmentajien Elijah Markströmin ja Angela Tierin kanssa puhettamme, jotta saisimme laihuuden hoitamaan vatsavaivoja kovan juoksun jälkeen.

First Things First

Jos pääsit tälle sivulle, koska sinulla on tällä hetkellä vatsakipuja, Elian ensimmäinen huomautus oli miettiä, mitä söit ja milloin. ”Milloin ja mitä söin ennen juoksua, mitä kulutin juoksun aikana ja milloin ja mitä juon juoksun jälkeen?”Elijah sanoi, että jotkut vatsavaivat ovat seurausta kroonisista ongelmista, kun taas toiset ovat akuutimpia ja aihetodisteita.

”kovatehoista liikuntaa tehtäessä verta vieritetään ruoansulatuksesta periferiaan, jotta hapentarve saadaan mukautettua työlihaksiin”, Elia sanoi. Toisin sanoen, vatsa on sekoamassa, koska se ei voi sulattaa kunnolla, kun olet käynnissä — tarkoittaen paljon näistä vatsa kysymyksiä tulevat ruokaa ja ruoansulatusta.

katso tätä!

luokan FitSugar

toinen huomioon otettava tekijä: onko sinulla kuukautiset? Angela kertoi, että naiset, jotka juoksevat syklinsä aikana, ovat alttiita ylimääräisille vatsavaivoille ja herkkyydelle, ja ehdottaa, että ”juokset reittiä, jossa on yleiset vessat”, jos asia koskee sinua. Älä väitä, ettemme varoittaneet sinua.

yhteenvetona voi pahoin muun muassa tästä syystä:

  • söit vääriä ruokia
  • söit liikaa
  • sinulla on nestehukka
  • sinulla on kuukautiset
  • sinulla on kroonisia vatsavaivoja (eli käy lääkärissä)

nyt käydään läpi, miten näitä vaivoja ehkäistään ja hoidetaan.

seuraavat vaiheet

  • odota 30-60 minuuttia syömiseen. Kehosi on juuri käynyt läpi ringer, ja ruoansulatus on pääosin sammunut harjoituksen aikana. ”Kestää jonkin aikaa, ennen kuin se kääntyy”, Elia sanoi. ”Odota, kunnes olet täysin jäähtynyt syödäksesi.”Siitä puheen ollen . . .
  • rauhoitu. Oikea viilennys aids vatsan paranemista ja asettumista, ja ohittaa yksi voi pahentaa vatsa ongelmia. Ennen kuin hyppäät suihkuun, tuule alas: yksinkertainen 10-15 minuutin jäähdyttely ”tyhjentää aineenvaihdunnan jätteet ja alkaa helpottaa, että ruoansulatus lakkasi”, Elia sanoi.
  • Vaahtorulla. ”Vaahdon vieriminen voi auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa”, Elia sanoi. ”Älä mene 60-0; helpottaa harjoittelua.”Hän ehdottaa, että asetut rullalle, selkärangan alle ja hengität syvään. Lue lisää vaahtorullauksen eduista juoksijoille täältä.
  • juo paljon vettä. Angela mainitsi, että vatsavaivat voivat usein johtua nestehukasta, ja mainitsi, että hän on käsitellyt juoksun jälkeistä pahoinvointia erityisen kuuman juoksun jälkeen vähällä vedellä. ”Keskityn nestemäisiin kaloreihin tai virkistäviin, vesipohjaisiin ruokiin, kuten vesimeloniin, ja varmistan, että lisään veteen hyppysellisen suolaa.”
  • kokeile etikkaa. Elijah mainitsi, että sen emäksinen pH voi auttaa alentamaan vatsahappoa. Yksi näistä omenaviinietikkajuomista saattaa tepsiä.

vaikka nämä vinkit korjaantuvat tapauskohtaisesti, jos ongelmasi ovat kroonisia ja näyttävät tulevan esiin joka kerta, kun juokset, on aika kääntyä lääkärin puoleen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *