FirstCry Parenting

exercise during pregnancy helps a woman stay fit and healthy. Nykyään yhä useampi raskaana oleva nainen ryhtyy joogaamaan ja harjoittamaan liikuntaa varmistaakseen turvallisen ja terveen raskauden. Liikunta on suositeltavaa raskauden aikana, mutta on erittäin tärkeää ymmärtää, että sinun pitäisi tehdä oikeanlaisia harjoituksia, kun raskaana. Joskus tiukat harjoitukset voivat johtaa vatsan traumaan. Kannattaa ehkä ryhtyä hyppäämään, mutta ennen kuin ryhtyy siihen, miettii, onko hyppääminen raskauden aikana turvallista vai ei! Hyppääminen liikuntavälineenä on hyödyllistä, mutta se ei välttämättä ole paras vaihtoehto raskaana oleville naisille. Terveyskomplikaatioiden mahdollisuus voi kasvaa mahdollisilla äideillä. Selvitetään, miten liikunta auttaa raskauden aikana ja onko hyppääminen raskauden aikana turvallista vai ei.

mainos

miten liikunnasta on hyötyä raskauden aikana?

raskaudenaikainen liikunta nostaa voima-ja kestävyystasoa sekä edistää parempaa unta. Raskausajan harjoitukset pitävät terveytesi kurissa. Joitakin kevyitä harjoituksia, kuten uintia, venyttelyä tai kävelyä, suositellaan raskauden aikana ja ne ovat myös turvallisia. Naisten tulisi kuitenkin välttää harjoituksia, joissa on jarruttavia liikkeitä, kuten hyppimistä, hyppimistä tai hyppimistä raskauden aikana. Raskaudenaikaisen liikunnan hyödyistä kerrotaan alla:

mainos

  • se auttaa vähentämään turvotusta, turvotusta, selkäkipuja ja ummetusta.
  • se parantaa verenkiertoa.
  • se lisää kestävyyttä, voimaa ja lihaskuntoa.
  • se auttaa nostamaan energiatasoa.

mitkä ovat hypyn riskit raskaana ollessa?

raskaudenaikaisia kevyitä harjoituksia pidetään yleensä turvallisina, mutta hyppäämistä tulisi välttää raskauden aikana. Jos hyppäät voimakkaasti raskauden aikana, se voi johtaa emätinverenvuotoon, ennenaikaiseen synnytykseen tai keskenmenoon. Alla on esitetty joitakin muita raskauden aikaisen hyppäämisen riskejä:

mainos

  1. on mahdollista, että kohtu jyskyttää kohdunkaulaa alaspäin.
  2. se voi jopa laukaista supistuksia.
  3. rasittavat harjoitukset voivat vahingoittaa tai murtaa nivelsiteitä ja niveliä.
  4. se voi myös johtaa vaikeisiin raskauskomplikaatioihin.

muita vaihtoehtoja voit kokeilla

raskaana olevien naisten tulee olla erityisen varovaisia mitä tahansa liikuntaa tehdessään. Jumping jacks raskauden aikana tulisi välttää. On olemassa joitakin muita vaihtoehtoja yrittää välttää komplikaatioita raskauden aikana. Kevyet hyppyharjoitukset ovat edelleen hyväksyttäviä, mutta hyppäämistä kannattaa välttää raskauden aikana. Kevyitä aerobisia harjoituksia, kävelyä tai venyttelyä voi myös turvallisesti harrastaa tuleva äiti.

mainos

vinkit turvalliseen harjoitteluun raskaana ollessa

voimakkaat harjoitukset, joissa on suuritehoinen aerobic tai haarahyppy, voivat aiheuttaa haittaa. Kun taas maltilliset harjoitukset voivat kohottaa mielialaa ja pitää vauvan terveenä ja turvassa. Jos haluat aloittaa liikunnan raskauden aikana, vältä hyppäämistä. Tässä muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä treenatessa raskaana ollessaan:

mainos

  • Keskustele kuntorutiinistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa; vasta keskustelun jälkeen kannattaa alkaa harrastaa liikuntaa.
  • aina kun liikut, varmista, että joku on paikalla vahtimassa sinua siltä varalta, että menetät tasapainosi.
  • saatat olla seikkailunhaluinen ihminen, mutta raskauden aikana kannattaa välttää kaikenlaista vaarallista urheilua.
  • raskausaikana treenatessa suositellaan käyttämään väljiä vaatteita, jotta liikkuminen olisi helppoa.
  • on myös suositeltavaa juoda runsaasti vettä liikunnan jälkeen, joskaan ei heti. Kuitenkin. sinun pitäisi juoda tarpeeksi vettä, jos liikut pitää itsesi nesteytetty.
  • Vältä treenaamista kovassa helteessä, sillä se voi osoittautua vaaralliseksi. Paras aika kuntoilla on aikaisin aamulla.

odottavien äitien tulisi ehdottomasti välttää kontaktiliikuntaa, sillä se voi vahingoittaa vauvaa. Maltilliset hyppyharjoitukset voivat parantaa terveyttä ja helpottaa toimitusta, mutta älä liioittele. Hyvin valittu harjoitusohjelma voi osoittautua hyödylliseksi. Harjoittele vähän vaikutusta harjoituksia pitää vauva turvallinen ja terve. Vaikka vauva pysyy kohdussa suojattuna, stressi ja hyppäävät liikkeet voivat aiheuttaa riskin. Siksi mennä kevyt liikuntaa ja on turvallinen raskaus.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *