WIE TRAGE ICH HIGH HEELS UND VERMEIDE VERLETZUNGEN

Wie vermeide ich Verletzungen und Schmerzen beim Tragen von Absätzen?

Hochhackige Schuhe sind eine beliebte Modewahl, aber das Tragen kann zu Fußschmerzen und Verletzungen führen. Einige häufige Verletzungen und Schmerzen im Zusammenhang mit dem Tragen von High Heels können mit den folgenden Schritten verhindert werden.

Fußschmerzen und Stressfrakturen

High Heels sind so konzipiert, dass sie den Fuß nach unten zeigen, um Ihrem Bein ein attraktives, schlankes Aussehen zu verleihen. Diese Position übt jedoch viel Druck auf den Fußballen aus, und die Zehen müssen sich nach oben beugen, um den Boden zu erreichen. Dadurch wird die natürliche Polsterung unter dem Fußballen herausbewegt, was den Druck auf den Fußballen (Mittelfußköpfe) erhöht. Der Schmerz, der am Fußballen entsteht, wird Metatarsalgie genannt.

Je höher die Ferse, desto höher der Druck auf den Fußballen. Tatsächlich kann die Kraft auf die Knochen im Laufe der Zeit dazu führen, dass der Mittelfußknochen ohne Verletzung bricht. Dies wird als Stressfraktur bezeichnet.

Tipps zur Vermeidung von Metatarsalgie und Stressfrakturen:

  • Tragen Sie eine niedrigere Absatzhöhe – je niedriger die Ferse, desto weniger Druck auf den Fußballen
  • Suchen Sie nach einer breiteren Zehenbox mit einer Form, die Ihrer Zehenform entspricht – je spitzer die Schuhspitze, desto mehr sind die Zehen zusammengedrückt, mit mehr Druck auf den Fußballen
  • Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit High Heels verbringen – längere Zeit in High Heels übt mehr Druck auf die Fußknochen aus, was das Risiko von Schmerzen und Stressfrakturen erhöht

Fersenschmerzen

Fersenschmerzen können nach häufigem Tragen von High Heels auftreten, da die ferse führt zu einer Verkürzung der Wadenmuskulatur. Die angespannte Wadenmuskulatur muss sich dann beim Gehen in einem flacheren Schuh oder barfuß dehnen. Dies kann ein schmerzhaftes Ziehgefühl an der Rückseite oder Unterseite der Ferse verursachen.

Tipps zur Vermeidung von Fersenschmerzen:

  • Begrenzen Sie die Tragezeit von High Heels und nicht jeden Tag – je mehr Zeit Sie in den High Heels verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich die Wadenmuskeln zusammenziehen

Zehen- und Zehennageldeformitäten

Beim Tragen von High Heels gleitet der Fuß nach unten, bis sich die Zehen vor dem Schuh verklemmen. Die Zehenbox ist oft spitz und drängt die Zehen und Zehennägel weiter. Ballen und Hammertoe-Deformitäten (krumme Zehenpositionen) können durch das Gedränge der Zehen auftreten. Ballen und Hammerzehen sind nicht nur kosmetisch hässlich, sondern können auch mit Schmerzen verbunden sein. Sobald diese Deformitäten schmerzhaft werden, ist ein Schuhwechsel oder eine Operation oft die einzige Behandlung.

Wenn die Zehennägel am Schuh reiben, kann es zu Schäden kommen, die zu Deformitäten führen und den Nagel anfällig für Pilzinfektionen machen. Diese Pilzinfektion wird Onychomykose genannt und ist sehr schwer zu behandeln.

Tipps zur Vermeidung von Zehen- und Zehennagelschäden:

  • Tragen Sie eine niedrigere Absatzhöhe – dies verringert das Gleiten und senkt den Druck auf die Zehen und Fußnägel
  • Suchen Sie nach einer breiteren Zehenbox – je spitzer die Schuhspitze, desto überfüllter werden die Zehen und desto mehr reiben die Zehennägel am Schuh
  • Ziehen Sie einen offeneren, riemchenförmigen, sandalenartigen Schuh in Betracht – diese Schuhe berühren die Zehennägel nicht
  • Begrenzen Sie die Tragezeit von High Heels – je mehr mehr die Zehennägel beschädigt werden

Verstauchungen und Frakturen

Knöchel– und Fußverstauchungen sowie frakturen können beim Tragen von High Heels auftreten. In High Heels ist der Fuß nach unten gerichtet, was es leicht macht, den Knöchel zu verstauchen oder zu drehen. Je höher die Ferse, desto mehr wird das Körpergewicht nach vorne geschoben. Der Träger muss sich nach hinten lehnen und mehr Unterschenkelmuskelkraft einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten. Je höher die Ferse, desto höher ist das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren und den Fuß oder Knöchel zu verletzen. Knöchelverstauchungen, Knöchelfrakturen oder sogar Fußfrakturen können auftreten und einige können schwerwiegend sein und eine Operation erfordern.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Stabilität beim Tragen von High Heels:

  • Stärken Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur, um das Gleichgewicht zu verbessern
  • Tragen Sie eine niedrigere Absatzhöhe – je höher die Ferse, desto instabiler
  • Betrachten Sie eine Ferse mit einer breiteren Sohle – je schmaler die Ferse, desto instabiler
  • Üben Sie das Gehen in High Heels – einige Schuhe erfordern mehr Gleichgewicht
  • Seien Sie vorsichtig bei überfüllten Verhältnissen, beim Trinken von Alkohol und bei Müdigkeit sowie auf unebenem Boden, nassen Oberflächen und Eis

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.