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Yoga ist mit Flexibilität, mehr Bewegungsfreiheit und Stressabbau verbunden. Und auf fortgeschritteneren Ebenen kann Yoga sicherlich Kraft aufbauen, zusätzlich zu zahlreichen anderen Vorteilen, von denen nicht zuletzt Achtsamkeit und Wohlbefinden sind. Es besteht also kein Zweifel, dass Yoga ein gutes Training ist.

Aber ist es ein komplettes Programm für den Aufbau von Muskelmasse, Gewichtsverlust und Cardio-Gesundheit? Die kurze Antwort ist, dass Yoga das Herzstück eines guten Fitness-Regimes sein kann, aber es kommt ein bisschen kurz in einer Abteilung oder zwei, vor allem in der kardiovaskulären Gesundheit. Aber die Kraft des Yoga, den Körper in anderen Bereichen zu transformieren, kann Sie überraschen.

Ergänzt durch Cardio-Aktivität kann Yoga ein abgerundetes Fitnessprogramm sein.

Stärke

Hatha Yoga – die Art von Yoga, die am häufigsten im Unterricht unterrichtet wird – wird Ihre Kraft sowie Ihre Flexibilität, Ausdauer und Ihr Gleichgewicht erheblich verbessern. In einer vom American Council on Exercise finanzierten Studie fanden Forscher heraus, dass eine Stunde Hatha Yoga an 3 Tagen in der Woche erhebliche Zuwächse an Brust- und Bauchkraft brachte. Gewinne in der Ausdauer waren auch besonders bemerkenswert in Brust und Bauch, mit der Yoga-Gruppe in der Lage, sechs weitere Push-ups und 14 mehr curl-ups am Ende der Studie als die Nicht-Yoga-Gruppe.

Ein großer Vorteil von Yoga ist, dass es echte Kraft aufbaut und sich zusammen mit Flexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer entwickelt. Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, sich zu vergrößern, werden Sie mit Gewichten schneller Fortschritte machen.

Neuromotorische Entwicklung

Ein paar Yoga-Kurse pro Woche erfüllen die Empfehlung des American College of Sports Medicine von 30 Minuten, 2 bis 3 Tagen pro Woche neuromotorischer Bewegung und propriozeptivem Training, das als sechster Sinn des Körpers in Bezug auf seine Position im Raum beschrieben werden kann. Auf diese Weise senkt Yoga das Verletzungsrisiko während des Trainings und im täglichen Leben, fällt bei älteren Erwachsenen und verbessert die körperliche Funktion.

Aerobic

Leider ist aerobe Aktivität der einzige Bereich, in dem Yoga zu kurz kommt. Die ACE-Studie fand keine nennenswerten Veränderungen in VO2 max – die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie während intensiver Aktivität verbrennen können – in der Yoga-Gruppe über den Zeitraum von 8 Wochen. Während einige Arten von Yoga wie Vinyasa Ihre Herzfrequenz etwas erhöhen, bedeutet ein Allround-Cardio-Training, dass Sie immer noch auf das Laufband, die Treppe oder eine andere Form von Herzpumpübungen gehen möchten.

Gewichtsmanagement

Yoga verwandelt Ihren Körper nicht in einen Kalorienverbrennungsofen. Laut dem American Council on Exercise verbrennt Yoga etwa 3 bis 6 Kalorien pro Minute oder 180 bis 360 Kalorien für eine 60- bis 90-minütige Klasse. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von der Art des Yoga ab – ein intensiver Ashtanga-Kurs befindet sich am oberen Ende des Spektrums, während eine sanfte Hatha-Praxis weniger Kalorien verbrennt. Im Vergleich dazu verbrennt ein rigoroses Kettlebell-Training etwa 13 bis 17 Kalorien pro Minute oder 800 oder mehr Kalorien in einer Stunde.Yoga kann Menschen jedoch auf andere Weise helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, insbesondere wenn es darum geht, die gefürchtete Ausbreitung im mittleren Alter abzuwehren. Zwischen 45 und 55 Jahren gewinnen die meisten Menschen durchschnittlich ein Pfund pro Jahr. Eine 2005 vom Fred Hutchinson Cancer Research Center finanzierte Studie ergab jedoch, dass Menschen, die im Alter von 45 Jahren normalgewichtig waren und regelmäßig Yoga praktizierten, in den folgenden 10 Jahren etwa 3 Pfund weniger zulegten als der Durchschnitt.Was mehr ist, hatte Yoga den größten Gewichtsverlust Einfluss auf Menschen, die übergewichtig waren – sie verloren etwa 5 Pfund im Vergleich zu den 14 Pfund von Menschen, die nicht Yoga gemacht haben. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile wahrscheinlich von einer achtsameren Herangehensweise an das Essen herrühren; Da die Yoga-Praxis die mentale Disziplin stärkt, indem der Geist trainiert wird, sich zu konzentrieren, wenn der Körper unter Stress steht, können Heißhungerattacken und andere Gewichtszunahme-Bugaboos weniger Einfluss haben.

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