Top 7 Vorteile von Foam Rolling Every Day … und die Fehler zu vermeiden!

Die regelmäßige Anwendung einer Schaumstoffrolle – insbesondere einer Tiefenmassagerolle – bietet viele der gleichen Vorteile wie eine Sportmassage, einschließlich reduzierter Entzündungen, Narbengewebe und Gelenkbelastung sowie verbesserter Durchblutung und verbesserter Flexibilität.Regelmäßiges Rollen vor und nach dem Training bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln auf das bevorstehende Training vorbereiten und auch bei der Erholung der Muskeln nach dem Training helfen.

Sobald Sie anfangen zu rollen, garantiere ich Ihnen, dass Sie sich fragen werden, wie Sie jemals Ihr Training ohne es durchgeführt haben und die Vorteile des Schaumrollens wirklich verstehen.

Schauen Sie sich unten die 7 wichtigsten Gründe an, warum Sie das Schaumrollen heute in Ihre Routine integrieren sollten, und scrollen Sie nach unten, um die wichtigsten zu vermeidenden Fehler zu überprüfen.

Hinweis: Wir wissen, dass es andere Gründe gibt, die wir möglicherweise übersehen haben. Fühlen Sie sich frei, sie in den Kommentaren unten hinzuzufügen

1) Verhindert Verletzungen & Hilft Ihnen, sich schnell zu erholen

Das Erlernen der Feinheiten der selbst-myofaszialen Freisetzung könnte Ihnen helfen, härter zu trainieren und besser auszusehen, während Sie gleichzeitig Verletzungen reduzieren.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

„Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass Schaumstoffrollen für alle anderen sind, dann verpassen Sie eines der effektivsten Werkzeuge zur Verfügung für Körperbau, Erholung und Verletzungsprävention. Rollen sind der beliebteste Mechanismus für die selbst-myofasziale Freisetzung, oder SMR, und gewinnen an Popularität unter Elite-Athleten aller Spaziergänge wegen der drastischen und in der Regel unmittelbaren Auswirkungen auf ihre Leistung und die allgemeine Gesundheit. Hier sind einige der am häufigsten diskutierten Aspekte von SMR in Bezug auf dedizierte Heber.“

2) Bricht Narbengewebe auf

Das Aufbrechen von Narbengewebe und Verwachsungen zwischen Haut, Muskeln und Knochen ist entscheidend für einen gesunden Körper.

Über: http://www.mindbodygreen.com/

„Wenn Sie Schaumstoffrollen, üben Sie gezielten Druck auf Ihre Faszie aus und lösen Triggerpunkte aus, an denen Sie Schmerzen verspüren. Der Prozess lindert Schmerzen, die durch Schienbeinschienen und IT-Band-Syndrom verursacht werden, die beide bei Läufern sehr häufig sind, und klärt im Allgemeinen Probleme, die durch verspannte Faszien und Muskeln verursacht werden.“

3) Verbessert Mobilität und Flexibilität

Die Verbesserung der Mobilität ist ein Muss, um härter zu trainieren.

Über: http://www.muscleandfitness.com/

„Sie können also ein Auto bankdrücken und einen Lastwagen kreuzheben, aber können Sie sich bücken und Ihre Zehen berühren oder Ihre Knie an Ihre Brust legen? Mit so vielen gemischten Informationen über Stretching, statisch v. dynamisch, Pre-Workout v. Post-Workout, ist es schwer zu wissen, der beste Weg, um Muskelverspannungen zu lindern. Aber es gibt eine einfache Technik, die Ihre Muskeln mit Leichtigkeit gleiten und gleiten lässt. Die richtige Pflege der darunter liegenden Faszien ist Ihre neue Geheimwaffe zur Verbesserung der Mobilität, Flexibilität und Bewegungsfreiheit.“

4) Entfernt Milchsäure, um die Erholung zu unterstützen

Top 9 Schaumwalzbewegungen, um Milchsäure zu entfernen und die Erholung zu unterstützen.

Via: http://www.bodyrock.tv/

Hier ist ein einfaches kleines Schaumwalztraining, das Sie vor oder nach Ihrem Haupttraining machen können, um sich aufzuwärmen und die richtigen Muskeln zu dehnen. Sie können jede Bewegung zwischen 60 Sekunden und 90 Sekunden pro Tag ausführen. Dieses Training ist kurz und einfach und dauert 15 Minuten oder weniger!

5) Sparen Sie Geld

Geld

Weniger als die Kosten für EINE Sportmassage!

Via: http://www.huffingtonpost.com/

Trotz der vielen gesundheitlichen Vorteile der Massage können wir nicht alle regelmäßige Termine im Spa buchen. Aber es gibt eine grundlegende (und billig!), die vielen regelmäßigen Läufern und anderen Athleten bekannt sind, die vielleicht die nächstbeste Sache sind. Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist es Zeit, sich mit einer Schaumstoffrolle vertraut zu machen.

6) Kann als Trainingsgerät verwendet werden

Über: https://www.yahoo.com/health/

Ah, die bescheidene Schaumstoffrolle. Sie haben wahrscheinlich nach dem leichten Werkzeug gegriffen, um Muskelkater nach dem Training zu lindern, aber haben Sie jemals daran gedacht, es für das Training selbst zu verwenden? Dachte ich nicht. In diesem exklusiven Yahoo Health Video, Fitness-Experte Lauren Roxburgh zeigt, wie Schaum-rollen Sie Ihren Weg zu einer engeren Beute in drei einfachen Bewegungen.

7) Nicht nur für Fitness – Auch für Schreibtisch-Jockeys!

Schreibtisch

Schaumstoffrollen kann die Schmerzen beim Arbeiten am Schreibtisch lindern. Über.http://breakingmuscle.com/

„Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten und normalerweise tagsüber längere Zeit sitzen, leiden Sie möglicherweise unter mehr als nur einem Fall von Gähnen am Nachmittag. Sitzen kann dazu führen, dass Sie sich am Ende eines langen Tages im Büro erschöpft, wund und unmotiviert fühlen, aber es kann viel schlimmer sein.“

Top 3 Key Foam Rolling Mistakes to Avoid

Schauen Sie sich dieses Video von ATHLEANX an, bevor Sie mit dem Schaumrollen beginnen, um zu erfahren, welche Fehler zu vermeiden sind…
Sie haben keine Zeit zum Anschauen? Schauen Sie sich die Top 3 Fehler an, die Sie unten vermeiden sollten …

Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) Sie rollen direkt dort, wo Sie Schmerzen verspüren

Muskel

Wenn wir Schmerzen verspüren, besteht unsere erste Neigung darin, diese Stelle direkt zu massieren. Dies könnte jedoch ein großer Fehler sein.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

„Gehe indirekt vor direkt. „Wenn Sie eine Stelle finden, die empfindlich ist, ist es ein Hinweis, sich um ein paar Zentimeter von diesem Bereich zu entfernen. Nehmen Sie sich Zeit und bearbeiten Sie eine lokalisierte Region um Bereiche, die sich wund anfühlen, bevor Sie größere, ausladende Bewegungen ausführen.“

2) Sie rollen zu schnell

Hinlegen

Über http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

„Vermeiden Sie es, zu schnell zu rollen; Ihre Bewegungen auf der Schaumstoffrolle sollten langsam und konzentriert sein. Wenn Sie zu schnell rollen, haben Ihre Muskeln keine Zeit, sich an die Kompression anzupassen und diese zu bewältigen, und Sie werden keine Adhäsionen beseitigen.“

3) Sie verbringen zu viel Zeit mit den Knoten

Körperknoten

Wenn Sie einen Körperteil nachhaltig unter Druck setzen, können Sie tatsächlich einen Nerv treffen oder das Gewebe schädigen.

Via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

„Uns wird oft gesagt, wenn Sie einen Knoten spüren, verbringen Sie Zeit damit, diese Stelle mit der Schaumstoffrolle zu bearbeiten. Einige Menschen verbringen jedoch fünf bis 10 Minuten oder länger auf derselben Fläche und versuchen, ihr gesamtes Körpergewicht auf die Schaumstoffrolle zu legen. Wenn Sie anhaltenden Druck auf einen Körperteil ausüben, können Sie tatsächlich einen Nerv treffen oder das Gewebe beschädigen, was zu Blutergüssen führen kann..”

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