Top 7 Fordele ved skum rullende hver dag… og de fejl at undgå!

regelmæssigt brug af en skumrulle-især en dybvævsmassagerulle-giver mange af de samme fordele som en sportsmassage, herunder reduceret betændelse, arvæv og ledspænding samt forbedret cirkulation og forbedret fleksibilitet.

regelmæssigt rullende før og efter træning vil betyde, at du vil hjælpe med at forberede dine muskler til træningen fremad og også hjælpe med post muskelgendannelse.

når du begynder at rulle, garanterer jeg, at du vil undre dig over, hvordan du nogensinde har udført dine træningsprogrammer uden det og virkelig forstår skumrullende fordele.

tjek nedenstående de 7 bedste grunde til, at du skal indarbejde skumrulle i din rutine i dag, og sørg for at rulle til bunden for at tjekke de vigtigste fejl, der skal undgås.

Bemærk: Vi ved, at der er andre grunde, som vi måske har savnet. Du er velkommen til at tilføje dem i kommentarerne nedenfor

1) forhindrer skade & hjælper dig med at komme dig hurtigt

at lære de finere punkter i selv-myofascial frigivelse kan hjælpe dig med at træne hårdere og se bedre ud, samtidig med at du reducerer skaden.

Via:http://www.muscleandfitness.com/

“Hvis du stadig er opmærksom på, at skumruller er til alle andre, så går du glip af et af de mest effektive værktøjer til din rådighed til fysikopbygning, genopretning og forebyggelse af skader. Ruller er den mest populære mekanisme til selv-myofascial frigivelse, eller SMR, og vinder popularitet blandt elite atleter i alle gåture på grund af den drastiske og normalt øjeblikkelige indflydelse, det har på deres præstationer og generelle helbred. Her er nogle af de hyppigst diskuterede aspekter af SMR, da det vedrører dedikerede løftere.”

2) bryder op arvæv

opdeling af arvæv og adhæsioner mellem hud, muskler og knogler er afgørende for en sund krop.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

” Når du skummer, lægger du målrettet pres på din fascia og frigiver triggerpunkter, hvor du føler smerte. Processen lindrer smerter forårsaget af skinnebensskinner og IT-båndsyndrom, som begge er meget almindelige hos løbere, og mere generelt rydder normalt problemer forårsaget af stram fascia og muskler.”

3) forbedrer mobilitet og fleksibilitet

forbedring af mobilitet er et must for at træne hårdere.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

“så du kan bænkpresse en bil og dødløft en lastbil, men kan du bøje dig ned og røre ved tæerne eller kramme knæene til brystet? Med så meget blandet information om stretching, statisk V. Dynamisk, før træning v. Efter træning er det svært at kende den bedste måde at lindre muskelspændinger på. Men der er en simpel teknik, der vil holde dine muskler glidende og svæveflyvning med lethed. At tage ordentlig pleje af underliggende fascia er dit nye hemmelige våben til forbedring af mobilitet, fleksibilitet og bevægelsesområde.”

4) fjerner mælkesyre for at hjælpe med genopretning

Top 9 skumvalsende bevægelser for at fjerne mælkesyre og hjælpe med genopretning.

Via: http://www.bodyrock.tv/

Her er en let lille skum rullende træning, som du kan gøre før eller efter din vigtigste træning for at hjælpe med at varme op og strække de rigtige muskler. Du kan gøre hvert træk i alt fra 60 sekunder til 90 sekunder om dagen. Denne træning er kort og let og tager 15 minutter eller mindre!

5) sparer dig penge

penge

mindre end prisen på en Sportsmassage!

Via: http://www.huffingtonpost.com/

På trods af de mange sundhedsmæssige fordele ved massage kan vi ikke alle bestille regelmæssige aftaler i spaen. Men der er en grundlæggende (og billig!) værktøj er kendt for mange regelmæssige løbere og andre atleter, der bare kan være den næstbedste ting. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det tid til at blive fortrolig med en skumrulle.

6) kan bruges som træningsværktøj

Via: https://www.yahoo.com/health/

Ah, den ydmyge skumrulle. Du har sandsynligvis nået det lette værktøj til at lindre ømme muskler efter træning, men har du nogensinde tænkt at bruge det til selve træningen? Det troede jeg ikke. I denne eksklusive Yahoo – sundhedsvideo demonstrerer fitnessekspert Lauren, hvordan man skummer dig vej til en strammere bytte i tre lette træk.

7) ikke kun for Fitness – For Desk Jockeys også!

skrivebord

Skumvalsning kan lindre smerten ved at arbejde ved et skrivebord. Gennem.http://breakingmuscle.com/

” Hvis du arbejder ved et skrivebord og typisk sidder i længere perioder i løbet af dagen, kan du lide af mere end bare et tilfælde af eftermiddagsgabene. Siddende kan efterlade dig udmattet, øm og umotiveret i slutningen af en lang dag på kontoret, men det kan gøre meget værre.”

Top 3 Key Foam Rolling fejl for at undgå

tjek denne Video, før du begynder at skumrulle for at lære, hvilke fejl der skal undgås…
har du ikke tid til at se? Tjek de Top 3 fejl, der skal undgås nedenfor …

Link til video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) Du ruller direkte, hvor du føler smerte

muskel

Når vi føler smerte, er vores første tilbøjelighed til at massere den plet direkte. Dette kan dog være en stor fejltagelse.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

” gå indirekte før direkte. “Hvis du finder et sted, der er følsomt, er det et signal at lette væk fra dette område med et par centimeter. Tag dig tid og arbejd et mere lokaliseret område omkring områder, der føles ømme, før du bruger større, fejende bevægelser,”

2) Du ruller for hurtigt

liggende

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

” undgå at rulle for hurtigt; dine bevægelser på skumrullen skal være langsomme og koncentrerede. Hvis du ruller for hurtigt, har dine muskler ikke tid til at tilpasse sig og styre komprimeringen, og du vil ikke fjerne vedhæftninger.”

3) du bruger for meget tid på knuderne

Kropsknuder

Hvis du lægger vedvarende pres på en kropsdel, kan du faktisk ramme en nerve eller beskadige vævet.

Via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

“Vi får ofte at vide, at hvis du føler en knude, skal du bruge tid på at arbejde det sted med skumrullen. Nogle mennesker vil dog bruge fem til 10 minutter eller mere på det samme område og forsøge at placere hele deres kropsvægt på skumrullen. Hvis du lægger vedvarende pres på en kropsdel, kan du faktisk ramme en nerve eller beskadige vævet, hvilket kan forårsage blå mærker..”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *