Løs en mavepine efter kørsel hurtigt med disse Trænertips

Forfatterbillede af Dominic Michelle Astorino

Der er bestemt måder at forhindre en løbeinduceret mavepine på, men hvis det er for sent, og du er forbi point of No return, så lyt op: vi fortsatte vores samtale med diakadi løb og træningstrænere Elijah Markstrom og Angela Tieri for at få den tynde til at behandle en forstyrret mave efter et hårdt løb.

første ting først

Hvis du kom til denne side, fordi du i øjeblikket har mavesmerter, var den første note, som Elijah lavede, at overveje, hvad du spiste, og hvornår. “Hvornår og hvad spiste jeg før løbet, hvad spiste jeg under løbet, og hvornår og hvad vil jeg forbruge efter løbet?”Elijah sagde, at nogle maveproblemer er resultatet af kroniske problemer, mens andre er mere akutte og omstændelige.

“Ved udførelse af højintensiv træning shuntes blod fra fordøjelsen til periferien for at imødekomme iltbehovet til arbejdsmusklerne,” sagde Elijah. Med andre ord er din mave freaking ud, fordi den ikke kan fordøje ordentligt, når du løber — hvilket betyder, at mange af disse maveproblemer kommer fra mad og fordøjelse.

se dette!

klasse FitSugar

en anden faktor at overveje: er du på din periode? Angela fortalte os, at kvinder, der løber i løbet af deres cyklus, er udsat for ekstra mavebesvær og følsomhed, og foreslår, at du “kører en rute med offentlige toiletter”, hvis det er tilfældet for dig. Sig ikke, at vi ikke advarede dig.

sammenfattende føler du dig skør af en af disse grunde:

  • du spiste de forkerte fødevarer
  • du spiste for meget
  • du er dehydreret
  • du er på din periode
  • du har kroniske maveproblemer (i hvilket tilfælde se en læge)

lad os nu komme ind på, hvordan vi forhindrer og behandler disse problemer.

næste trin

  • vent 30-60 minutter at spise. Din krop har lige været igennem ringetonen, og din fordøjelse er i det væsentlige blevet lukket ned under din træning. “Det tager et stykke tid at vende om,” sagde Elias. “Vent, indtil du er helt afkølet for at spise.”Apropos hvilken . . .
  • køle ned. En ordentlig nedkøling hjælper med maveheling og afregning, og at springe over en kan forværre maveproblemer. Før du hopper i brusebadet, vind ned: en simpel 10-15 minutters nedkøling vil ” rydde metabolisk affald og begynde at lette den ophørte fordøjelse,” sagde Elijah.
  • skumrulle. “Skumvalsning kan hjælpe med at aktivere det parasympatiske nervesystem,” sagde Elijah. “Gå ikke fra 60-0; let af træningen.”Han foreslår at lægge fladt på rullen under længden af rygsøjlen og tage nogle dybe vejrtrækninger. Læs mere om fordelene ved foam rolling for løbere her.
  • drik masser af vand. Angela nævnte, at maveproblemer ofte kan komme fra dehydrering, og nævnte, at hun har behandlet kvalme efter kørsel efter et særligt varmt løb med lidt vand. “Jeg fokuserer på flydende kalorier eller forfriskende, vandbaserede fødevarer som vandmelon, og sørg for at tilføje et knivsalt til mit vand.”
  • prøv eddike. Elijah nævnte, at dens grundlæggende pH kan hjælpe med at sænke mavesyre. En af disse æblecidereddike drikkevarer kan gøre tricket for dig.

mens disse tips er afhjælpende fra sag til sag, hvis dine problemer er kroniske og synes at komme op hver gang du løber, så er det tid til at konsultere din læge.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *