hvordan man bærer høje hæle og undgår skade

Hvordan undgår jeg skader og smerter, mens jeg bærer hæle?

højhælede sko er et populært modevalg, men at bære dem kan føre til fodsmerter og skader. Nogle almindelige skader og smerter forbundet med at bære høje hæle kan forhindres med følgende trin.

fodsmerter og stressfrakturer

høje hæle er designet til at pege foden ned for at give dit ben et attraktivt slankt look. Denne position lægger dog meget pres på fodkuglen, og tæerne skal bøjes op for at møde jorden. Dette bevæger den naturlige polstring ud under fodkuglen og tilføjer det tryk, der er placeret på fodkuglen (metatarsalhoveder). Smerten skabt ved fodens bold kaldes metatarsalgia.

jo højere hælen er, desto højere er trykket på fodens bold. Faktisk kan kraften på knoglerne over tid få den metatarsale knogle til at bryde uden skade. Dette kaldes en stressfraktur.

Tips til at undgå metatarsalgi og stressfrakturer:

  • bær en lavere hælhøjde – jo lavere hælen er, jo mindre pres på fodkuglen
  • se efter en bredere tåkasse med en form, der matcher din tåform – jo mere spids tåen på skoen er, jo mere er tæerne overfyldt sammen med mere pres på fodkuglen
  • begræns mængden af tid iført høje hæle – længere tid i høje hæle lægger mere pres på fødderne, hvilket øger risikoen for smerter og stressfraktur

hælsmerter

hælsmerter kan forekomme efter hyppig brug af høje hæle som den højere hæl fører til forkortelse af kalvemusklerne. De stramme kalvemuskler skal derefter strække sig, når de går i en fladere sko eller barfodet. Dette kan skabe en smertefuld trækfølelse bagpå eller i bunden af hælen.

Tips til at undgå hælsmerter:

  • begræns mængden af tid på høje hæle og ikke hver dag – jo mere tid i de høje hæle er, desto mere sandsynligt vil kalvemusklerne blive kontraheret

tå-og Tånegldeformiteter

mens du bærer høje hæle, glider foden ned, indtil tæerne sidder fast foran på skoen. Tåkassen er ofte spids, hvilket yderligere trænger tæerne og tåneglene. Bunions og hammertoe deformiteter (skæve tå positioner) kan forekomme fra trængsel af tæerne. Bunions og hammertoer er ikke kun kosmetisk grimme, men kan være forbundet med smerte. Når disse deformiteter bliver smertefulde, er skift af sko eller kirurgi ofte den eneste behandling.

da tåneglene gnider mod skoen, kan der være skader, der forårsager deformitet og gør neglen tilbøjelig til svampeinfektion. Denne svampeinfektion kaldes onychomycosis, og det er meget vanskeligt at behandle.

Tips til at undgå tå-og tåneglskader:

  • bær en lavere hælhøjde – dette vil reducere glidning og sænke trykket på tæerne og tåneglene
  • se efter en bredere tåkasse – jo mere spids tåen på skoen, jo mere overfyldte tæerne bliver, og som et resultat, jo mere tåneglene gnider mod skoen
  • overvej en mere åben, strappy, sandallignende sko-disse sko berører ikke tåneglene
  • begræns mængden af tid på at bære høje hæle – tåneglene vil blive mere tid i høje hæle, jo mere tåneglene vil blive beskadiget

forstuvninger og brud

ankel – og fodforstuvninger samt frakturer kan forekomme, når der bæres høje hæle. I høje hæle peger foden ned, hvilket gør det nemt at forstuve eller dreje anklen. Jo højere hælen er, desto mere skubbes kropsvægten fremad. Bæreren skal læne sig bagud og bruge mere muskelkraft i underbenet for at opretholde balancen. Jo højere hælen er, desto højere er risikoen for at miste balance og skade foden eller ankelen. Ankelforstuvninger, ankelfrakturer eller endda fodfrakturer kan forekomme, og nogle kan være alvorlige, der kræver operation.

Tips til at forbedre din stabilitet, når du bærer høje hæle:

  • Styr dine underbenmuskler for at forbedre balancen
  • bær en lavere hælhøjde – jo højere hælen er, jo mere ustabil
  • overvej en hæl med en bredere sål – jo mere smal hælen er, jo mere ustabil
  • Øv dig i at gå i høje hæle – nogle sko kræver mere balance
  • vær forsigtig under overfyldte forhold, når du drikker alkohol, og når du er træt, såvel som på ujævn jord, våde overflader og is

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *