hvor ofte skal jeg løbe?

18shares

uanset om du lige er begyndt eller forsøger at finde ud af, hvordan man opretholder fitness mellem løb, opstår det uundgåelige spørgsmål om hvor ofte skal jeg løbe? Hvor mange dage til styrketræning, hvile og hvad der er bedst.

som løbende træner kan jeg dykke dybt ind i svaret for dem i vores gruppeprogram eller med brugerdefinerede træningsplaner, og det er selvfølgelig min foretrukne måde at svare på, fordi det er personliggjort til dig.

men ak, jeg vil give dig mine bedste tanker….

hvor ofte skal jeg køre?

svaret vil afhænge, men hvis du vil køre din første 5K, kan du nemt komme forbi med kun 3 dages løb om ugen. I mellemtiden, hvis du vil løbe dit første maraton, er det ideelt at arbejde op til 5 dage om ugen.

Dette er kun et eksempel, så du vil overveje

  • aktuelle løbemål
  • nuværende fitnessniveau (vil detaljere for nye og erfarne løbere nedenfor)
  • historie om skader eller aktuelle skader
  • tid

en ting, jeg vil sige foran er, at jeg ikke elsker at løbe striber, og jeg vil ikke eller løber hver dag. Du kan klikke på det for at læse alt om hvorfor, men i dag lad os sige, at det er overkill det meste af tiden.

aktuelle mål:
Hvis du vil køre din første 5K, kan du nemt klare dig med kun 3 dages løb om ugen, i mellemtiden, hvis du vil løbe dit første maraton, er det ideelt at arbejde op til 5 dage om ugen.

Skadehistorie:
får du skinnebensskinner hver gang du begynder at løbe? Så dykker du sandsynligvis for hurtigt ind. Det samme kan siges for de fleste løbeskader. Så når du kender din krop, skal du være smart med at starte langsomt med kun 2 dage om ugen og tilbringe endnu et par dage med at gå eller cykle, hvilket giver din krop masser af tid til at tilpasse sig stresset ved at løbe.

tid:
den største undskyldning fra enhver løber om, hvorfor de springer over opvarmningen eller ikke gør skaden, der forhindrer hoftearbejde, er time….it det er også hovedårsagen til, at en ny løber måske finder sig i at sværge at løbe hver morgen klokken 6 og i stedet kun få det til at ske en gang om ugen.

hvor meget skal nye løbere løbe?

lad os opdele et par af de mest almindelige scenarier for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er bedst for dig og din krop.

en gang om ugen kan være det perfekte sted at starte, hvis du er helt ny til at køre! Glem ikke at dukke op for at gå andre dage vil hjælpe med at opbygge din kondition, vænne dig til at være på dine fødder og derefter give dig mulighed for at køre yderligere dage.

ud over det er det enormt at vide, at løbe/gå-metoden er ideel til alle nye løbere.

  • 1 dag om ugen er et godt springpunkt, Tilføj i gang 3-4 andre dage.
  • 2 dage om ugen er godt, hvis du allerede har gået meget.
  • 3 dage om ugen er hvor du begynder at opbygge en vis udholdenhed og er klar til sofaen til 5K træningsplan, som du kan udskrive gratis på det link! Det er virkelig den bedste måde at hjælpe dig med at gå fra at ville løbe til at være løber.
  • 4 dage om ugen er en rigtig sund balance, der sikrer, at du stadig har tid til mindst 2 dages styrketræning, som vil opbygge dit stofskifte for at hjælpe med vægttab og overordnet fitness.
  • 5 dage om ugen er gennemførligt for dem, der har et stærkt basisniveau af fitness og ikke laver en masse anden cardio cross-træning, men kan stadig arbejde i mindst 2 løberstyrketræning.
  • 6 dage om ugen er generelt ikke nødvendigt for nogen ny løber, da det ofte begrænser deres evne til at komme sig og gennemføre krydstræningen, der holder dem løbende skadefri.
  • 7 dage om ugen som tidligere nævnt anbefales ikke, især for nye løbere, fordi du er langt mere tilbøjelige til at ende med at blive skadet og sidelined i stedet for at gøre fremskridt.

tror du, at du skal køre hver dag? Find ud af, hvorfor det ikke er tilfældet, og hvor mange Dage skal du løbe? # løb Klik for at kvidre

hvor meget skal jeg løbe for at opretholde fitness?

Hvis du er en lang tid løber, der i øjeblikket er mellem løb eller bare forsøger at opretholde din udholdenhed, mens du nyder andre sportsgrene, så er der igen et par muligheder. Jeg stiller altid et par spørgsmål for at hjælpe disse løbere med at finde den rigtige tidsplan:

  • nyder du at løbe lige nu eller føler dig udbrændt på træning?
  • har du øje med fremtidige målløb?
  • har du det sjovere at lave anden træning lige nu?
  • Er du skadefri eller føler dig udmattet af at løbe?

afhængigt af disse svar kan vi sammensætte en solid angrebsplan, der sikrer både nydelse af løbet (fordi det er så vigtigt) og opretholdelse af fitness.

fra et højt niveau kunne mange lange løbere bruge en tidsplan som denne:

mandag: Aktiv genopretningsdag
tirsdag: mid-distance easy run
onsdag: Speed træning + 20 minutters fuld kropsstyrke
torsdag: mid-distance easy run
fredag: fuld kropsstyrke træning
lørdag: lang løb
søndag: Valgfri kort let løb + overkrop/kerne træning

Hvis du dog føler dig udbrændt eller bare virkelig nyder nogle nye klasser, skal du ikke bekymre dig om at skære din løb ned til 3 dage om ugen. Triatleter blandes naturligvis i en række cardio og er ofte mindre udsatte for skader og meget hurtige løbere takket være de andre discipliner.

hvor mange dage om ugen der skal køres, er ikke en størrelse, der passer til alle svar, fordi vi alle har forskellige mål og forskellige kroppe. Men forhåbentlig hjælper dette med at give dig et udgangspunkt med dine nuværende fitnessmål!

vi ved, at sporing er en fantastisk måde at skabe vaner og konsistens på. Hold det simpelt.

Checkout Min nye udskrivbare løbelog, for at spore dine fremskridt og have en log for nemt at se tilbage på come race da for at minde dig selv om alt det hårde arbejde, du har gjort!

Leder du efter detaljerede træningsplaner? Her er et par:

  • sofa til 5K
  • 10k træningsplan
  • første halvmarathon træningsplan
  • Sub to Halvmarathon træningsplan
  • lav puls træningsplaner

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *