Hvad kan jeg spise på paleo diæt?

folk hævder, at vi skal spise paleo, fordi vores forfædre spiste på den måde. Jeg taler tilbage forfædre, ligesom hulemændene i hulerne, der løb blandt flokke og dræbte deres bytte med deres hænder. Det er jeg ligeglad med. Det er lysår i fortiden, og vi har udviklet os siden da. Meget af det er spekulation; jeg mener, hvordan ved vi virkelig det hele, fossiler?! Jeg bekymrer mig om virkeligheden, de hårde beviser, fakta. Og Faktum er, at paleo reducerer betændelse i kroppen. Betændelse af … alt. Heads up, mennesker, betændelse er den nye tavse dræber af mennesker. Eliminering af nedenstående fødevaregrupper vil opnå dette. Det vil også få din krop til at køre som en finjusteret maskine. Til virkelighed. Du vil føle, at du er en porsche-y-motor på alle tidspunkter af dagen. Din fordøjelse vil være perfekt. Din mave føles flad. Føler du dig nogensinde oppustet efter at have spist et måltid? Ja, kom nu. Altid, ikke? Nå, na-nee-na-nee-boo-boo, jeg føler mig aldrig oppustet. NOGENSINDE. Medmindre, selvfølgelig, jeg sætter min paleo spise på pause.

paleo10

Jeg nævner ikke det faktum, at jeg spiser paleo til folk, jeg lige har mødt, medmindre der er specifik grund til, at jeg skal. Jeg er ikke som, ” Hej, rart at møde dig, og forresten spiser jeg ikke brød eller pasta mere, men jeg lover, at jeg stadig er sjov, hedonistisk, og værdig person!”. Denne livsstils popularitet er berettiget. Jeg forudser, at denne måde at spise er, hvor mad går. Jeg siger det bare. Hvorfor er hvorfor jeg synes, det er masser og vil blive diskuteret i et senere, mest detaljeret indlæg. Fordi jeg bliver stillet dette spørgsmål næsten dagligt, lige nu vil jeg bare tale om, hvad “kan” og “ikke kan” spises, fordi de fleste mennesker ikke har nogen anelse. Overholdelse af denne måde at spise (med et par aflad her og der, selvfølgelig) giver din bedste krop og dit bedste sind. Det lover jeg.

paleo8

Hvis du ikke er bekendt med paleo-dietten, men ønsker at blive bekendt med den (du skal), Tag en dyb indånding og forbered dig på at have en mini-aneurisme, når du lærer, at du ikke kan spise:

alle korn

alle mel, ris, hvede, havre, rug, byg, pasta, tortillas, brød, brødkrummer, panko, kage, kager, kinoa, majs (Majs er ikke en grøntsag!), indpakning, tortillas, polenta, hirse, amaranth, teff, lækre bagværk osv. Dette inkluderer glutenfri mel og varer, de er stadig korn!

alle mejeri

ost, mælk, yoghurt, især komælk, kærnemælk og alt fremstillet af mejeri.

alle bælgfrugter

linser, alle bønner, kikærter, jordnødder (tantrum inducerende, jeg ved), jordnøddesmør, ærter, hummus og andre spredninger lavet af bønner.

paleo11

tilsat sukker & kunstige sødestoffer

Dette inkluderer ethvert raffineret sukker, rørsukker, honning, melasse, fordampet sukkerrørsaft, majssirup med høj fructose, agave (nyhedsflash: agave er ikke sundt), brunt sukker, råsukker, turbinadosukker og sukker, der ikke er så de kunstige som Splenda, Truvia, monk frugt sødemiddel crap, blandt så mange andre. En god tommelfingerregel er, at hvis du tilføjer det til mad for at gøre det sødere, kunstigt eller ej, er det ude.

alkohol

eliminering af sprut er en enorm bummer for nogle mennesker, men vi forbliver ædru for det meste.

SOY

så alle de veggie burgere du har spist tænker de er sunde? Vi er blevet narret; det er de ikke. Soja er den mest genetisk modificerede ingrediens derude sammen med majs, og det fremgår af alt fra vegetarisk crap, dåsefisk og kød, edamame, tamari, miso, sojamælk (duh) og endda chokolade. Tjek ingredienser.

paleo6

raffinerede olier

raps, grøntsag, saflor, sojabønne, druefrø, alle disse olier er et nej-nej. Selvom de er fantastiske til searing, er de stærkt forarbejdet i fabrikker, forårsager betændelse og er lidt som oliens brændstof. De bruges i næsten alle restauranter, drypper fra al din mad. Lækre.

alle forarbejdede fødevarer

så…alle de spiselige madlignende stoffer, der kommer i en kasse eller pakke eller dåse eller taske eller hvad den linje vores købmandsforretninger, de er ude. Hej Hej.

sojasovs

sojasovs er ikke lavet af soja, den er lavet af hvede. Afslutte.

MSG & andet CRAP

mange krydderier, supper, saucer, emballerede fødevarer, bouillon, chips (blandt andet Pringles og ostepuffer) og bouillonterninger har MSG tilføjet dem. Det samme gør det meste af maden på asiatiske restauranter. Selv Karin COMPLETA. Hvis du er Latin eller fra Miami, er det et stift spark i lysken. Det er okay, vi kan lave vores egne. MSG står for mono-natriumglutamat, så ja, det har gluten. Og det er et kemikalie. Det bruges til at gøre fødevarer mere velsmagende og vanedannende. Fedt! Det er utvivlsomt lækkert, selvfølgelig, men jeg er ligeglad. Det er skrald. Og affald, sammen med alle disse kemikalier, der bebor så mange af vores fødevarer, hører hjemme i… hvor ellers? Skrald. Vores kroppe er ikke dumpsters.

Vær opmærksom og opmærksom og sørg for at kontrollere ingredienser. Altid. check. ingrediens.

paleo1

på dette tidspunkt har de fleste mennesker alvorlig angst, fordi alt, hvad de spiser, er anført ovenfor. Freak-outs ske. De fleste af os er ikke klar over den følelsesmæssige tilknytning, vi har til mad. At fjerne fødevarer, der giver os trøst (hvoraf de fleste desværre er ovenstående) er beslægtet med at have en appendage amputeret. Vi har brug for det for at overleve! Vi tror, vi gør det, men det gør vi virkelig ikke.” men hvad spiser du?”er det spørgsmål, jeg får oftest. Jeg har listet de fødevarer, vi skal spise i den rækkefølge, vi skal spise dem. Se venligst de super dire muligheder nedenfor:

alle kød

alvorligt, alt kød. Oksekød, lam, bison, svinekød, ged, fårekød, pølse, kalvekød og vildt. I alle former. Hærdede kød er seje, medmindre de selvfølgelig har tilsat sukker eller andet uudtaleligt skrammel. Tak himlen ovenfor.

alt fjerkræ

kylling, kalkun, høner, duer, and, gås, struds, yup.

alle skaldyr

laks, tun, torsk, sild, hellefisk, ørred, mahi-mahi, bransino, fårekød, tilapia, sværdfisk, snapper, hummer, rejer, muslinger, muslinger, grouper, karper, østers, sild, rejer, kammuslinger, sardiner, blandt andre. Dåse er fint og dandy, også, men husk at tjekke ingredienser.

æg

Hvis du spiser æg, skal du spise dem mere. Spis dem hele, tak. Jeg har sagt det før, jeg vil have en æggehvide omelet så slemt som jeg vil have en STD. Aldrig i dette liv på denne planet. Stop med at være bange for kolesterol, stop med at udsætte dig selv for at spise gummi, Spis dine lækre æggeblommer. Glæde.

Bemærk: Selvom protein er mere end køligt, hvis vi køber forarbejdet kød i form af (nogle) deli kød, kødboller, pølser osv., betyder det ikke, at de er fine at spise. Ofte har de brødkrummer og junk i dem. Disse bør kun have kød, grøntsager, urter og krydderier på ingredienslisten.

paleo8

grøntsager

Vi bør spise ubegrænsede mængder af for det meste grønne grøntsager, herunder spinat, arugula, romaine salat, iceberg salat, smør salat, endive, radicchio, brøndkarse, grønkål, bok choy, sverts chard, sennep greens, collard greens, mælkebøtte greens, selleri, scallions, løg, skalotteløg, porrer, hvidløg, artiskokker, asparges, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, sukker snap ærter, grønne bønner, radiser, jicama, kohlrabi, selleri rod, daikon, tomater, tomatillos, majroer, aubergine, svampe, peberfrugter, majroe Greens, tang, okra, fennikel, kål, agurker, courgetter og sommerkage.

Vi skal stadig spise, men spise mindre af de super stivelsesholdige (især til fedt tab): rødbeder, gulerødder, rutabaga, kassava, taro, yucca, yams, courgetter, søde kartofler, kartofler, sunchokes.

en god tommelfingerregel er, at vi skal huske at spise masser af grøntsager, der vokser over jorden, og begrænse (medmindre super Aktiv) dem, der vokser under jorden. Rolig!

fedt

da vi skærer korn ud (men stadig spiser kulhydrater afhængigt af vores aktivitetsniveau), bør vi erstatte det med fedt. Fedt er så godt og lækkert, og vi kan føle os fulde og tilfredse med mindre. Spis lidt fedt med hvert måltid: avocado, kokosnød, kokosmælk, kokosnøddeolie, olivenolie, avocadoolie, oliven, macadamiaolie, pistacieolie, palmeolie, valnødolie, sesamolie, baconfedt, kyllingefedt, svinefedt, andefedt, talg og ghee.

nødder& frø

nødder er glat territorium; det er let at overspise disse salte og velsmagende nuggets af fedt. Selvom nødder er paleo, spiser jeg ikke meget af dem. De føler sig tunge i min mave, måske fordi jeg spiser op med at spise globs af mandelsmør og håndfulde macadamianødder, når jeg gør det. Sørg for at være opmærksom på dine dele af: mandler, paranødder, macadamianødder, pekannødder, valnødder, pistacienødder, pinjekerner, hasselnødder, solsikkefrø, sesamfrø, græskarfrø, hørfrø, chiafrø og enhver og alle nøddesmør fremstillet af ovennævnte er okay. Træd forsigtigt.

paleo7

frugt

frugt er den anden landmine. Selvom jorden gør det, og vi får at vide, at vi skal spise fem portioner frugt om dagen, er frugt stadig sukker i vores kroppe. Vi bør ikke spise mere end 1-2 portioner afhængigt af vores fedt tab mål (hvis nogen). Nogle mænd kan spise tonsvis af frugt og være okay. Alle er forskellige. Frugt kan udløse sukkertrang, og fruktose, det primære sukker i frugt, får os til at få fedt, fordi det hæver vores insulinniveauer. Dette er ikke at sige at ikke spise det, da frugt er fyldt med vitaminer og mineraler, men bare vær opmærksom, mens du spiser:

æbler, abrikoser, avocadoer, bananer, brombær, blåbær, cantaloupe, kirsebær, tranebær, figner, grapefrugt, druer, guava, honningdug, citroner, limefrugter, litchi, mango, nektariner, appelsiner, papaya, passionsfrugt, ferskner, pærer, persimmoner, ananas, plantains, blommer, pluots, granatæbler, hindbær, rabarber, stjernefrugt, jordbær, mandariner,& vandmelon.

dette gælder også for tørret frugt. Tørret frugt er naturens slik. En sprinkling af rosiner eller et par tørrede abrikoser er fint, ikke spiser håndfulde og håndfulde af:

rosiner, gyldne rosiner, kirsebær, datoer, figner, abrikoser, tranebær, gojiberries osv.

krydderier& urter

Sådan smager vi. Gå amok med dem.

paleo3

et par sidste ord:

vedrørende måltider: et måltid skal være omkring 4-6 ounces protein, masser af grøntsager og noget fedt. Spis frugt nogle gange. Lær at lytte til din krop. Du skal spise 3 måltider om dagen. Kast de mange måltider om dagen for at øge dit stofskifte mumbo-jumbo. Spis, indtil du har fået nok, og stop derefter.

Snacks: folk er besat af snacks, og hvis vi spiser nok til måltider, skulle vi ikke have brug for snack. Spis et par bid af rester, nogle rå grøntsager, frugt, saltede kød eller nødder. Selvom Lara barer og andre velsmagende fødevarer er snacks i vores sind, skal vi stadig være opmærksomme.

spisevaner: vi skal stadig være opmærksomme på, hvad vi spiser. Bare fordi vi spiser sunde fødevarer, betyder det ikke, at vi kan binge på fødevarer eller spise bogstaveligt ubegrænsede mængder af dem. Tag på dine gode spisevaner gennem hele processen.

kalorier: ved, at bare fordi noget er “paleo”, betyder det ikke, at vi kan spise ubegrænsede mængder af det. Da jeg først startede, troede jeg, at paleo-mad på en eller anden måde bare ville fordøje i min krop, og jeg ville ikke gå op i vægt, bare fordi det var “naturligt” og “hel”. FORKERT. Kalorier betyder stadig noget. De betyder ikke så meget, fordi vi spiser næringsrige fødevarer, og vores kroppe vil naturligvis vide, hvornår de skal stoppe med at spise dem, hvis vi lytter. Men at spise skiver paleo brød, paleo cookies, bananer med fistfuls eller mandelsmør, kokosnøddesmør, eller ubegrænset nødder og tørret frugt er noooo bueno. Vær opmærksom. En godbid er stadig en godbid, vejr dens paleo eller ej.Paleo grey-områder: mange mennesker hævder, at ting som smør, mejeri, mørk chokolade, rødvin, kartofler og hvid ris er “paleo”, fordi de er “gode for os” og ikke rigtig forstyrrende for vores tarm. Det afhænger af personen! Ingen af de ovennævnte fødevarer er forfærdelige, men nogle mennesker gør det bedre end andre. Jeg tror, for at høste de fulde effekter, vi bør gøre en streng 30 dage uden disse, og derefter tilføje dem tilbage i at se, hvordan vi føler.

så er du bange shitless, endnu? Det er det bedste tegn, du skal prøve noget. Spis lidt bacon.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *