Flere artikler

Yoga er forbundet med fleksibilitet, øget bevægelsesområde og afstressning. Og på mere avancerede niveauer kan yoga helt sikkert opbygge styrke ud over at give mange andre fordele, ikke mindst som opmærksomhed og velvære. Så der er ingen tvivl om, at yoga er en god træning.

men er det et komplet program til opbygning af muskelmasse, vægttab og kardio sundhed? Det korte svar er, at yoga kan være kernen i et godt fitnessregime, men det kommer lidt kort op i en afdeling eller to, hovedsageligt inden for hjerte-kar-sundhed. Men yogaens magt til at omdanne kroppen på andre områder kan overraske dig.

suppleret med kardioaktivitet kan yoga være et godt afrundet fitnessregime.

styrke

Hatha yoga-den slags yoga, der oftest undervises i klasser-vil forbedre din styrke væsentligt, såvel som din fleksibilitet, udholdenhed og balance. I en undersøgelse finansieret af American Council on motion fandt forskerne, at en times Hatha yoga 3 dage om ugen medførte betydelige gevinster i bryst-og mavestyrke. Gevinster i udholdenhed var også særlig bemærkelsesværdige i bryst og mave, hvor yogagruppen var i stand til at udføre seks flere push-ups og 14 flere curl-ups i slutningen af forsøget end ikke-yogagruppen.

en stor fordel ved yoga er, at bygger virkelige liv styrke, udvikle sammen med fleksibilitet, balance og udholdenhed. Men hvis dit hovedmål er at bulk op, vil du gøre hurtigere fremskridt med vægte.

neuromotorisk udvikling

et par yogakurser om ugen opfylder American College of Sports Medicine-anbefalingen på 30 minutter, 2 til 3 dage om ugen med neuromotorisk træning og proprioceptiv træning, som kan beskrives som kroppens sjette sans med hensyn til dens position i rummet. På denne måde sænker yoga risikoen for skade under træning og i dagligdagen, falder hos ældre voksne og forbedrer fysisk funktion.

aerobic

Ak, aerob aktivitet er det ene område, hvor yoga kommer op kort. ACE-undersøgelsen fandt ingen bemærkelsesværdige ændringer i VO2 maks – den maksimale mængde ilt, du kan brænde under intens aktivitet-i yogagruppen over 8 ugers periode. Mens nogle typer yoga som vinyasa vil øge din puls noget, betyder det at få en allround cardio-træning, at du stadig vil ramme løbebåndet, trappen eller en anden form for hjertepumpende øvelse.

vægtstyring

Yoga gør ikke din krop til en kalorieforbrændende ovn. Ifølge American Council on motion forbrænder yoga omkring 3 til 6 kalorier i minuttet eller 180 til 360 kalorier i en klasse på 60 til 90 minutter. Hvor mange kalorier du forbrænder kan afhænge af typen af yoga-en intens Ashtanga-klasse vil være i den højere ende af spektret, mens en blød Hatha-praksis vil forbrænde mindre kalorier. Til sammenligning forbrænder en streng kettlebell-træning omkring 13 til 17 kalorier i minuttet eller 800 eller flere kalorier på en time.

yoga kan dog hjælpe folk med at opnå en sund vægt på andre måder, især når det kommer til at afværge den frygtede middelaldrende spredning. Mellem 45 og 55 år får de fleste i gennemsnit et pund om året. Men en undersøgelse fra 2005 finansieret af Fred Hutchinson Cancer Research Center fandt, at mennesker, der var af normal vægt i en alder af 45 år og havde en regelmæssig yogapraksis, fik omkring 3 pund mindre i den efterfølgende 10-årige periode end gennemsnittet.hvad mere er, yoga havde den største vægttab indvirkning på mennesker, der var overvægtige-de tabte omkring 5 pund i forhold til de 14 pund, der blev opnået af mennesker, der ikke gjorde yoga. Forskerne konkluderede, at fordelene sandsynligvis stammer fra en mere opmærksom tilgang til at spise; fordi yoga praksis imbues mental disciplin ved at træne sindet til at holde fokus, når kroppen er under stress, chokolade cravings og andre vægtforøgelse bugaboos kan holde mindre sving.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *