Více Článků

Jóga je spojena s flexibilitou, zvýšení rozsahu pohybu a de-zdůraznil. A na pokročilejších úrovních může jóga určitě budovat sílu, kromě toho, že poskytuje řadu dalších výhod, z nichž v neposlední řadě je všímavost a pohoda. Takže není pochyb o tom, že jóga je dobrý trénink.

ale je to kompletní program pro budování svalové hmoty, hubnutí a kardio zdraví? Krátká odpověď je, že jóga může být středobodem dobrého fitness režimu, ale v oddělení nebo dvou to přijde trochu krátké, hlavně v kardiovaskulárním zdraví. Ale síla jógy přeměnit tělo v jiných oblastech vás může překvapit.

doplněná kardio aktivitou může být jóga dobře zaobleným fitness režimem.

síla

Hatha jóga – druh jógy nejčastěji vyučované ve třídách-podstatně zlepší vaši sílu , stejně jako vaši flexibilitu, vytrvalost a rovnováhu. Ve studii financované Americkou radou pro cvičení vědci zjistili, že jedna hodina Hatha jógy 3 dny v týdnu přinesla značné zisky v síle hrudníku a břicha. Zisky ve vytrvalostních byly také zvláště pozoruhodný v hrudníku a břicha, s jógou skupina schopen provádět šest více push-up a 14 více curl-up na konci procesu, než non-jóga skupiny.

velkou výhodou jógy je to, že buduje sílu v reálném životě, rozvíjí se spolu s flexibilitou, rovnováhou a vytrvalostí. Pokud je však vaším hlavním cílem hromadit se, budete s váhami rychleji postupovat.

Neuromotor Rozvoj

několik tříd jógy týdně plní American College of Sports Medicine doporučení 30 minut, 2 až 3 dny v týdnu neuromotor propriocepční cvičení a trénink, který může být popsán jako tělo je šestý smysl, pokud jde o jeho poloze v prostoru. Tímto způsobem jóga snižuje riziko zranění při cvičení a v každodenním životě, klesá u starších dospělých a zlepšuje fyzickou funkci.

aerobik

bohužel, aerobní aktivita je jednou z oblastí, kde jóga přichází krátká. ACE studie zjistila, žádné významné změny ve VO2 max-maximální množství kyslíku lze spálit během intenzivní aktivity — v józe skupiny nad 8 týdnů. Zatímco některé typy jógy, jako je vinyasa zvýší vaše tepová frekvence se poněkud, jak se všichni-kolem kardio cvičení znamená, že budete stále chtít zasáhnout běžecký pás, schody nebo nějaká jiná forma srdce-čerpací cvičení.

řízení hmotnosti

Jóga nezmění vaše tělo na pec na spalování kalorií. Podle Americké Rady pro Cvičení, jógu hoří asi 3 až 6 kalorií za minutu, nebo 180 až 360 kalorií za 60 – 90 minut třída. Kolik kalorií spálíte, může záviset na typu jógy-intenzivní Třída Ashtanga bude na vyšším konci spektra, zatímco jemná praxe Hatha spálí méně kalorií. Pro srovnání, přísné cvičení kettlebell spaluje asi 13 až 17 kalorií za minutu nebo 800 nebo více kalorií za hodinu.

jóga však může lidem pomoci dosáhnout zdravé váhy jinými způsoby, zejména pokud jde o odvrácení obávané šíření středního věku. Ve věku od 45 do 55 let získává většina lidí v průměru libru ročně. Ale studie z roku 2005 financované z Fred Hutchinson Cancer Research Center zjistil, že lidé, kteří byli normální hmotnosti ve věku 45 a měl pravidelné cvičení jógy získala o 3 kila méně v následujících 10-leté období, než je průměr.

a co víc, jóga měla největší vliv na hubnutí na lidi s nadváhou-ztratili asi 5 liber ve srovnání s 14 liber získaných lidmi, kteří nedělali jógu. Výzkumníci došli k závěru, že přínosy byly pravděpodobně odvozeny z více dbát přístup k jídlu, protože jóga praxe naplňuje duševní disciplína výcviku mysli, aby zůstali zaměření, když tělo je ve stresu, čokoládové chutě a další přibývání na váze bugaboos může držet méně houpat.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *