Top 7 výhod pěnového válcování každý den… a chyb, kterým je třeba se vyhnout!

Pravidelně pomocí Pěnové Váleček – zejména hluboké tkáně masážní válec – nabízí mnoho stejných výhod jako sportovní masáž, včetně snížení zánětu, jizva tkáně a kloubů, stresu, stejně jako lepší krevní oběh a lepší flexibilitu.

Pravidelně válcování pre a post cvičení bude znamenat, že pomůže připravit svaly na cvičení před a také pomoci s post regeneraci svalů.

jakmile začnete válcování zaručuji, že se budete divit, jak jste někdy provedli cvičení bez něj a opravdu pochopit výhody pěnového válcování.

Podívejte se na níže Top 7 Důvodů, proč byste měli začlenit pěna válcování do vašeho života dnes a ujistěte se, že jste přejděte do dolní části, aby podívejte se na klíčové chyby, aby se zabránilo.

Poznámka: víme, že existují i jiné důvody, které jsme mohli zmeškat. Neváhejte a přidejte je do komentářů níže,

1) Zabraňuje Zranění & Vám Pomůže Rychle Obnovit

Učení jemnější body self-myofascial release by mohla pomoci vám trénovat tvrději a lépe vypadat a zároveň snižuje zranění.

Přes: http://www.muscleandfitness.com/

„Pokud jste stále na paměti, že pěnové válečky jsou pro všechny ostatní, pak jste přijdou o jeden z nejúčinnějších nástrojů k dispozici pro postavu-budování, obnova a prevence zranění. Válečky jsou nejoblíbenějším mechanismem pro vlastní myofasciální uvolnění, nebo SMR, a získávají popularitu mezi elitními sportovci všech procházek kvůli drastickému a obvykle okamžitému dopadu, který má na jejich výkon a celkové zdraví. Zde jsou některé z nejčastěji diskutovaných aspektů SMR, které se týkají vyhrazených zvedáků.“

2) Přestávky Se Zjizvená Tkáň

Rozbití tkáně jizvy a srůsty mezi kůži, svaly a kosti je zásadní pro zdravé tělo.

přes: http://www.mindbodygreen.com/

„Když jste pěna roll, dát cílený tlak na své fascie, uvolnění spoušťových bodů, kde cítíte bolest. Tento proces zmírňuje bolest způsobenou holenní dlahou a syndromem it band, oba jsou velmi časté u běžců, a obecněji, obvykle odstraňuje problémy způsobené těsnou fascií a svaly.“

3) Zlepšuje Mobilitu a Flexibilitu

Zlepšení Mobility se musí Trénovat Tvrději.

přes: http://www.muscleandfitness.com/

“ takže můžete bench press auto a deadlift kamion, ale můžete ohnout dolů a dotknout se prsty nebo obejmout kolena k hrudi? S tolika smíšenými informacemi o protahování, statické v. dynamické, před tréninkem v. po tréninku je těžké znát nejlepší způsob, jak zmírnit svalové napětí. Ale je tu jednoduchá technika, která udrží vaše svaly posuvné a klouzání s lehkostí. Správná péče o základní fascii je vaší novou tajnou zbraní ke zlepšení mobility, flexibility a rozsahu pohybu.“

4) Odstraňuje Kyselinu Mléčnou na Podporu Obnovy

Top 9 pěna válcování pohybuje odstranit kyselinu mléčnou a podporu zotavení.

Přes: http://www.bodyrock.tv/

Tady je jednoduchý malý pěna válcování cvičení, které můžete udělat před nebo po hlavním cvičení pomůže zahřát a protáhnout ty správné svaly. Každý pohyb můžete provádět kdekoli od 60 sekund do 90 sekund denně. Toto cvičení je krátké a snadné a trvá 15 minut nebo méně!

5) ušetří vám peníze

peníze

méně než náklady na jednu Sportovní masáž!

Via: http://www.huffingtonpost.com/

navzdory mnoha zdravotním výhodám masáže nemůžeme všichni rezervovat pravidelné schůzky v lázních. Ale je tu základní (a levné!) nástroj je známo, že mnoho pravidelných běžců a dalších sportovců, které by mohly být další nejlepší věc. Pokud jste tak ještě neučinili, je čas seznámit se s pěnovým válečkem.

6) lze použít jako cvičební nástroj

přes: https://www.yahoo.com/health/

Ah, pokorný pěnový válec. Pravděpodobně jste sáhli po lehkém nástroji pro zmírnění bolavých svalů po cvičení,ALE Přemýšleli jste někdy, že jej použijete pro samotné cvičení? To jsem si nemyslel. V tomto exkluzivním videu Yahoo Health, odbornice na fitness Lauren Roxburgh ukazuje, jak pěnit cestu k pevnější kořisti ve třech snadných tahech.

7) nejen pro Fitness-i pro stolní žokeje!

stůl

pěnové válcování může zmírnit bolest při práci u stolu. Přes.http://breakingmuscle.com/

„Pokud pracujete u stolu a obvykle sedět na delší dobu během dne, můžete být trpí více než jen případ odpoledne zívá. Sezení vám může na konci dlouhého dne v kanceláři způsobit pocit vyčerpání, bolesti a nemotivace,ale může to udělat mnohem horší.“

Top 3 Klíčových Pěna Válcování Chyby, aby se Zabránilo

Podívejte Se na toto Video z ATHLEANX předtím, než začnete Pěna Roll se dozvědět, co chyb se vyvarovat…
nemám čas se dívat? Podívejte se na Top 3 chyby, aby se zabránilo níže …

odkaz na video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) můžete Vrátit Přímo, pokud máte Pocit, Bolest

Svalové

Když se cítíme bolest, naše první sklon je masáž, která místo přímo. To však může být velká chyba.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

“ jděte nepřímo před přímým. „Pokud najdete místo, které je citlivé, je to narážka, která se od této oblasti uvolní o několik centimetrů. Udělejte si čas a pracovat na více lokalizované oblasti kolem oblasti, které se cítí bolest před použitím větší, zametání pohyby,“

2) hodíte Příliš Rychle

Vleže

Přes http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

„Vyhnout se kolejových příliš rychle; vaše pohyby na pěnovým válečkem by mělo být pomalé a soustředěné. Pokud se hodíte příliš rychle, vaše svaly nebudou mít čas se přizpůsobit a zvládnout kompresi a nebudete eliminovat adheze.“

3) trávíte příliš mnoho času na uzlech

body Knots

Pokud umístíte trvalý tlak na jednu část těla, můžete skutečně zasáhnout nerv nebo poškodit tkáň.

Přes: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

„my Jsme často říkal, že pokud máte pocit, uzel, trávit čas pracovat, že místo s pěnovým válečkem. Někteří lidé však stráví pět až 10 minut nebo více na stejné ploše a pokusí se umístit celou svou tělesnou hmotnost na pěnový válec. Pokud vyvíjíte trvalý tlak na jednu část těla, můžete skutečně zasáhnout nerv nebo poškodit tkáň, což může způsobit modřiny..”

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *