Oprava Po Běhu mě bolí Břicho Rychle S Těmito Trenér Tipy

Autor fotografie Dominique Michelle Astorino

Tam jsou určitě způsoby, aby se zabránilo run-indukované bolesti břicha, ale pokud je to příliš pozdě a ty jsi kolem bodu, odkud není návratu, pak poslouchejte: pokračovali jsme v našem rozhovoru s DIAKADI běh a trénink trenérů Elijah Markstrom a Angela Tieri dostat hubená na léčbu podrážděný žaludek po náročném běhu.

pěkně popořádku

Pokud jste se dostali na tuto stránku, protože máte v současné době bolesti žaludku, první poznámka, kterou Eliáš udělal, bylo zvážit, co jste jedli a kdy. „Kdy a co jsem jedl před během, co jsem konzumoval během běhu a kdy a co budu konzumovat po běhu?“Eliáš řekl, že některé žaludeční problémy jsou výsledkem chronických problémů, zatímco jiné jsou akutnější a nepřímé.

„Při provádění high-intenzity cvičení, krev je odsunut z trávení na periferii, aby se přizpůsobila kyslíku pro pracující svaly,“ řekl Eliáš. Jinými slovy, váš žaludek je vyděšený, protože nemůže správně trávit, když běžíte — což znamená, že většina těchto žaludečních problémů pochází z jídla a trávení.

Sleduj!

Třída FitSugar

další faktor, který je třeba zvážit: jste na období? Angela nám řekl, že ženy, které během jejich cyklu jsou předmětem další žaludku úzkost a citlivost, a navrhuje „spustit trasu pomocí veřejné záchodky,“ pokud je to případ pro vás. Neříkej, že jsme tě nevarovali.

stručně řečeno, máte pocit, mizerný pro jeden z těchto důvodů:

  • Jste jedli špatné potraviny
  • Jste jedli příliš mnoho
  • Jste dehydratovaná
  • Jste na vaší období
  • máte chronické žaludeční problémy (v tomto případě, navštívit lékaře)

Nyní pojďme do toho, jak jsme prevenci a léčbě těchto problémů.

další kroky

  • počkejte 30-60 minut k jídlu. Vaše tělo právě prošlo zvoněním a vaše trávení bylo během cvičení v podstatě ukončeno. „Chvíli to trvá, než se to obrátí,“ řekl Eliáš. „Počkejte, až se úplně ochladíte k jídlu.“Když o tom mluvíme . . .
  • ochlaďte se. Správné cooldown pomáhá při hojení a usazování žaludku, a přeskočení může zhoršit žaludeční problémy. Předtím, než budete skákat ve sprše, vítr dolů: jednoduchý 10-15 minut cooldown bude „jasné metabolického odpadu a začít polevit, že přestal trávení,“ řekl Eliáš.
  • pěnová role. „Válcování pěny může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém,“ řekl Eliáš. „Nechoďte z 60-0; uvolněte trénink.“Navrhuje položit na váleček naplocho, pod délku páteře a zhluboka se nadechnout. Další informace o výhodách pěnového válcování pro běžce naleznete zde.
  • pijte hodně vody. Angela zmínila, že problémy se žaludkem mohou často pocházet z dehydratace, a zmínila, že se vypořádala s nevolností po spuštění po obzvláště horkém běhu s malým množstvím vody. „Zaměřuji se na tekuté kalorie nebo osvěžující potraviny na vodní bázi, jako je meloun, a ujistěte se, že do mé vody přidám špetku soli.“
  • zkuste ocet. Elijah zmínil, že jeho základní pH může pomoci snížit žaludeční kyselinu. Jeden z těchto nápojů z jablečného octa by pro vás mohl udělat trik.

i když jsou tyto tipy nápravné případ od případu, pokud jsou vaše problémy chronické a zdá se, že se objevují při každém spuštění, je čas se poradit se svým lékařem.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *