jednoramenný útržek: měli byste je udělat?

jednoramenný úchyt je víc než jen skvěle vypadající cvičení. Kdysi dávno naši silní a stoičtí předkové prováděli tento výtah pravidelně, aby vyvinuli surovou sílu a sílu. Musím přiznat, že na první pohled jsem tento výtah bral jako“ zábavné “ náročné cvičení, často přehlížející jeho skutečné výhody a aplikace na sílu a sílu.

rozhodl jsem se vzdělávat sám na historii za tento klasický výtah, a výhody, které téměř každý z nás (siláci, powerlifterů, funkční fitness sportovci, a ano, dokonce i Olympijské vzpěrači) lze očekávat, že přidáním těchto do našich tréninkových režimů.

je důležité si uvědomit, že tento pohyb má svá rizika. Sportovci, kteří nemají dostatečnou mobilitu, stabilizaci ramen a obecné povědomí, mohou chtít odložit provádění jednoramenných útržky činky z tréninku. Dobrou zprávou je cvičení jako turecký vstát, paže bary, kettlebell a činka jednoramenné čistí a trhne, a ohnuté lisy jsou všechny životaschopné regrese připravit sportovce pro tuto výbušnou a jedinečnou sílu a sílu cvičení.

single-arm činka-chytnout

Historie Jednou rukou Chytnout

  • Arthur Saxon
  • Eugene Sandow
  • Milo Steinborn
  • Vasilij Alekseyev
  • Charles Rigoulot
  • Dan John

Pokud poznáváte některý z těch jmen, tento článek je pro vás. Pokud ne, měli byste se stydět za sebe (srandu, druh). Výše uvedená jména patří k některým předkům síly, olympijskému vzpírání a funkčnímu pohybu a atletice; všechny byly viděny při provádění těchto „zábavných“ výtahů, s nějakou vážnou váhou.

jednoramenný úchyt byl pravděpodobně po staletí, protože je to velmi výbušný způsob, jak vzít náklad (cokoli, činka, činka, kettlebell, rock atd.) Strongman, Highland Games sportovci, a funkční zvířata dělají tyto skvosty pro let, někteří tvrdí, že jsou opravdu pokročilé své schopnosti vytáhnout těžší, více výbušný, a trénovat tělo zcela novým způsobem.

kdo je dělá?

i Když existuje mnoho variant tohoto výtah viděl dnes (činky, kettlebells, činky), zde jsou některé z významných postav chytit nějaké železo a vytáhněte ji nad hlavou.

      • Old-time siláci (Saxon, Sandow, Steinborn, Rigoulot) trénoval jednou rukou chytnout, ohnuté lisy, a další USAWA (Spojené Státy všestranný Vzpírání Association) výtahy.
      • Dan John (All-American Discus Thrower, Olympijský vzpěrač, Highlands Game atlet a váha pětiboj Americký rekordman) přísahá jimi.
      • Super silný ruský Olympijský vzpěrač Vasilij Alekseyev, bylo vidět, single-arm chytnout 231lbs, která stojí jako jeden z nejvíce elitních výtahy venku.
      • legendární silový atlet Michail Koklyaev také jednou rukou vytrhl až 242 liber na výstavách!

Americký diskutér, Jason Young, jednoramenný natching 198lbs s lehkostí.

Dmitry Klokov single-arm chytnout 220lbs…

Proč jednoramenné Útržky

single-arm snatch nabízí některé jedinečné školení úpravy, že téměř každý sportovec může těžit z. Mohou být naprogramovány pro více opakování, klimatizace sady nebo pro maximální sílu práce (jednou zvedák má zavedený kontrolní).

celková stabilizace těla

Anti-rotační trénink podporuje stabilizaci jádra (odolává nutkání otáčet páteř), zvyšuje šikmou sílu, stabilizaci kyčle a dokonce zvyšuje výkon nad hlavou. Jednostranný tréninkový efekt umožňuje zvýšený neurologický stres a adaptace, což potenciálně umožňuje zvýšení svalového vývoje a celkové tělesné síly.

funkční síla

je těžké tvrdit, že jednoramenný snatch nevytváří nějaké silné, mobilní a výbušné zvedáky. Jednoduchý akt pohybu zátěže, jakéhokoli objektu, z bodu A do bodu B co nejrychleji může podporovat neuromuskulární adaptaci, výkon a přilnavost a pevnost jádra.

jednostranný trénink

v dřívějším díle diskutuji koncept jednostranného tréninku a proč z toho může mít prospěch každý sportovec. Zatímco tento výtah nemusí PŘÍMO vztahovat ke standardní 2-rukou činka ukrást (z hlediska techniky), to může zlepšit sportovec je celkové tělesné stabilizace, propriocepce a svalové hmoty; z nichž všechny jsou životně důležité, pokud chtějí řídit optimální výkonnost člověka.

Poslední Myšlenky

single-arm snatch může být úžasný vzdělávací nástroj pro trenéry a sportovce, aby diverzifikovat klimatizace relací, funkční pohyb, a syrové síly a moci.

S většinou cvičení, trenéři je třeba určit, že použitelnost, inherentní rizika, a schopnost jejich sportovci před programováním single-arm snatch do jejich školení.

to znamená, že pokud to fungovalo pro nejsilnější hrdiny, proč by to nemělo fungovat pro nás teď?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *