jak nosit vysoké podpatky a vyhnout se zranění

jak se vyhnout zranění a bolesti při nošení podpatků?

boty s vysokým podpatkem jsou oblíbenou módní volbou, ale jejich nošení může vést k bolesti nohou a zranění. Některým běžným zraněním a bolestem spojeným s nošením vysokých podpatků lze zabránit následujícími kroky.

bolesti nohou a stresové zlomeniny

vysoké podpatky jsou navrženy tak, aby ukazovaly nohu dolů, aby vaše noha atraktivní štíhlý vzhled. Tato pozice však vyvíjí velký tlak na míč nohy a prsty se musí ohýbat, aby se setkaly se zemí. Tím se pohybuje přirozené polstrování zpod koule nohy, čímž se zvyšuje tlak vyvíjený na kouli nohy(metatarzální hlavy). Bolest vytvořená na kouli nohy se nazývá metatarsalgie.

čím vyšší je pata, tím vyšší je tlak na kouli nohy. Ve skutečnosti může síla na kosti v průběhu času způsobit zlomení metatarzální kosti bez zranění. Tomu se říká zlomenina stresu.

tipy, jak se vyhnout metatarsalgii a stresovým zlomeninám:

  • Používejte nižší výška podpatku – čím nižší je pata, tím méně tlak na míč nohy,
  • Podívejte se na širší toe box s tvarem, který odpovídá vaší toe tvar – čím více špičaté toe boty, více prsty jsou přeplněné spolu, s větší tlak na míč nohy,
  • Omezte množství času, které nosí vysoké podpatky – delší dobu při vysoké podpatky klade větší tlak na kosti nohy, což zvyšuje riziko bolesti a stres zlomeninu

Bolest Paty

bolest Paty může dojít po častém nošení vysokých podpatků jako vyšší pata vede ke zkrácení lýtkových svalů. Těsné lýtkové svaly se pak musí protáhnout při chůzi v plošší botě nebo naboso. To může způsobit bolestivý pocit tahání v zadní nebo spodní části paty.

Tipy, aby se zabránilo bolesti paty:

  • Omezte množství času, které nosí vysoké podpatky a ne každý den – více času na vysokých podpatcích, je více pravděpodobné, lýtkové svaly se stanou smluvně

Prst a Nehet Deformity

Při nošení vysoké podpatky, noha při chůzi klouže do špičky jam v přední části boty. Špička je často špičatá, dále vytlačuje prsty a nehty. Puchýře a deformity kladiva (křivé polohy prstů) mohou nastat při vytlačování prstů. Buniony a kladiva jsou nejen kosmeticky ošklivé, ale mohou být spojeny s bolestí. Jakmile se tyto deformity stanou bolestivými, výměna obuvi nebo chirurgický zákrok je často jedinou léčbou.

Jak se nehty otírají o botu, může dojít k poškození, které způsobuje deformitu a způsobuje, že hřebík je náchylný k houbové infekci. Tato houbová infekce se nazývá onychomykóza a je velmi obtížné ji léčit.

tipy, jak zabránit poškození prstů a nehtů:

  • Používejte nižší výška podpatku – to sníží posuvné a nižší tlak na prsty a nehty na nohou
  • Podívejte se na širší toe box – více špičaté toe boty, víc lidí, prsty se stane, a jako výsledek, více nehty budou třít boty
  • Zvážit více otevřené, očkové, sandál-jako bota – tyto boty se nedotýkejte nehty na nohou,
  • Omezte množství času, které nosí vysoké podpatky – více času na vysokých podpatcích, více nehty budou poškozené

Podvrtnutí a Zlomenin

Kotníku a nohy podvrtnutí, stejně jako při nošení vysokých podpatků se mohou objevit zlomeniny. Na vysokých podpatcích je noha směřována dolů, což usnadňuje podvrtnutí nebo otočení kotníku. Čím vyšší je pata, tím více je tělesná hmotnost tlačena dopředu. Nositel se musí naklonit dozadu a použít více síly svalů dolních končetin k udržení rovnováhy. Čím vyšší je pata, tím vyšší je riziko ztráty rovnováhy a zranění nohy nebo kotníku. Může dojít k podvrtnutí kotníku, zlomeninám kotníku nebo dokonce zlomeninám nohou a některé mohou být závažné a vyžadují chirurgický zákrok.

Tipy pro zlepšení stability při nošení vysokých podpatků:

  • Posílit vaše nižší svaly na nohou, aby zlepšit rovnováhu
  • Používejte nižší výška podpatku – čím vyšší podpatek, tím více nestabilní
  • Zvažte podpatku s širší podrážkou – užší pata, tím více nestabilní
  • Praxe chůzi na vysokých podpatcích – některé boty vyžadují více rovnováhy
  • opatrnost v přeplněných podmínkách, při pití alkoholu, a když se unavený, stejně jako na nerovném terénu, vlhké povrchy a ledu

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *