Co mohu jíst na paleo dietě?

lidé tvrdí, že bychom měli jíst paleo, protože naši předkové jedli tímto způsobem. Mluvím o předcích, jako jsou jeskynní lidé v jeskyních, kteří běhali mezi stády a zabíjeli svou kořist rukama, raaaawwwrrr. No, to mě fakt nezajímá. Jsou to světelné roky v minulosti a od té doby jsme se vyvinuli. Hodně z toho jsou spekulace; myslím, jak to všechno opravdu víme, fosílie?! Záleží mi na realitě, na tvrdých důkazech, na faktech. A faktem je, že paleo snižuje zánět v těle. Zánět … všeho. Hlavy vzhůru, lidi, zánět je nový tichý zabiják lidí. Odstranění níže uvedených skupin potravin to dosáhne. Bude také vaše tělo běžet jako vyladěný stroj. Opravdu. Budete se cítit, jako byste byli motorem porsche-y po celou dobu dne. Vaše trávení bude perfektní. Váš žaludek se bude cítit plochý. Někdy pocit, nafouklý po jídle? Ano, No tak. Vždycky, že? No, na-ne-na-ne-boo-boo, nikdy se necítím nafouklý. NĚKDY. Ledaže, samozřejmě, dal jsem své paleo jíst na pauzu.

paleo10

nezmiňuji skutečnost, že jím paleo lidem, které jsem právě potkal, pokud neexistuje konkrétní důvod, proč potřebuji. Nejsem rád, “ ahoj, rád tě poznávám, a mimochodem už nejím chléb ani těstoviny, ale slibuji, že jsem stále zábavný, hedonistický, a hodný člověk!”. Popularita tohoto životního stylu je oprávněná. Předpovídám, že tento způsob stravování je tam, kde se jídlo děje. Jen říkám. Proč si myslím, že je to spousta a bude o nich diskutováno později, nejpodrobnější příspěvek. Protože se mě na tuto otázku ptají téměř denně, právě teď chci mluvit o tom, co „může“ a „nemůže“ jíst, protože většina lidí netuší. Před dvěma lety můj chléb, dortík, těstoviny a brownie, které žraly mozek, ne. Slibuju.

paleo8

Pokud jste obeznámeni s paleo dietou, ale chcete seznámit s tím (měli byste), zhluboka se nadechněte a připravte se na mini-aneurysma, jak se naučit, že NEMŮŽETE jíst:

VEŠKERÉ ZRNA

Všechny mouky, rýže, pšenice, oves, žito, ječmen, těstoviny, tortily, chléb, strouhanka, panko, koláče, sušenky, pizza, quinoa, kukuřice (kukuřice není zelenina!), zábaly, tortilly, polenta, proso, amarant, teff, lahodné pečivo atd. To zahrnuje bezlepkové mouky a zboží, jsou to stále zrna!

všechny mléčné výrobky

sýry, mléko, jogurt, zejména kravské mléko, podmáslí a vše vyrobené z mléka.

VŠECHNY LUŠTĚNINY.

Čočka, Všechny fazole, cizrna, arašídy (vztek vyvolávající, já vím), arašídové máslo, hrášek, hummus a jiné pomazánky z fazolí.

paleo11

PŘIDANÉHO CUKRU & UMĚLÁ SLADIDLA

Tento zahrnuje veškeré rafinovaný cukr, třtinový cukr, med, melasa, odpaří třtiny džus, vysoké fruktózy kukuřičný sirup, agáve (novinka: agáve není zdravé), hnědý cukr, surový cukr, turbinado cukr, a pak těch umělých, jako splenda, truvia, mnich ovoce sladidlo kecy, mezi mnoho jiní. Dobrým pravidlem je, že pokud jej přidáváte do jídla, aby bylo sladší, umělé nebo ne, je to venku.

alkohol

odstranění alkoholu je pro některé lidi obrovským průšvihem, ale zůstáváme většinou střízliví.

sója

takže všechny ty vegetariánské hamburgery, které jste jedli, si myslí, že jsou zdravé? Byli jsme oklamáni; nejsou. Sója je nejvíce geneticky modifikovaná složka spolu s kukuřicí a objevuje se ve všem od vegetariánských keců, konzervovaných ryb a masa, edamame, tamari, miso, sójového mléka (duh) a dokonce i čokolády. Zkontrolujte přísady.

paleo6

RAFINOVANÉ OLEJE,

Řepkový, rostlinný, světlicový, sojový, hroznový, všechny tyto oleje jsou ne-ne. I když jsou ÚŽASNÉ pro spalující, jsou vysoce zpracovány v továrnách, způsobit zánět, a jsou něco jako benzín z oleje. Používají se téměř v každé restauraci, kapající ze všech vašich potravin. Lahodný.

VŠECHNY ZPRACOVANÉ POTRAVINY

Takže…všechny ty jedlé jídlo-jako látky, které přicházejí v krabici nebo balíček, nebo můžete nebo tašku, nebo cokoliv, které lemují naše obchody s potravinami, jsou z toho venku. Pa pa.

sójová omáčka

sójová omáčka není vyrobena ze sóji, je vyrobena z pšenice. Exit.

ZPRÁVA & OSTATNÍ BLBOSTI,

Mnoho koření, polévky, omáčky, balené potraviny, vývary, lupínky (Chipsy a křupky, mezi ostatními), a vývar kostky mají MSG přidal se k nim. Stejně tak většina jídla v asijských restauracích. Dokonce i SAZON COMPLETA. Pokud jste latina nebo z Miami, to je tuhý kop do slabin. To je v pořádku, můžeme si vyrobit vlastní. MSG je zkratka pro mono-glutamát sodný, soo jo, má lepek. A je to chemikálie. Používá se k tomu, aby potraviny byly chutnější a návykovější. Úžasné! Je to nepochybně chutné, samozřejmě, ale je mi to jedno. Je to odpad. A odpadky, spolu se všemi těmito chemikáliemi, které obývají tolik našich potravin, patří do … Kde jinde? Odpadek. Naše těla nejsou popelnice.

buďte si vědomi a vědomi a nezapomeňte zkontrolovat přísady. Neustále. zkontrolovat. surovina.

paleo1

v tomto okamžiku má většina lidí vážnou úzkost, protože vše, co jedí, je uvedeno výše. Šílenosti se stávají. Většina z nás si neuvědomuje citovou vazbu, kterou máme k jídlu. Odebírání potravin, které nám poskytují pohodlí (většina z nich, bohužel, jsou výše uvedené), je podobné amputaci přívěsku. Potřebujeme to, abychom přežili! Myslíme si, že ano, ale reeeeally ne. “ ale WTF jíte?“je otázka, kterou dostávám nejčastěji. Vyjmenoval jsem potraviny, které bychom měli jíst, v pořadí, v jakém bychom je měli jíst. Podívejte se prosím na možnosti super dire níže:

všechna masa

vážně, všechna masa. Hovězí, jehněčí, bizon, vepřové, kozí, skopové, klobása, telecí a zvěřina. Ve všech podobách. Uzená masa jsou v pohodě, pokud samozřejmě nepřidali cukr nebo jiné nevyslovitelné nevyžádané zboží. Díky nebesům nahoře.

veškerá drůbež

kuře, krůta, slepice, holubi, kachna, husa, pštros, jo.

VŠECHNY mořské PLODY

Losos, tuňák, treska, sleď, halibut, pstruh, mahi-mahi, mořský vlk, skopové, tilapie, mečounů, chňapalů, humr, krevety, škeble, mušle, okoun, kapr, ústřice, sleď, krevety, mušle, sardinky, mezi ostatními. Konzervy jsou také v pořádku a dandy, ale nezapomeňte zkontrolovat ingredience.

vejce

Pokud jíte vejce, Jezte je více. Sněz je celé, prosím. Už jsem to říkal, chci vaječnou bílou omeletu stejně tak, jako Chci pohlavní chorobu. Nikdy v životě na této planetě. Přestaňte se bát cholesterolu, přestaňte se podrobovat konzumaci gumy, jíst své lahodné žloutky. Radovat.

poznámka: Ačkoli protein je více než chladný, pokud kupujeme zpracované maso ve formě (některých) lahůdek, masových kuliček, uzenin atd., neznamená to, že jsou v pořádku k jídlu. Často mají v sobě strouhanku a haraburdí. Ty by měly mít v seznamu ingrediencí pouze maso, zeleninu, bylinky a koření.

paleo8

ZELENINA

měli Bychom jíst neomezené množství hlavně zelené zeleniny, včetně špenát, rukola, římský salát, ledový salát, máslo, hlávkový salát, štěrbák, čekanka, řeřicha, kapusta, bok choy, mangold, hořčice greenů, brokolice, pampeliška greeny, celer, pórek, cibule, šalotka, pórek, česnek, artyčoky, chřest, brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, hrášek, zelené fazole, ředkvičky, jicama, kedluben, celer, ředkev, rajčata, tomatillos, tuřín, lilek, houby, papriky, tuřín, mořské řasy, okra, fenykl, zelí, okurky, cuketa a letní squash.

měli bychom stále jíst, ale jíst méně super škrobnatých (zejména pro ztrátu tuku): řepa, mrkev, tuřín, maniok, taro, yucca, jamy, tykve, sladké brambory, brambory, sunchokes.

dobrým pravidlem je, že bychom si měli pamatovat, jíst dostatek zeleniny, které rostou nad zemí, a limit (pokud super aktivní) ty, které rostou pod zemí. Klídek!

tuk

protože vyřezáváme zrna (ale stále jíme sacharidy v závislosti na naší úrovni aktivity), měli bychom je nahradit tukem. Tuk je tak dobrý a chutný a můžeme se cítit plní a spokojeni s méně. Jíst některé tuky s každým jídlem: avokádo, kokos, kokosové mléko, kokosový olej, olivový olej, avokádový olej, olivy, macadamia olej, pistáciový olej, palmový olej, olej z vlašských ořechů, sezamový olej, slanina tuk, kuřecí tuk (schmaltz), vepřové sádlo, kachní tuk, lůj, a ghí.

ořechy & semena

ořechy jsou kluzké území; je snadné přejídat tyto slané a chutné nugety tuku. Ačkoli ořechy jsou paleo, moc jich nejím. Cítí se těžké v mém žaludku, možná proto, že jím jíst globs mandlového másla a hrsti makadamových ořechů, když to udělám. Ujistěte se, že být si vědom svého porce: mandle, para ořechy, makadamové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, pistácie, piniové oříšky, lískové ořechy, slunečnicová semínka, sezamová semínka, dýňová semínka, lněná semínka, chia semínka, a všechny ořechová vyrobené z výše uvedených jsou v pořádku. Opatrně našlapujte.

paleo7

ovoce

ovoce je druhý důl. Ačkoli to země dělá a bylo nám řečeno, že bychom měli jíst pět porcí ovoce denně, ovoce je v našem těle stále cukrem. Neměli bychom jíst více než 1-2 porce v závislosti na našich cílech hubnutí (pokud existují). Někteří muži mohou jíst tuny ovoce a být v pořádku. Každý je jiný. Ovoce může vyvolat chuť na cukr a fruktóza, primární cukr v ovoci, nás nutí získat tuk, protože zvyšuje hladinu inzulínu. To neznamená, že to nejíte, protože ovoce je nabité vitamíny a minerály, ale buďte si vědomi, když jíte:

Jablka, meruňky, avokádo, banány, ostružiny, borůvky, meloun, třešně, brusinky, fíky, grapefruit, hroznové víno, guava, medovice, kiwi, citróny, citrusy, liči, mango, nektarinky, pomeranče, papája, vášeň ovoce, broskve, hrušky, tomel, ananas, banány, švestky, granátová jablka, maliny, rebarbora, hvězda ovoce, jahody, mandarinky, & meloun.

to platí i pro sušené ovoce. Sušené ovoce je cukroví přírody. Kropení rozinek nebo několika sušených meruněk je v pořádku, nejí hrsti a hrsti:

rozinky, zlaté rozinky, třešně, data, fíky, meruňky, brusinky, gojiberries atd.

koření & byliny

takto ochucujeme. Zbláznit se s nimi.

paleo3

několik posledních slov:

O jídlo: jídlo by měla být asi 4-6 unce bílkovin, hodně zeleniny, a nějaký tuk. Jezte někdy ovoce. Naučte se poslouchat své tělo. Měli byste jíst 3 jídla denně. Vyhoďte mnoho jídel denně, abyste zvýšili svůj metabolismus. Jezte, dokud nebudete mít dost, a pak zastavte.

občerstvení: lidé jsou posedlí občerstvením, a pokud jíme dost při jídle, neměli bychom potřebovat svačinu. Jezte několik kousnutí zbytků, některé syrové zeleniny, ovoce, uzené maso nebo ořechy. Ačkoli Lara bary a další chutná jídla jsou v našich myslích občerstvení, stále musíme mít na paměti.

stravovací návyky: měli bychom stále věnovat pozornost tomu, co jíme. To, že jíme zdravé potraviny, neznamená, že můžeme jíst potraviny nebo jíst doslova neomezené množství. Vezměte si své dobré stravovací návyky během celého procesu.

kalorie: vězte, že jen proto, že něco je „paleo“, neznamená, že můžeme jíst neomezené množství. Když jsem začínal, myslel jsem si, že paleo jídlo by nějak strávit v mém těle a já bych neměl přibývají na váze jen proto, že to byl „přirozený“ a „celek“. ŠPATNÝ. Na kaloriích stále záleží. Nezáleží na tom tolik, protože jíme živiny husté potraviny a naše těla budou přirozeně vědět, kdy přestat jíst, pokud budeme poslouchat. Ale jíst plátky paleo chleba, paleo sušenky, banány s pěstmi nebo mandlovým máslem, kokosové máslo, nebo neomezené ořechy a sušené ovoce je noooo bueno. Buďte si vědomi. Léčba je stále léčba, počasí jeho paleo nebo ne.

Paleo šedé oblasti: hodně lidí tvrdí, že věci, jako je máslo, mléčné výrobky, hořká čokoláda, červené víno, brambory a bílá rýže jsou „paleo“, protože jsou „dobré pro nás“, a ne opravdu rušivě na naše vnitřnosti. Záleží na osobě! Žádná z výše uvedených potravin není hrozná, ale někteří lidé dělají lépe než ostatní. Myslím, že abychom mohli plně využít efektů, měli bychom udělat přísné 30 dny bez nich, a pak je přidat zpět, abychom viděli, jak se cítíme.

takže se ještě bojíš? To je nejlepší znamení, že byste měli něco vyzkoušet. Běž si dát slaninu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *