CÓMO USAR TACONES ALTOS Y EVITAR LESIONES

¿Cómo evito lesiones y dolor mientras uso tacones?

Los zapatos de tacón alto son una opción de moda popular, pero usarlos puede provocar dolor y lesiones en los pies. Algunas lesiones comunes y el dolor asociado con el uso de tacones altos se pueden prevenir con los siguientes pasos.

Dolor en los pies y fracturas por estrés

Los tacones altos están diseñados para apuntar el pie hacia abajo y darle a la pierna un aspecto atractivo y delgado. Sin embargo, esta posición ejerce mucha presión sobre la bola del pie, y los dedos de los pies deben doblarse para encontrarse con el suelo. Esto mueve el relleno natural de debajo de la bola del pie, lo que aumenta la presión que se ejerce sobre la bola del pie (cabezas metatarsianas). El dolor creado en la parte superior del pie se denomina metatarsalgia.

Cuanto más alto sea el talón, mayor será la presión sobre la bola del pie. De hecho, la fuerza sobre los huesos con el tiempo puede hacer que el hueso metatarsiano se rompa sin lesiones. Esto se denomina fractura por estrés.

Consejos para evitar la metatarsalgia y las fracturas por estrés:

  • Use una altura del talón más baja: cuanto más bajo sea el talón, menor presión sobre la parte inferior del pie
  • Busque una puntera más ancha con una forma que coincida con la forma de su dedo del pie: cuanto más puntiagudo sea el dedo del pie del zapato, más apretados estarán los dedos de los pies, con más presión sobre la parte superior del pie
  • Limite la cantidad de tiempo que usa tacones altos: el tiempo más largo en tacones altos ejerce más presión sobre los huesos de los pies, lo que aumenta el riesgo de dolor y fractura por estrés

Dolor en el talón

El dolor en el talón puede ocurrir después del uso frecuente de tacones altos el talón lleva al acortamiento de los músculos de la pantorrilla. Los músculos tensos de la pantorrilla deben estirarse al caminar con un zapato más plano o descalzo. Esto puede crear una sensación de tracción dolorosa en la parte trasera o en la parte inferior del talón.

Consejos para evitar el dolor en el talón:

  • Limite la cantidad de tiempo que usa tacones altos y no todos los días: cuanto más tiempo en los tacones altos, más probabilidades hay de que los músculos de la pantorrilla se contraigan

Deformidades en los dedos de los pies y las uñas de los pies

Mientras usa tacones altos, el pie se desliza hacia abajo hasta que los dedos de los pies se atascan en la parte delantera del zapato. La puntera a menudo es puntiaguda, lo que agota aún más los dedos de los pies y las uñas de los pies. Los juanetes y las deformidades de los dedos de los pies en martillo (posiciones torcidas de los dedos de los pies) pueden ocurrir por el apiñamiento de los dedos de los pies. Los juanetes y los dedos en martillo no solo son estéticamente feos, sino que pueden estar asociados con el dolor. Una vez que estas deformidades se vuelven dolorosas, el único tratamiento suele ser cambiarse de calzado o someterse a una cirugía.

A medida que las uñas de los pies se frotan contra el zapato, puede haber daño que causa deformidad y hace que la uña sea propensa a la infección por hongos. Esta infección fúngica se llama onicomicosis y es muy difícil de tratar.

Consejos para evitar daños en los dedos de los pies y las uñas de los pies:

  • Use una altura del talón más baja, esto reducirá el deslizamiento y reducirá la presión en los dedos de los pies y las uñas de los pies
  • Busque una puntera más ancha: cuanto más puntiaguda sea la punta del zapato, más apretados se volverán los dedos de los pies y, como resultado, más rozarán las uñas de los pies contra el zapato
  • Considere un zapato más abierto, con tiras y similar a una sandalia: estos zapatos no tocan las uñas de los pies
  • Limite la cantidad de tiempo que lleva tiempo en tacones altos, más se dañarán las uñas de los pies

Esguinces y fracturas

esguinces de tobillo y pie, así como las fracturas pueden ocurrir al usar tacones altos. En los tacones altos, el pie está puntiagudo hacia abajo, lo que facilita el esguince o giro del tobillo. Cuanto más alto es el talón, más se empuja el peso corporal hacia adelante. El usuario debe inclinarse hacia atrás y usar más potencia muscular en la parte inferior de la pierna para mantener el equilibrio. Cuanto más alto es el talón, mayor es el riesgo de perder el equilibrio y lesionar el pie o el tobillo. Pueden ocurrir esguinces de tobillo, fracturas de tobillo o incluso fracturas de pie, y algunos pueden ser graves y requerir cirugía.

Consejos para mejorar tu estabilidad al usar tacones altos:

  • Fortalezca los músculos de la parte inferior de la pierna para mejorar el equilibrio
  • Use una altura de talón más baja: cuanto más alto sea el talón, más inestable
  • Considere un talón con una suela más ancha: cuanto más estrecho sea el talón, más inestable
  • Practique caminar con tacones altos: algunos zapatos requieren más equilibrio
  • Tenga cuidado en condiciones de hacinamiento, al beber alcohol y cuando esté fatigado, así como en terrenos irregulares, superficies húmedas y hielo

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *