Arregla rápidamente un Dolor de Estómago Después de Correr Con Estos Consejos para Entrenadores

Foto de autor de Dominique Michelle Astorino

Definitivamente hay formas de prevenir un dolor de estómago inducido por correr, pero si es demasiado tarde y ya has pasado el punto de no retorno, escucha: continuamos nuestra conversación con los entrenadores de carrera y entrenamiento de DIAKADI Elijah Markstrom y Angela Tieri para tratar un malestar estomacal después de una carrera dura.

Lo primero es Lo primero

Si llegaste a esta página porque actualmente tienes dolor de estómago, la primera nota que Elijah hizo fue considerar qué comiste y cuándo. «¿Cuándo y qué comí antes de la carrera, qué consumí durante la carrera, y cuándo y qué consumiré después de la carrera?»Elijah dijo que algunos problemas estomacales son el resultado de problemas crónicos, mientras que otros son más agudos y circunstanciales.

«Al realizar ejercicio de alta intensidad, la sangre se desvía de la digestión a la periferia, para acomodar la demanda de oxígeno a los músculos que trabajan», dijo Elijah. En otras palabras, tu estómago se está volviendo loco porque no puede digerirse correctamente cuando corres, lo que significa que muchos de estos problemas estomacales provienen de los alimentos y la digestión.

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Otro factor a tener en cuenta: ¿está en su período? Angela nos dijo que las mujeres que corren durante su ciclo están sujetas a dolor y sensibilidad estomacales adicionales, y sugiere que «corras por una ruta con baños públicos», si ese es tu caso. No digas que no te avisamos.

En resumen, te sientes mal por una de estas razones:

  • Comiste los alimentos equivocados
  • Comiste demasiado
  • Estás deshidratado
  • Estás en tu período
  • Tienes problemas estomacales crónicos (en cuyo caso, consulta a un médico)
    • Ahora hablemos de cómo prevenimos y tratamos estos problemas.

      Próximos pasos

      • Espere de 30 a 60 minutos para comer. Su cuerpo acaba de pasar por el timbre, y su digestión esencialmente se ha apagado durante su ejercicio. «Se necesita un tiempo para revertir», dijo Elijah. «Espera a que te enfríes por completo para comer.»Hablando de eso . . .
      • Enfríate. Un tiempo de reutilización adecuado ayuda a sanar y asentarse el estómago, y saltarse uno puede empeorar los problemas estomacales. Antes de meterte en la ducha, tranquilízate: un simple tiempo de reutilización de 10-15 minutos «eliminará los desechos metabólicos y comenzará a aliviar la digestión interrumpida», dijo Elijah.
      • Rollo de espuma. «El balanceo de espuma puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático», dijo Elijah. «No te vayas de 60-0; la facilidad de la sesión.»Sugiere acostarse sobre el rodillo, debajo de la longitud de la columna vertebral y respirar profundamente. Obtenga más información sobre los beneficios de rodar con espuma para corredores aquí.
      • Beba mucha agua. Angela mencionó que los problemas estomacales a menudo pueden provenir de la deshidratación, y mencionó que ha lidiado con las náuseas posteriores a la carrera después de una carrera particularmente caliente con poca agua. «Me concentro en calorías líquidas o en alimentos refrescantes a base de agua como la sandía, asegurándome de agregar una pizca de sal a mi agua.»
      • Pruebe el vinagre. Elijah mencionó que su pH básico puede ayudar a reducir el ácido estomacal. Una de estas bebidas de vinagre de sidra de manzana podría ayudarte.

      Si bien estos consejos son correctivos caso por caso, si sus problemas son crónicos y parecen surgir cada vez que corre, es hora de consultar a su médico.

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